De vakantie seizoen kan echt angstaanjagend zijn. Van het coördineren van reisplannen tot het vinden van de perfecte cadeaus, er is een aantal druk dat op ons allemaal kan wegen tijdens deze tijd van het jaar, inclusief het omgaan met bepaalde vrienden en familieleden wiens wereldbeeld (heel) anders kan zijn dan het jouwe.
Maar in plaats van je bloed te laten koken tijdens verhitte discussies aan de eettafel, kan een eenvoudige en verrassende manier om een deel van die stress te verlichten zijn om medeleven te tonen met de gedachten en gevoelens van uw meer 'misplaatste' familieleden. En meer dan dat, de feestdagen zijn de perfecte tijd om aardig en behulpzaam te zijn voor anderen - vooral degenen die door de rest van de samenleving over het hoofd worden gezien.
Meer:Manieren om vakantiestress te verslaan die echt helpen
Mededogen tonen kan echter nog steeds een vrij abstract concept zijn - wat betekent het echt om een medelevend persoon te zijn? En hoe kan het beoefenen van compassie je gezondheid verbeteren? We spraken met enkele experts om erachter te komen.
Wat is mededogen?
"Compassie is een staat van zijn waarin we vanuit onze eigen ervaring verdriet, empathie, zorg voor een ander mens kunnen voelen", Dr. Barbara Vacarr, CEO van Kripalu, Centrum voor Yoga & Gezondheid, vertelt SheKnows. “Het wordt het voertuig dat ons verbindt.”
En volgens Dr. Kristen UnKauf, een counselor bij Northlake Medical Psychology and Counseling in Mandeville, Louisiana, is de beste manier om met mededogen contact te maken, de ervaring van een andere persoon te erkennen.
"Ik denk dat de meeste, zo niet alle mensen willen dat iemand ze 'begrijpt' - de impact van negatieve ervaringen begrijpen", vertelt ze aan SheKnows. “Bewustwording is de sleutel. Stel vragen - 'Hoe is deze ervaring voor jou; hoe kan ik helpen?'"
Natuurlijk, je oom zit je misschien helemaal te trollen op basis van je laatste politiek gedreven Facebook-bericht, maar in plaats van opgewonden te raken en gepureerd te worden aardappelen naar hem toe, je zult misschien verbaasd zijn over wat je leert als je hem vragen stelt over zijn overtuigingen in plaats van hem af te wijzen of hem te vertellen dat hij mis. UnKauf waarschuwt voor intolerantie voor de standpunten van anderen, omdat deze intolerantie vaak voortkomt uit angst.
“Het is oké om het er niet mee eens te zijn!” ze zegt. "Angst kan ons afsluiten en de toegang tot adaptieve processen blokkeren, zoals toegang tot mededogen."
Medelevend zijn is ook goed voor jou
Door compassie te oefenen, zie je er niet alleen uit als een aardige vent; in de Mayo Clinic handboek voor geluk, auteur Dr. Amit Sood zegt dat mededogen je gelukkiger kan maken, je stressniveaus kan verlagen en je eigen waargenomen problemen in perspectief kan plaatsen door je focus te verleggen naar de stress van een ander.
"We weten van Onderzoek dat de ervaring van mededogen ten goede komt aan de gezondheid en het welzijn van de persoon die het ervaart, evenals de persoon die het ontvangt”, voegt Vacarr toe.
Voordat je jezelf echter in andermans schoenen kunt plaatsen, is het belangrijk om te onthouden dat je ook wat compassie voor jezelf moet tonen.
“Het begint bij jezelf door het volgende te doen: zelfcompassie oefenen, je oordeel over jezelf en anderen, het helen van je eigen trauma [en] het beoefenen van radicale zelfzorg,” gewijde predikant en gastheer van NPR's Allemaal opgeknapt! ds. Irene Monroe vertelt SheKnows.
Meer:Hoe u grip krijgt op vakantiedepressie?
Iets gezonds eten, praten tijdens een wandeling of liggen zijn allemaal gemakkelijke manieren om je lichaam en geest meer op hun gemak te laten voelen als je je overweldigd begint te voelen.
“Zelfzorg is een concrete actie die gericht is op welzijn, inclusief fysieke en emotionele behoeften, waaronder goede voeding, lichaamsbeweging en het vermijden van gedrag [of] activiteiten die uitputten”, zegt OnKauf.
Dus als je merkt dat je gestrest bent door de feestdagen, onthoud dan dat een beetje medeleven een geweldig cadeau is voor iedereen.
