Thanksgiving staat voor de deur en brengt het weekend met de meeste passagiers in de vriendelijke lucht. Terwijl je door het vliegveld rent, bewaar je de uitspattingen voor de kalkoendag om op het goede spoor te blijven en de bloat de rest van het reisseizoen lang te verslaan.
1. Vermijd Cinna-Big-Buns
Gigantisch kaneelbroodje met ijs
- 880 calorieën
- 17 gram verzadigd vet
- 830 milligram natrium
- 2 gram vezels
- 59 gram suiker
IN PLAATS: Begin je dag goed met deze...
Kaneel rozijnen bagel met pakje roomkaas
- 450 calorieën
- 5,5 gram vet
- 700 milligram natrium
- 5 gram vezels
Volgens Dr. Jo, professioneel spreker en auteur van het binnenkort te verschijnen boek, "Eat Out Healthy", is de gemiddelde vrouw heeft tussen de 1500-2500 calorieën per dag nodig, waardoor deze bagel een redelijke keuze is voor ontbijt. "Omdat vezels vullend zijn, moeten vooral degenen die een gezond gewicht willen behouden, streven naar 25 tot 35 gram per dag."
2. Vermijd een kopje Badunkadunk
16 ounce bevroren gemengde chocoladekoffiedrank
- 500 calorieën
- 98 gram suiker
IN PLAATS: Vraag om een van deze...
16 ounce iced mokka latte gemaakt met magere melk, zonder slagroom
- 170 calorieën
- 36 gram suiker
"Vanwege nieuwe luchthavenregels kunnen we geen vloeistoffen meer langs de veiligheidszone vervoeren, waardoor we overgeleverd zijn aan supergrote, suikerhoudende dranken", waarschuwt Dr. Jo. Een lege waterfles meenemen en deze vullen met gefilterd water uit een frisdrankfontein zodra je door de beveiliging bent, is een goed plan om gehydrateerd te blijven.
3. Gooi de persoonlijke liefdeshandvatten weg
Persoonlijke pan pepperoni pizza
- 720 calorieën
- 8 gram verzadigd vet
- 1680 milligram natrium
IN PLAATS: Bevredig je verlangen naar een warme en geroosterde lunch met deze...
6 inch oven geroosterde kip flatbread sandwich gegarneerd met groenten
- 330 calorieën
- 1,5 gram verzadigd vet
- 780 milligram natrium
"Bij gevoelige personen kan een teveel aan natrium ervoor zorgen dat u vocht vasthoudt, waardoor u er opgeblazen uitziet en uw bloeddruk verhoogt", zegt Dr. Jo. Het uitsnijden van gezouten vlees kan natrium drastisch verminderen.
4. Zwembandjes
Enorme bosbessenmuffin
- 480 calorieën
- 2 gram vezels
- 46 gram suiker
Sta op en schitter hiermee, in plaats daarvan...
Fruit- en yoghurtparfait
- 160 calorieën
- 1 gram verzadigd vet
- 1 gram vezels
- 21 gram suiker (McDonald's®)
Als je een parfait wilt pakken en gaan, moet je het etiket lezen, aangezien de meeste andere merken, volgens Dr. Jo, "enorm zijn en veel calorierijke muesli bevatten."
5. Extra LB's
Kwart pond cheeseburger waarde maaltijd
- 1200 calorieën
- 14,5 gram verzadigd vet
- 1460 mg natrium
- 8 gram vezels
- 95 gram suiker
IN PLAATS: Schaal dingen naar beneden met deze...
Normale cheeseburger, salade met dressing, kleine light-cola
- 420 calorieën
- 7 gram verzadigd vet
- 1310 mg natrium
- 3 gram vezels
- 11 gram suiker
Als u a la carte bestelt, kunt u veel calorieën besparen, omdat de grote porties restaurantvoedsel te verleidelijk zijn. “Half te gaan nemen is geen optie als je een vlucht van drie uur moet halen. Voor die leden van de Clean Plate Club is het van cruciaal belang om te leren eten op het bord te laten”, zegt Dr. Jo. "Voedsel verspillen is beter dan het te "wachten"."
Meer gezonde voedselkeuzes
Dieetstrategieën voor vrouwen die onderweg zijn
Dieetbewuste strategieën bij het kiezen uit een menu
Gezondere voedselkeuzes voor elke maaltijd van de dag
