Er gebeurt veel als je de middelbare leeftijd bereikt. Misschien heb je thuis jonge kinderen die de hele dag, elke dag je aandacht opeisen. Misschien ben je op de bedrijfsladder gestegen en ben je dat ook opgestapeld met werk. Dit is ook een tijd waarin je ouders ouder worden en misschien wat meer hulp nodig hebben als ze ziek zijn.
In deze levensfase ben je Superwoman die met 200 mijl per uur rent en het laatste wat je nodig hebt, is dat het leven je een curveball geeft. Keu menopauze.
In het begin merk je het misschien niet. Het kan beginnen met vergeten de prullenbak buiten te zetten of uw sleutels kwijt te raken. Maar voor 60 procent van de vrouwenovergang naar de menopauze, kan de vergeetachtigheid en het gebrek aan focus niet worden toegeschreven aan een slechte dag.
Menopauze hersen mist is wanneer mensen veranderingen in hun geheugen en cognitie ervaren. De toestand verschilt per persoon. Sommige mensen hebben een verwardheid die slechts een paar maanden aanhoudt. Anderen hebben misschien het gevoel dat hun hersenen gevuld zijn met watten die nooit lijken weg te gaan. “Het is een vreselijk gevoel. Je begrijpt letterlijk niet wat er gebeurt”, legt uit
Heidi Flagg, MD, een verloskundige bij NYU Langone Health. “Dit zijn vrouwen van in de veertig en vijftig, die veel verantwoordelijkheden hebben en in sommige gevallen op het hoogtepunt van hun carrière staan. Nu zijn je hersenen ineens niet meer zoals ze vroeger functioneerden.”Hersenmist zou je er niet van moeten weerhouden om te leven. Het is in ieder geval een herinnering om de tijd te nemen om voor je eigen behoeften te zorgen. En zelfs als je op dit moment door een hersenmist in de menopauze gaat, kan het scherp houden van je geest een deel van de wazigheid en verwarring ophelderen.
Hoe voelt hersenmist in de menopauze?
Vrouwen kunnen het verwarren met stress uit hun dagelijks leven. Het kan beginnen met simpele vergeetachtigheid door een kamer binnen te lopen en niet meer te weten waarom je daarheen ging. Maar na verloop van tijd wordt de verwarring erger. Mensen hebben moeite met het onthouden van namen, datums en het aan elkaar rijgen van woorden.
Voor sommigen verstoort de constante mentale wazigheid hun vermogen om te werken en kan dit leiden tot verlies van vertrouwen in hun werk. Bovendien werk je alle andere dingen die de menopauze met je lichaam doet tegen. "Het is een constellatie van dingen die gebeuren", legt Stephanie Faubion, MD, directeur van het Mayo Clinic's Center for Women's Health en medisch directeur voor De Noord-Amerikaanse Menopauze Society. “Je zit in een werkvergadering en denkt na over hoeveel je zweet. Je kunt je niet herinneren wat je ging zeggen of je voelt je moe omdat je vannacht niet hebt kunnen slapen.”
In wezen kan het voelen alsof je hersenen op stoom werken, en dat is precies wat er gebeurt.
Wat veroorzaakt hersenmist in de menopauze?
Oestrogeendeprivatie
Het menselijk brein heeft geen energiereserves, dus het moet constant glucose omzetten in energie om te blijven werken. Er zijn meerdere processen bij betrokken en oestrogeen helpt een handje bij het beheersen van de energiebalans en helpt je hersencellen te vuren. Dus wanneer onze oestrogeenspiegels in de perimenopauze dalen, verliezen onze hersenen hun belangrijkste energiebron. "Je brein is letterlijk in de hongermodus", beschrijft Flagg.
De perimenopauze duurt gemiddeld vier jaar, maar voor sommige vrouwen kan deze fase wel 12 jaar duren. Ondertussen proberen je hersenen een andere energiebron te vinden om hun cognitieve behoeften te voeden.
Slechte slaap
Faubion zegt dat er andere factoren zijn die geheugenverlies kunnen veroorzaken. De fluctuerende hormonen tijdens de menopauze kunnen de manier waarop u slaapt veranderen. Oestrogeen- en progesteronspiegels dalen sterk en veroorzaken opvliegers en nachtelijk zweten. Het slaaphormoon melatonine neemt ook af, maar op een meer geleidelijke manier, wat slapeloosheid en duizeligheid overdag verklaart. "Vrouwen kunnen ook stemmingsstoornissen hebben, zoals angst en depressie, waardoor ze ook 's nachts wakker kunnen blijven", merkt ze op.
Is er een manier om hersenmist te voorkomen?
Omdat je hersenen afhankelijk zijn van glucose, is het belangrijk om een optimaal dieet te volgen gezondheid van de hersenen. Flagg zegt dat dit betekent het eten van voedsel dat rijk is aan eiwitten, vitamines en het eten van een mix van groenten. U wilt wegblijven van bewerkte voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen veroorzaken en voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel te veel verhogen. Oefening is een andere belangrijke activiteit om prioriteit aan te geven, omdat het je hersenen de zuurstof geeft die ze nodig hebben om actief te blijven.
Faubion kan het belang van slaaphygiëne niet genoeg benadrukken. "Stel een slaaproutine in, concentreer u op het koel en donker houden van de kamer, verminder de schermtijd en let op uw cafeïne- en alcoholinname voordat u naar bed gaat." Aan het leren gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals mindfulness-ademhalingsoefeningen, zouden ook helpen een neerwaartse spiraal van stress-eten en piekeren te voorkomen nacht.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, zegt Flagg dat hormoonvervangingstherapie de menopauze-hersenmistsymptomen kan verlichten. Het toevoegen van wat oestrogeen aan uw lichaam kan het glucosemetabolisme herstellen en de hersenen hun energiebron teruggeven. "Hoe sneller je ermee begint in de perimenopauze, hoe groter de kans dat het gedurende een lange periode beschermend werkt."
Bekijk voordat je vertrekt onze diavoorstelling met producten die u kunnen helpen een goede slaaphygiëne te behouden.
