Van algemeen aanvaarde overtuigingen over stretchen en de behoefte aan snelheid tot de trieste waarheid over het verminderen van je probleemzones, ontdek de echte deal over deze veelvoorkomende fitnessmythes.
Fitness mythe 1: Als u traint in uw doelhartslagzone, verbrandt u meer vet.
Realiteit: Wanneer we sporten, zoals wandelen, hardlopen of krachttraining, ongeacht hoe hard we trainen, zijn de calorieën afkomstig van koolhydraten en vet die in het lichaam zijn opgeslagen. Het is onmogelijk om met een bepaalde hartslag te trainen en uw lichaam alleen vet als brandstof te laten gebruiken. Het is belangrijker om je te concentreren op het totale aantal verbrande calorieën tijdens het sporten dan op vetcalorieën.
Fitness mythe 2: Rekken helpt je pijnlijke spieren te voorkomen die gepaard gaan met lichaamsbeweging.
Realiteit: Rekken na het sporten zal niets doen om spierpijn de volgende dag te voorkomen (Delayed Onset Muscle Soreness). De schade aan de spieren is tijdens de oefening al aangericht en strekken kan de schade niet herstellen. Rekken de volgende dag, wanneer uw spieren pijnlijk zijn, kan de pijn een beetje helpen verminderen, maar het herstelt niet de schade die aan de spier is toegebracht door zware of ongebruikelijke oefeningen.
Fitness mythe 3: Het is het beste om 's ochtends te sporten.
Realiteit: Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die 's ochtends sporten, zich beter aan hun trainingsroutine houden. Maar het komt erop neer dat de beste tijd om te sporten de tijd is die het beste in uw dag past. Als u geen 'ochtendmens' bent, oefen dan 's ochtends niet. Als je graag opstaat en beweegt tijdens de lunch, eet dan een tussendoortje voor je training en train terwijl je collega's aan het eten zijn. Maar als je het leuk vindt om je dag uit de weg te ruimen en daarna te sporten, doe het dan na het werk.
Fitness mythe 4: Rekken voor het sporten voorkomt blessures.
Realiteit: Uit onderzoek van de afgelopen 10 jaar is gebleken dat dit onjuist is. Statisch rekken (10 tot 30 tellen vasthouden) vlak voor de training heeft geen effect op het verminderen van blessures bij sporters en niet-sporters. Blessures treden op vanwege tal van factoren, zoals spiervermoeidheid en "falen". Een soepelere spier betekent niet minder blessures. Een warming-up voor het sporten is belangrijker dan stretchen.
Fitness mythe 5: U kunt specifieke delen van uw lichaam trainen om 'het vet weg te smelten'. (Wat gebeurt er als je honderden sit-ups blijft doen of dijbeenoefeningen doet in dat ene gebied)?
Realiteit: Spot-reduceren is onmogelijk. Je kunt niet één deel van het lichaam bewerken met de verwachting dat het vetgehalte op die specifieke plek zal verminderen. Om het vetgehalte op het lichaam te verminderen, moeten we het hele lichaam trainen om veel calorieën te verbranden, waardoor het vetgehalte van het hele lichaam zal verminderen. Als je veel sit-ups doet, krijg je sterke buikspieren, maar het zal weinig doen om het vet op je buik te verminderen.
Fitness mythe 6: Rekken en flexibiliteit verbeteren de prestaties tijdens het sporten of sporten zoals hardlopen.
Realiteit: Ten eerste zijn de flexibiliteitsvereisten voor sportatleten en "fitnessatleten" sport- of inspanningsafhankelijk. Turners en duikers hebben veel flexibiliteit nodig. Hardlopers hebben niet veel flexibiliteit nodig, en mensen die met gewichten trainen ook niet. Ten tweede is in sporten waar veel lenigheid minder belangrijk is gebleken dat het verbeteren van lenigheid de prestaties niet verbetert en geen voorspeller is van succes in een sport. Studies over hardlopers hebben zelfs aangetoond dat hoe minder flexibel een persoon is, hoe beter hij of zij kan rennen.
Fitnessmythe 7: Om in vorm te komen, moet je rennen.
Realiteit: Elke vorm van lichaamsbeweging kan een persoon helpen de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Wandelen is de meest voorkomende vorm van lichaamsbeweging ter wereld. Het is waar dat hardlopen veel calorieën verbrandt, maar als je niet van hardlopen houdt, of als je te veel pijn krijgt van hardlopen, zijn er veel andere vormen van lichaamsbeweging die je in vorm kunnen brengen. De beste oefening is de oefening die u leuk vindt en die u regelmatig met plezier zult doen.
