We weten allemaal dat minder eten en meer bewegen de beste manier is om een gezonde levensstijl te behouden en ideaal is gewicht, maar soms staat het leven in de weg en missen we een dag of twee op het trainingsplan. Gezondheidsexpert Kristin Anderson, oprichter van The Daily Trainer en mede-bedenker van de iPhone en iPod Touch fitness sollicitatie M-TREIN, deelt geheimen voor het handhaven van een gezond gewicht dat ze naast een regelmatig sportschoolschema in haar eigen dagelijkse routine gebruikt.
Adem meer
Zuurstof is de benzine van je stofwisseling. Hoe meer je ademt, hoe meer calorieën je verbrandt. Zuurstof kalmeert je ook en hoe kalmer en tevredener je bent, hoe kleiner de kans dat je eet van
stress of emoties. Mediteren, geloof het of niet, is mijn nachtelijke routine om snacken na 20.00 uur te vermijden.
Poets je tanden na het eten
Dit voorkomt onnodig snacken na de maaltijd en het houdt je glimlach op de voorgrond. Ik heb deze methode zes maanden geleden toegepast en toen ik mijn mondhygiëniste vorige week voor een schoonmaak zag, schrok ze ervan hoe
schoon en gezond waren mijn tanden.
Kauw je eten
Hoe bewuster je bent met het kauwen van je eten, hoe minder je zult eten. Hierdoor wordt uw voedsel ook gemakkelijker, sneller en efficiënter verteerd, waardoor u minder opgeblazen, minder
lusteloos en over het algemeen beter voelen.
Kom in contact met de dankbaarheid in je leven
Of je het nu wilt erkennen of niet, we hebben allemaal iets om dankbaar voor te zijn. Deze klinkt altijd zo oubollig, maar het houdt je wel mager. Als je je bewust bent van de goedheid in je leven, ben je
zijn minder geneigd om te proberen "jezelf op een betere plek op te eten". Het gevaar van eten om heelheid te bereiken is dat we het vaak onbewust doen. Dankbaarheid brengt je geest tot rust en maakt
je voelt je heel.
Doe elke dag één ding alleen voor jezelf
Het hoeft niet fitnessgerelateerd te zijn. Het kan een manicure zijn, een kapsel, de tijd nemen om te lezen, zelfs het maken van een afspraak of het inschrijven voor een les is voor jezelf zorgen. Anders de
het enige plezier dat u in uw dag beleeft, is eten en dit zal altijd leiden tot overconsumptie.
Anderson beveelt ook aan om gewoonten te introduceren om ruimte te vullen, zoals het dragen van een boek of tijdschrift, in plaats van te snacken. Als het gaat om gezonde eetgewoonten, merkt Anderson dat de meeste van haar klanten:
een aanzienlijke hoeveelheid eiwit missen.
“Het wordt aanbevolen dat vrouwen 46 gram eiwit per dag consumeren. Als je aan het trainen bent en probeert af te vallen of op gewicht te blijven, dan wil je 20 tot 30 gram hoger mikken dan dit, "ze
zegt. Anderson gebruikt hardgekookt eiwit, appelschijfjes en magere kaas als tussendoortjes in haar dieet om haar metabolisme op gang te houden en haar de voeding te geven die nodig is voor mager en strak
spieren.
