Wist je dat voedsel je krachtigste bondgenoot kan zijn wanneer? spanning slaat toe - of heb je gewoon dat extraatje nodig om je vermoeiende dag door te komen? Nee, we hebben het niet over de al te gemakkelijke drang om naar suikerachtig, vet troostvoedsel te grijpen. Waren aan het praten superfoods dat zal je door een barstende hoofdpijn van een dag op het werk heen helpen en je geest en lichaam een boost geven wanneer je er op je best uit moet zien en je op je best moet voelen. Hier zijn vijf voedseloplossingen die we hebben verzameld van Steve Perrine, auteur van de onlangs uitgebrachte Gezondheidsdieet voor vrouwen.
Gezonde voeding is een eerstelijns verdediging tegen de ontberingen van het leven
Het lijdt geen twijfel dat u elke dag te maken krijgt met een vorm van stress – of op zijn minst een zeurend ongemak. Je dieet is je beste bron van kracht - dat wil zeggen, als je reikt naar gezond eten over de suikerrijke, vetrijke verwerkte rommel.
"Het juiste voedsel op het juiste moment eten is niet alleen een effectieve strategie voor gewichtsverlies. Het is een effectieve strategie om een aantal levensproblemen aan te pakken, van stress tot sniffles”, zegt Steve Perrine, die een heel hoofdstuk heeft over slimme voedseloplossingen voor de meest voorkomende stressvolle van het leven situaties.
5 voedseloplossingen wanneer je ze het meest nodig hebt
Schakel over op eiwitten als je een grote dag op het werk hebt
Gooi de drievoudige espresso en bagel weg en bewapen jezelf met eiwitkracht. Perrine suggereert eieren over easy met een kant van spek of ham. “Een eiwitrijk ontbijt (zoals spek en eieren) zorgt er niet alleen voor dat je metabolisme op gang komt en helpt je calorieën te verbranden, maar een studie van de Universiteit van Illinois toont aan dat mensen die meer eiwitten eten bij een maaltijd, hebben een betere doorbloeding in de uren daarna, wat betekent dat je hersenen een meer gestage stroom van voedingsstoffen krijgen, "hij verklaart. Meer voedingsstoffen voor je hersenen betekent meer mentale kracht om je dag door te komen.
De waarheid over eiwitten in je dieet>>
Fleur op met pepermunt als je je moet concentreren
Die deadline voor je werk zal niet wachten tot je een dutje doet, dus ontsnap uit die sufheid met een kopje pepermuntthee. "Als je moet volhouden en je moet concentreren, ontdekten onderzoekers in Cincinnati dat pepermunt de prestaties van mensen verbeterde bij tests die aanhoudende concentratie vereisten", zegt Perrine. Hij raadt aan om een paar zakjes pepermuntthee op je bureau te bewaren en te drinken in plaats van een suikerachtige, cafeïnehoudende drank zoals frisdrank, wat volgens Brits onderzoek kan resulteren in langzamere reactietijden en aandachtsverlies in vergelijking met suikervrij drankjes.
10 voedingsmiddelen die vrouwen helpen zich te concentreren>>
Een appel per dag kan het buffet op afstand houden
Je bent dolblij dat je eindelijk die laatste vijf pond bent kwijtgeraakt, maar nu sta je voor een etentje bij een onbeperkt buffet (waardoor je taille meteen de nacht in schreeuwt). Perrine stelt voor om jezelf voor te bereiden met een fruitsnack om te voorkomen dat je aan de buffettafel overspoelt. "Als je tante Edna je naar het onbeperkte vetbuffet sleept, onderzoekers van Penn State" ontdekte dat mensen die 15 minuten voor een dinerbuffet een appel aten, 15 procent minder consumeerden calorieën.”
Zo eet je gezonder aan de buffettafel>>
Pomp op met vitamine C om een verkoudheid uit te stellen
Heb je de snuffels? Perrine stelt voor om je te versterken immuunsysteem met kiwi, sinaasappels en rode paprika - alle drie zijn heerlijke bronnen van vitamine C. Volgens Perrine tonen onderzoeken aan dat het dagelijks innemen van ten minste 200 milligram vitamine C kan helpen de duur van verkoudheidssymptomen te verkorten. Bovendien raadt Perrine aan om ginseng aan te vullen om terugkerende verkoudheden te bestrijden. In een Canadees onderzoek hadden mensen die dagelijks 400 milligram ginseng slikten 56 procent minder terugkerende verkoudheden dan degenen die placebo's gebruikten.
10 Meer smakelijke manieren om je immuunsysteem een boost te geven>>
Saffraan aan de PMS-redding
De duurste specerij ter wereld is ook een van de meest effectieve PMS-jagers. Perrine zegt dat een snufje van deze exotische specerij kan helpen "het maandelijkse beest te temmen" door de serotoninespiegels te verhogen, die vóór je menstruatie vallen. Volgens onderzoek gepubliceerd in BJOG, een tijdschrift van het British Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, ondervonden vrouwen die 's morgens en' s avonds 15 milligram saffraanextract slikten significant minder prikkelbaarheid, vermoeidheid, en depressie.
Probeer deze sprankelende saffraanrecepten wanneer het die tijd van de maand is>>
Voor meer eersteklas oplossingen voor gezond eten, kijk op Het gezondheidsdieet voor vrouwen!
Meer heerlijke manieren om stress te verminderen
- Voedingsmiddelen om je humeur een boost te geven
- 7 Stressverlagende snacks
- Eet je weg naar minder angst
