3
Probleem: Runner's knee
Runner's knee, de algemene bijnaam voor patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS), verwijst naar pijn in en rond de knieschijf of patella. De pijn kan scherp en plotseling of dof en chronisch zijn en kan verdwijnen terwijl u rennen, om daarna weer terug te keren. Trappen, heuvels en oneffen terrein kunnen PFPS verergeren.
Het patellofemoraal pijnsyndroom kan in één of beide knieën voorkomen. Het manifesteert zich meestal bij jongere, recreatieve hardlopers en bij twee keer zoveel vrouwen als mannen. Dit komt omdat vrouwen de neiging hebben om bredere heupen te hebben, wat uiteindelijk meer druk op de knieschijf legt.
Oorzaken: Runner's knee kan aan verschillende dingen worden toegeschreven, en het kan moeilijk zijn om de exacte oorzaak aan te wijzen. Een oorzaak is een beperkte flexibiliteit in de quadriceps, hamstrings of kuiten. Spierzwakte, vooral in de heupen en quadriceps, kan ook een rol spelen. Biomechanische fouten zoals overmatige pronatie, versleten of onjuiste schoenen en
opleiding fouten zoals te veel snelheid of heuvelwerk of te snel meer kilometers maken, kunnen ook bijdragen aan de runner's knee.Oplossing: Om de pijn van de runner's knee te verlichten, begint u met het strekken, masseren en schuimrollen van strakke spieren - met name de quadriceps, hamstrings en kuiten. Onderzoek uw schoenen op overmatige slijtage en vervang ze indien nodig. Rust en verminder heuvelwerk, snelheidswerk en totale kilometerstand totdat de pijn afneemt. IJs de knie(ën) meerdere keren per dag. Krachttraining kan zeer effectief zijn bij het verlichten van de pijn van de runner's knee, omdat het vaak een symptoom is van zwakke spieren. Focus op de heupspieren en quadriceps in het bijzonder. Orthesen kunnen ook helpen bij het beheersen van overmatige pronatie. Ten slotte, als deze thuisoplossingen geen verlichting bieden van de runner's knee, kan fysiotherapie helpen.
