Of je nu een aanzienlijke hoeveelheid gewicht wilt verliezen of die laatste vijf pond, het verminderen van calorieën - of het trainen ervan - is essentieel om je doel voor gewichtsverlies te bereiken. De sleutel is echter om ervoor te zorgen dat u uw voedselinname niet zo sterk vermindert dat u uw stofwisseling vertraagt. Hoewel snacken tussen de maaltijden door een onnodige (en al te gemakkelijke) manier lijkt om extra calorieën binnen te krijgen, toont onderzoek aan dat gezonde, goed getimede tussendoortjes je echt kunnen helpen om af te vallen. Hier is hoe.
Snacken is een natuurlijke manier om je metabolisme te stimuleren
Een dieet met cafeïne en kruidenstimulerende middelen kan je stofwisselingsvuur aanwakkeren, maar de effecten zijn tijdelijk en kunnen zelfs gevaarlijk zijn. Een uitgebalanceerd dieet met strategisch getimede snacks is veiliger,
effectievere manier om uw stofwisseling op peil te houden. Onderzoek toont aan dat het eten van vijf tot zes kleinere maaltijden gedurende de dag gezonder is dan het eten van twee tot drie grotere maaltijden van enkele uren
deel. De reden? Als beschermend mechanisme vertraagt je stofwisseling op natuurlijke wijze wanneer je lichaam honger voelt. Kleine, gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door zorgen ervoor dat je lichaam voldoende brandstof krijgt
en zorgt ervoor dat uw metabolisme op zijn hoogtepunt blijft.
Verstandige tussendoortjes kunnen overeten voorkomen
Het negeren van die hongergevoelens halverwege de ochtend of middag in de hoop je dagelijkse calorie-inname te verminderen, kan je dieet zelfs doen ontsporen en ervoor zorgen dat je eetbuien krijgt. Als je eindelijk gaat zitten voor een substantiële
maaltijd, zul je waarschijnlijk te veel eten - het is moeilijk om tweede of derde porties te weerstaan als je honger hebt. Een kleine, verstandige snack eten als je buik begint te mopperen, lijkt misschien
het draagt onnodige extra calorieën bij aan uw dagelijkse voeding, maar het kan u uiteindelijk honderden calorieën besparen door een eetbui bij uw volgende maaltijd af te weren.
Snacks die je dieet niet verpesten
Slim snacken houdt je energiek en tevreden
Wanneer je die oogverblindende, hoofdknikkende 10.00 uur inzinking of 15.00 uur raakt. pauze, je lichaam probeert je te vertellen dat het iets nodig heeft (en nee, het heeft geen triple-shot latte en jumbo muffin nodig).
Als je goed uitgerust bent, komt dat gebrek aan elan door een dip in je bloedsuikerspiegel. Uw bloedsuiker- of glucosewaarden stijgen als reactie op voedsel, waardoor u zich wakker, alert en vol voelt. Als je lichaam
metaboliseert uw laatste maaltijd, uw bloedsuikerspiegel daalt en neemt uw energie mee. Een gezonde snack weert de verleiding van cafeïne en automaten en geeft je duurzame energie
stimuleren.
Strategisch getimede snacks zullen je trainingen verbeteren
Door een tot drie uur voor je training een lichte snack te nemen, krijgen je spieren de brandstof om door de training heen te komen en kun je zelfs meer calorieën verbranden (je hebt meer energie om in te stoppen).
uw fitnessbewegingen). Het eten van een tussendoortje binnen een uur na je training verhoogt je bloedsuikerspiegel, vult je spieren aan en vergemakkelijkt het herstel, waardoor je lichaam wordt voorbereid op je volgende training.
Een tussendoortje na het sporten zorgt er ook voor dat je je uren later niet uitgehongerd voelt en te veel eet.
Snacken rond trainingen: wat u wel en niet moet doen
Gezonde tussendoortjes kunnen je eetpatroon verbeteren
Het beperken van calorieën kan u helpen gewicht te verliezen, maar het kan ook leiden tot voedingstekorten. Door uw substantiële maaltijden te verminderen en voedingsrijke snacks aan uw dieet toe te voegen, kunt u voldoen
uw dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen. Kies voor snacks die zijn samengesteld uit fruit, groenten, vezelrijke volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten; deze voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen, maar bevatten minder
calorieën dan junkfood.
Snacken met mate
Het groene licht krijgen om tussen de maaltijden door te snacken, betekent niet direct naar de junkfoodgang gaan of de hele dag lukraak eten. Snacken helpt je alleen om af te vallen als je het nadert
met mate. Luister naar je lichaam: als je halverwege de ochtend of halverwege de middag geen honger hebt, wacht dan met een tussendoortje; je zou nog steeds vol kunnen zijn van je laatste maaltijd. Houd daarnaast je snacks klein;
ze zijn bedoeld om u te helpen tot uw volgende substantiële maaltijd, niet om een of twee maaltijden van gelijke grootte aan uw dag toe te voegen.
15 Snackideeën onder de 100 calorieën
