Je hebt wekenlang hard gewerkt om dat bikiniwaardige lichaam te bereiken, maar nu is de zomer hier en verleid je om te veel te eten en je normale trainingen over te slaan. Er zijn barbecues met ribbetjes, hotdogs, hamburgers, desserts... Het zal niet lang duren voordat je kilo's begint in te pakken. Vraag me af of die extra hulp het waard is? Kijk eens hoeveel minuten - of uren - je nodig hebt om je calorie-inname tegen te gaan.
Het draait allemaal om balans… en matiging
Eric Blick, hoofd personal training bij Berkeley Heights Life Time Athletic in New Jersey, zegt dat het belangrijk is begrijp de balans tussen dieet en lichaamsbeweging, vooral met de fitnessmogelijkheden die beschikbaar zijn in de zomer. Hij zegt: "Individuen zouden moeten plannen om het hele jaar door lichaamsbeweging in hun levensstijl op te nemen, [maar de zomer] is een goed moment om te beginnen met het handhaven van een uitgebalanceerd dieet en een realistische en leuke trainingsroutine die ze kunnen plegen naar."
Evenwicht is één aspect, maar matiging is een ander. Je denkt misschien dat je alle calorieën die je tijdens de cookout van gisteravond hebt ingenomen, kunt trainen, maar met een cheeseburger die meer dan 650 weegt calorieën, aardappelsalade verpakt in 350 en een ijscoupe met twee scheppen die 530 levert - voor een totaal van meer dan 1500 calorieën - je zult er een paar moeten uitgeven hardwerkend uur in de sportschool. Het is veel gemakkelijker om van dat dikmakende voedsel af te zien, of in ieder geval je porties te verminderen.
Om u een idee te geven van de voedingsschade die sommige dikmakende voedingsmiddelen in de zomer kunnen aanrichten, deelt Blick met ons hoeveel minuten - of in sommige gevallen uren - u moet trainen om ze af te werken.
Cheeseburger
Die fastfoodreclames met sexy, mooie vrouwen die hun tanden zetten in sappige, druipende hamburgers kan je de indruk geven dat je elk weekend een cheeseburger of twee kunt eten en er nog steeds uitziet verbazingwekkend. Maar de waarheid is dat het prachtige model het waarschijnlijk uitspuugt zodra de regisseur "Cut!"
Cheeseburger: 660 calorieën
Oefening: 2 uur en 40 minuten Pilates
Betere keuze: Een bescheiden kalkoenburger op een volkoren broodje
Twee hotdogs
Hotdogs zijn een van de kenmerken van zomerse cookouts, maar met hun hoge vet-, calorie- en natriumgehalte, bewaar ze voor speciale gelegenheden (en het wekelijkse grillfestijn van je beste vriend komt niet in aanmerking).
Twee hotdogs: 514 calorieën
Oefening: 1 uur en 20 minuten yoga
Betere keuze: Een vegetarische hond of een magere kalkoenworst (licht op de mayo).
Een dozijn BBQ-kippenvleugels
Laat je niet voor de gek houden door de populariteit en het kleine formaat van deze pittige kleine hapjes. Typische kippenvleugels worden in hun vel gekookt, waardoor ze zelfs een vetrijk voedsel zijn voor ze zijn bedekt met bloem, gebakken en gedoopt in een vetrijke ranch of blauwe kaasdressing.
Een dozijn BBQ-vleugels: 625 calorieën
Oefening: 1 uur en 20 minuten rotsklimmen
Betere keuze: Gegrilde kipfilet
Twee kopjes gebakken bonen
Hoewel bonen van nature gezond zijn - ze bevatten veel vezels en een goede bron van eiwitten - kunnen ze een calorierijk, vetrijk gerecht worden als ze worden gekookt met spek of gegarneerd met kaas en zure room.
Twee kopjes gebakken bonen: 600 calorieën
Oefening: 2 uur en 15 minuten zwemmen
Betere keuze: Bonensalade gegooid in een lichte olijfolievinaigrette
Een (10-ounce) gegrilde steak
Alleen al het denken aan een zinderende, sappige biefstuk heet van de grill is genoeg om je avondtraining buitenspel te zetten. Die 10-ounce steak is echter meer dan twee keer de aanbevolen portiegrootte voor vlees en jou weten het zal niet het enige voedsel zijn dat je uiteindelijk zult eten. Denk hier eens over na voordat je de sportschool overslaat:
Een (10-ounce) biefstuk: 520 calorieën
Oefening: 1 uur draaien
Betere keuze: Drie tot vier ons biefstuk met een salade of groente
Een stuk appeltaart
Appeltaart (met of zonder bolletje vanille-ijs) kan bijdragen aan een toch al te veel uitgegeven caloriebudget. Als je het niet kunt laten, kies dan voor een klein stukje eenkorsttaart en geef het vetrijke ijs of de slagroom door.
Een stuk appeltaart: 280 calorieën
Oefening: 40 minuten basketbal
Betere keuze: Gebakken kaneelappels met een klodder Griekse yoghurt
Een kleine korenaar met boter
Maïs is een ander van nature gezond voedsel dat de ondergang van een diëter wordt wanneer het wordt ingesmeerd met boter en royaal wordt bestrooid met zout.
Een kleine maïskolf met boter: 155 calorieën
Oefening: 30 minuten tennissen
Betere keuze: Maïskolf op smaak gebracht met limoensap en een scheutje paprika of chipotle
Een bakje aardappelsalade
Een gemeenschappelijke potluck, zomerpicknick en BBQ-eten in de achtertuin, op mayonaise gebaseerde aardappelsalade heeft een hoog caloriegehalte.
Een kopje aardappelsalade: 350 calorieën
Oefening: 45 minuten aerobics
Betere keuze: Kleine gepofte aardappel met lichtzure room en bieslook
Ijscoupe met twee bolletjes
Je denkt misschien dat je de zomer niet kunt overleven zonder een koud, romig toetje, maar bereid je voor op wat extra kilometers op de loopband.
Ijscoupe met twee bolletjes: 530 calorieën
Oefening: 50 minuten hardlopen
Betere keuze: Een bolletje licht of mager ijs met daarop verse bessen
Een portie spareribs
Langzaam gegaard op een laag vuur zijn spareribs moeilijk te weerstaan. Rommelig en om je vingers bij af te likken, ribben zijn ook een van de meest calorierijke BBQ-gerechten.
Een portie spareribs: 703 calorieën
Oefening: 1 uur en 40 minuten golfen
Betere keuze: Gegrilde kippenborst zonder vel met bot (snipper vlees van het bot voor veel minder calorieën en minder vet)
Meer manieren om deze zomer calorieën te verbranden
- Verbrand 500 calorieën: beste calorieverbrandende activiteiten en lichaamsbeweging
- 6 Sexy manieren om calorieën te verbranden op het strand
- Zwemmen om af te vallen
