Je probeert die extra vakantiekilo's kwijt te raken en wenste dat je dit jaar de eierpunch had doorgegeven. Hier is een kort overzicht van enkele van uw dagelijkse taken en hoe u uw activiteitenniveau een beetje kunt verhogen om te verbranden wat u hebt aangetrokken.
De vakantie is voorbij en het leven gaat weer langzamer. Helaas stegen de cijfers op je weegschaal terwijl je met familieleden rond de tafel zat, en nu heb je extra kilo's en geen nieuwe manieren om ze te verbranden.
Als je overweldigd wordt door het starten van een geheel nieuwe trainingsroutine, probeer dan je dagelijkse activiteiten een beetje te veranderen om de calorieën die je per dag verbrandt te verhogen. Je zou versteld staan van het verschil dat je kunt maken met een paar kleine veranderingen.
1
Als je de lift overslaat...
Ga je recht naar de lift als je onderweg bent of probeer je thuis zo weinig mogelijk op en neer te gaan? Verander je denkpatroon - en je looppatroon - om die vakantiekilo's te verbranden. Vijfentwintig minuten op de trap verbrandt 144 calorieën. Dat is bijna een (klein) stukje taart!
2
Tijdens je boodschappen...
De vakantiedrukte is net voorbij, maar je eindeloze boodschappen niet. In plaats van te zoeken naar de dichtstbijzijnde plek, zoek je een plek ver weg op de parkeerplaats en voeg je veel stappen toe aan je dag. Een paar uitstapjes naar het winkelcentrum, en je’Het heeft een hele extra beweging toegevoegd aan je week. Het is de perfecte manier om de extra slagroom op je latte te wissen. Met 100 calorieën per mijl kun je doen alsof die extra zweep nooit is gebeurd.
3
Op je kantoor…
Houd je hele lichaam in gedachten als je de hele dag beweegt. Als je loopt, zwaai dan een beetje met je armen. Als je zit, probeer dan je benen af en toe op te tillen, met behulp van je buikspieren. Door met je armen te zwaaien, stijgt je calorieverbranding met vijf tot tien procent en als je die benen in beweging houdt, vergeef je de 50 calorieën van chocoladeschilfers die je net uit de kast hebt geslopen.
4
In een uur…
Als je wasgoed opvouwt, zet je alles op de grond en zet je de mand op een tafel. Als je in huis aan het oppakken bent, weersta dan de drang om alles in één keer op te scheppen. Door uw knieën te buigen, niet in uw middel, beschermt u niet alleen uw rug, maar verhoogt u ook uw calorieverbrandingspotentieel met 100 calorieën per uur.
5
Over 25 minuten…
Is er een snelle manier om de was van de slaapkamers in uw huis naar uw wasruimte te krijgen? Sla het over. Neem de lange weg of maak gewoon een extra rondje door je huis met de wasmand voordat je van of naar de wasruimte gaat. Het dragen van de mand en wandelen kan 50 calorieën verbranden in slechts 25 minuten!
6
Elke 2.000 stappen…
Een stappenteller is een geweldige manier om u te laten focussen op meer bewegen. Je kunt er een kopen voor minder dan $ 10 bij bijna elke drogisterij. Neem een dag de tijd om uw stappen op uw huidige activiteitenniveau bij te houden en geef uzelf vervolgens een nieuw doel om uw stappen de komende dagen te verhogen. Elke 2000 stappen die je loopt, staat gelijk aan een mijl. Houd dit in gedachten als je nieuwe doelen voor jezelf stelt.
Meer over het verbranden van calorieën
27 stiekeme manieren om 500 calorieën te verbranden
Meer calorieën verbranden: tips voor een hoog metabolisme
Waarom je deze week 500 calorieën moet verbranden
