Met zoveel advies en informatie over hartgezondheid en hartaandoeningen, kan het moeilijk zijn om het allemaal op te lossen. Gerenommeerde arts Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, biedt zijn beste tips om gezond te blijven, gebaseerd op zijn uitgebreide ervaring als medisch directeur van het Center for Prevention and Wellness bij Baptist Health South Florida, en voor het Cardiovascular Prevention Institute of South Florida. Hieronder deelt hij zijn 10-stappenprogramma voor de preventie van hartziekten.
1. Volg een mediterraan dieet en levensstijl.
Eet kleine hoeveelheden magere eiwitten (gevogelte en zeevruchten) en veel volkoren granen (rijst, quinoa, gierst, kasha, haver, volkoren pasta), bonen en noten, vers fruit en groenten, knoflook, olijfolie en rode wijn. Trakteer uzelf op pure chocolade, olijven en kleine hoeveelheden feta en Parmezaanse kaas en geniet van ontspannende maaltijden met familie en vrienden.
2. Oefen regelmatig.
Zorg dat je hartslag minimaal 30 minuten per dag omhoog gaat. Stevig wandelen, zwemmen en fietsen zijn geweldig.
3. Beheer je stress.
Gebed, yoga, diepe ademhaling, meditatie, zelfhypnose, dutjes, lachen en liefdevolle relaties zijn allemaal goede manieren om met spanning en spanning om te gaan.
4. Beheers uw bloeddruk.
Verminder uw inname van verzadigd vet en elimineer transvet; voldoende beweging krijgen; uw stress beheren; en stop met roken. Als deze veranderingen in levensstijl niet genoeg zijn, zijn er medicijnen die u kunt nemen om de bloeddruk te verlagen.
5. Beheers uw cholesterol.
Eet veel vezels van volkoren granen, bonen, noten, fruit en groenten. Haver, koudwatervis, rode wijn, kaneel, olijfolie en soja-eiwit zijn bijzonder goed voor het verlagen van cholesterol. Als een dieet alleen u niet naar uw cholesteroldoel brengt, zijn er medicijnen, zoals statines, die kunnen helpen.
6. Verminder vrije radicalen en oxidatieve stress.
Zorg voor voldoende antioxidanten in uw dieet door elke dag fruit en groenten uit elke kleurgroep te eten - oranje, geel, rood, blauw, paars en groen. Roken verhoogt de vrije radicalen aanzienlijk, evenals gifstoffen in de vorm van verontreinigende stoffen en chemicaliën in bewerkte voedingsmiddelen, dus vermijd deze.
7. Vermijd chronische ontstekingen.
Krijg veel ontstekingsremmende omega-3-vetzuren, voornamelijk te vinden in vette vis, maar ook in lijnzaad, lijnzaadolie, koolzaadolie en walnoten.
8. Voorkom metabool syndroom en diabetes.
Een op de vier Amerikanen heeft metabool syndroom, gekenmerkt door drie of meer van de volgende: 1. abdominale obesitas (taille groter dan 40 inch voor mannen en groter dan 35 inch voor vrouwen); 2. verminderde nuchtere glucose (meer dan 100 mg/dl); 3. hoge bloeddruk (meer dan 130/85 mmHg); 4) verhoogde triglyceriden (meer dan 150 mg/dl); en 5. laag "goed" HDL-cholesterol (minder dan 40 voor mannen en minder dan 50 voor vrouwen). Diabetes wordt gedefinieerd als een nuchtere bloedsuikerspiegel lager dan 125 mg/dl.
9. Heb een jaarlijks lichamelijk onderzoek met een uitgebreid laboratorium.
Vraag, naast het onderzoek van top tot teen, uw arts om een geavanceerde lipidentest - een uitgebreide bloedtest die het risico op hart- en vaatziekten veel beter detecteert dan het standaard lipidenprofiel.
10. Vermijd onnodige diagnostische tests en procedures.
Enkele van de meest gebruikte en misbruikte tests, die kunnen leiden tot gevaarlijke blootstelling aan straling of onnodige hartinterventie, zijn 64-slice tests. CAT-scan, nucleaire stresstests, coronaire calciumscans, hartkatheterisaties en vaak coronaire stentplaatsingen en coronaire bypass chirurgie. Meer weten over de aanpak en opvattingen van Dr. Ozner? Lees zijn twee boeken: De onlangs uitgebrachte The Great American Heart Hoax: levensreddend advies dat uw arts u moet vertellen over de preventie van hartziekten (maar zal dat waarschijnlijk nooit doen) en de best verkochte Het mediterrane dieet van Miami.
