Een week lang snacken op Thanksgiving-restjes, kersthapjes delen op het werk en knabbelen aan kerstkoekjes van je goedbedoelende buurman heb je misschien nauwelijks in dat kleine zwarte jurkje gepropt dat je een maand hebt gekocht geleden. De meeste gewichtsschommelingen die in korte tijd op de weegschaal te zien zijn, zijn het gevolg van veranderingen in de vloeistofstatus, want dat is de variabele die van uur tot uur en van dag tot dag verandert. Gasretentie is een andere factor. Hier zijn vijf snelle tips om snel af te slanken, zonder jezelf uit te hongeren voor je volgende cocktailparty.
|
Drink veel water
Gehydrateerd blijven houdt de zaken in beweging, helpt je lichaam te ontdoen van afvalstoffen en beschermt tegen waterretentie en constipatie. Kies niet-koolzuurhoudend water, want wanneer lucht de darm binnenkomt, wordt het niet opgenomen in de bloedbaan. In plaats daarvan blijft het gevangen totdat het uiteindelijk wordt verdreven via een oprisping of winderigheid.
Breng voedsel op smaak met kruiden, niet met zout
Natrium - beter bekend als zout - kan ervoor zorgen dat het lichaam meer vocht vasthoudt, waardoor je opzwelt. Sommige mensen zijn hier genetisch meer vatbaar voor dan anderen. Vervang de zoutvaatje door kruiden als peterselie en basilicum. Gezonde volwassenen zouden natrium moeten beperken tot tussen de 1.500 en 2.400 milligram per dag - ongeveer de helft van de hoeveelheid die de meeste Amerikanen consumeren, grotendeels als gevolg van een zwaar dieet van bewerkte voedingsmiddelen.
Eet magere eiwitten, MINDER koolhydraten
Als reserve-energiebron slaan spieren een soort koolhydraten op, glycogeen genaamd, waarvoor elke gram drie gram water opslaat. Tenzij je morgen een marathon loopt, is al deze opgeslagen brandstof en opgeslagen water niet nodig. Vervang het pastadiner door gegrilde zalm en groene groenten als je een opgeblazen gevoel hebt.
Geniet van low-bloat groenten
Te veel ingesloten lucht kan buikextensie veroorzaken. Darmgas wordt meestal veroorzaakt door de fermentatie van onverteerd voedsel zoals plantaardige vezels. Wortelen, rauw of gekookt, zijn caloriearme, niet-opgeblazen groenten met een voedingswaarde. Vermijd gasproducerende groenten zoals bloemkool, uien, broccoli, peulvruchten, kool en paprika. Hoewel ze een voedzame optie zijn, wil je ze misschien een paar dagen voor een belangrijke gebeurtenis vermijden, waarbij je geen hond met een lagere buik wilt laten zien.
Geniet van echte zoetigheden, alleen niet zo veel
Suikervrije desserts en snoep worden meestal gezoet met suikeralcoholen zoals sorbitol, maltitol en mannitol, die een opgeblazen gevoel in de buik kunnen veroorzaken. Als je je suikerfixatie moet krijgen, ga dan voor slechts een paar happen van het echte werk, zoals een vierkant van donkere chocolade.
Meer tips om vakantie-bult te verslaan
- Het geheim om vakantiegewicht te vermijden
- Vakantie gewichtstoename weg
- Slank, kort dieettips voor de feestdagen
