Gewoonten zijn moeilijk te veranderen. Dat snappen we. Maar als je gewoonten schadelijk zijn voor je gezondheid, heb je nog meer reden om ze te veranderen. Maar wat kunt u doen? Gelukkig zijn er een paar tips en trucs die je kunnen helpen door de strijd heen te komen van te veel op je blikje zitten of niet genoeg water drinken. We hebben verschillende experts geraadpleegd om erachter te komen of er een manier is om onze gewoonten te veranderen, en dit is wat ze te zeggen hadden.
Te veel zitten
Het probleem: Uren achter elkaar op je luie stoel zitten is slecht voor je gezondheid, en een studie gepubliceerd in de Annalen van de interne geneeskunde laat zien dat het echt kan vermoord jou - ja, zelfs als u sport. Natuurlijk is dit een gewoonte die moeilijk te doorbreken is, zelfs als je dat zou willen, aangezien velen van ons de dag geketend aan een bureau of een andere zittende baan doorbrengen.
De oplossing: Fysiotherapeut Jasmijn Marcus
zegt dat je je telefoon kunt gebruiken - ja, degene waarop je Candy Crush speelt als je op het toilet zit. Ze stelt voor om elke 30 tot 60 minuten herinneringen in te stellen om op te staan en te bewegen, wat niet alleen goed is voor je gezondheid, maar je ook mentaal alert kan houden. "Je kunt ook een vriendelijke collega inschakelen om jullie beiden eraan te herinneren om af en toe op te staan of een familielid je lastig te vallen om van de bank af te komen als je thuis bent", zegt ze.Niet genoeg water drinken
Het probleem: Water helpt een hoop van je lichaamssystemen normaal werken - zoals het reguleren van uw temperatuur, het smeren en dempen van gewrichten en het beschermen van uw ruggenmerg en andere gevoelige weefsels - en helpt ook uw lichaam te ontdoen van afvalstoffen. Dus hoewel we weten dat water essentieel is voor een goede gezondheid, is het moeilijk om elke dag genoeg water te drinken.
De oplossing:Courtney Meidenbauer is een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige en de vertegenwoordiger van de staatsmedia voor de Wisconsin Academy of Nutrition and Dietetics, en ze stelt voor om altijd een waterfles bij de hand - dus er is niets van dat "uit het oog, uit het hart" gedoe aan de hand, omdat het dient als een visuele herinnering om te drinken water. Ook zegt ze dat ze een grote fles bij zich heeft. "Ik ontdekte dat een grotere waterfles ook minder bijvullen betekent, dus dat vermindert nog een barrière om niet genoeg water te drinken", zegt ze.
Daarnaast geregistreerd diëtist en voedingsdeskundige Jeanette Kimszal zegt dat u uw vochtinname kunt verhogen door meer waterbevattend voedsel in uw dieet op te nemen. Deze omvatten grapefruits, sinaasappels, appels, peren, komkommer, selderij, spinazie, ijsbergsla, bel paprika, groene kool, bloemkool, aubergine, rode kool, broccoli, wortel en doperwten, she zegt.
Nagelbijten
Het probleem:Nagelbijten is een gewoonte die zich in de kindertijd kan ontwikkelen, maar voor sommigen van ons kan het blijven hangen in de afgelopen adolescentie. Het kan tanden beschadigen en de bijter blootstellen aan veel meer ziektekiemen dan niet-nagelbijters en kan psychologisch of sociaal stressvol zijn.
De oplossing:Dr. Natalie Dattilo, een gediplomeerd klinisch psycholoog, zegt dat als je een nagelbijter bent, je je triggers moet onderzoeken - heb je bijvoorbeeld de neiging om ze te kauwen terwijl je aan het bellen bent, tijdens het autorijden of terwijl je je angstig voelt? In plaats daarvan stelt ze voor om iets nieuws te proberen, zoals kauwgom kauwen, op je handen zitten, in een stressbal knijpen, een knapperige groente eten of je handen samenvouwen. Dit betekent dat je van een onbewuste gewoonte een bewuste moet maken, en niet opgeven als je merkt dat jezelf aan het knagen - leer herkennen wanneer en waar je het doet, en doe je best om iets te doen anders.
Mindless eten
Het probleem: Je hebt natuurlijk voedsel nodig om te leven, maar als je eet als je geen honger hebt, loop je het risico aan te komen en een hele reeks gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en diabetes.
De oplossing:Karen R. Koenig is een eetpsychologie-expert en ze heeft een aantal geweldige tips voor degenen onder ons die graag gedachteloos knabbelen. Ze stelt voor om mogelijke triggers te noteren, zoals verdriet, verveling, stress, eenzaamheid, verwarring of hulpeloosheid. Als je zin hebt om te eten, controleer dan of je een van deze triggers voelt en pak ze aan in plaats van te eten. Als je bijvoorbeeld gestrest bent en wilt snacken, ga dan op een gezonde manier met je stress om, zoals sporten.
Niet genoeg slaap krijgen
Het probleem:Slaap is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid, maar toch krijgen miljoenen Amerikanen er geen genoeg van.
De oplossing: Duke University's Dr. Sujay Kansagra, Matrasfirma's slaap gezondheidsexpert, zegt dat er een paar manieren zijn om je slaapgewoonten te verbeteren, wat kan leiden tot een betere gezondheid. Om te beginnen, sloot cafeïne af. "Zelfs ochtendcafeïne kan in je systeem blijven hangen als het tijd is om te slapen", zegt hij.
Houd vervolgens je smartphone uit je slaapkamer. "Tv kijken of internetten totdat je je slaperig voelt, kan de afscheiding van een natuurlijk slaaphormoon, melatonine genaamd, verstoren, waardoor je een nacht van rusteloos slaapt", legt hij uit.
En ten derde, vermijd alcohol 's nachts. "Alcohol kan je helpen in slaap te vallen, maar het zal de diepe slaap verstoren en je eerder wakker maken dan je wilt", legt hij uit. "Probeer naar bed te gaan met een bloedalcoholgehalte van nul voor de beste nachtrust."
Gewoonten zijn moeilijk te doorbreken
Hoewel gewoontes ongelooflijk moeilijk te doorbreken kunnen zijn, met een beetje zelfreflectie en enige motivatie (plus het dragen van een grote waterfles), kun je kan maak een gezonde verandering ten goede.
