Lage rugpijn is een van de meest voorkomende en kostbaarste diagnoses die de gezondheidszorg voortdurend beheert. Het is een van de meest voorkomende redenen om een arts, fysiotherapeut of chiropractor te bezoeken. De kosten voor het evalueren en behandelen van patiënten met lage rugpijn worden geschat op meer dan $ 50 miljard dollar per jaar in de VS.
Ongeacht de kosten van de vele diagnostische opties, moeten fysiotherapeuten en andere zorgverleners efficiënter en effectiever worden met hun behandelplannen. De behandeling moet gericht zijn op de persoon met het rugprobleem en niet op het rugprobleem zelf. Het is van cruciaal belang dat de clinicus in zijn klinische beoordelingen de persoon en zijn vermogen daartoe opneemt functie, en niet alleen focussen op de traditionele klinische tests van stoornissen zoals bewegingsbereik en kracht testen.
Het is aangetoond dat traditionele oefeningen een effectieve behandelmethode zijn voor patiënten met lage rugletsel. Meerdere onderzoeken hebben de voordelen van lichaamsbeweging onderzocht bij de behandeling van patiënten met lage-rugpijn; er zijn echter zeer weinig gepubliceerde rapporten die specifieke programma-ontwerpen beschrijven met betrekking tot golfers.
Golfblessures aan de lage rug zijn de meest voorkomende problemen bij zowel de professionele als de amateurspeler. Het is een slechte techniek en de herhaling van het slaan van ballen die meestal tot een blessure leiden. Combineer dat met de typische sedentaire levensstijl (waarbij mensen zittend van en naar het werk rijden en werken in een zittende houding gedurende het grootste deel van de dag) en u begint te begrijpen waarom rugpijn zo vaak voorkomt golfers.
Een rugblessure is het gevolg van overmatige belasting van de wervelkolom, meestal wanneer het lichaam tijdens de golfswing niet de juiste volgorde uitvoert. Hier is een verbazingwekkend feit: Acht keer je lichaamsgewicht wordt door je ruggengraat geduwd als je contact maakt met de bal. Dus als je slechte mechanica hebt in combinatie met een zwakke rug, is de kans groter dat je jezelf een aanzienlijke hoeveelheid letsel toebrengt.
Om rugpijn te voorkomen, raad ik u aan om eerst een gezondheidsprofessional te bezoeken voor een golfspecifiek trainingsprogramma. Een goed opgeleide gezondheidsprofessional is in staat om skelet- en spieronevenwichtigheden te identificeren en u de juiste, golfspecifieke oefeningen te geven om uw houding en algehele conditie te verbeteren die specifiek zijn voor golf. Een juiste houding en spierbalans stellen u in staat om in de juiste posities te komen die nodig zijn om de golfclub effectief te zwaaien.
De golfswing wordt voor de meeste mensen als een zeer onnatuurlijke beweging beschouwd, vooral voor mensen met een sedentaire levensstijl. Zoals bij de meeste sporten, is golf een sport die veel draaiende bewegingen vereist. Als we het grootste deel van de dag zitten, wennen bepaalde spieren aan die houding en worden ze "strak", terwijl andere spieren worden "uitgerekt". Dit leidt tot aanzienlijke spieronevenwichtigheden die vervolgens onnodige stress op de spieren veroorzaken rug.
Naar alle waarschijnlijkheid zijn hun golfspieren "uitgeschakeld" door langdurig zitten. In feite zijn de spieren die kracht absorberen en de belasting in een golfswing verminderen (dat wil zeggen, de onderste en diepe buikspieren) relatief zwak en kunnen ze niet samenwerken. En als je heupen en schouders strak zitten, is de kans groter dat je verkeerd beweegt.
De checklist van de golfer voor een gezonde rug:
1. Bezoek een fysiotherapeut of chiropractor die goed thuis is in golfers voor een golfspecifiek fysiek beoordelings- en conditieprogramma.
2. Volg een les van een PGA-professional over de basisprincipes en hoe het lichaam moet bewegen tijdens de golfswing. Hopelijk gebruikt de PGA-instructeur video om je swing te analyseren.
3. Oefen golfspecifieke oefeningen die de juiste bewegingen in uw swing aanleren, waardoor de kans op rugblessures kleiner wordt.
4. Zorg ervoor dat uw clubs goed voor u passen, b.v. zijn je clubs te kort of te lang? Zijn de assen te flexibel of te stijf?
5. Zorg ervoor dat u een golfspecifieke warming-up uitvoert voordat u ballen slaat of golft.
