Hoewel het het probleem is waar u zich te beschaamd over schaamt, zelfs met uw arts, bent u niet de enige. De ongemakkelijke en soms zelfs pijnlijke aandoening die bekend staat als constipatie treft meer dan miljoen Amerikanen regelmatig, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Ziekten.
Hoe constipatie te verlichten?
Of het nu gaat om zwangerschap, medicijnen, onjuiste voeding of andere veranderingen in levensstijl, constipatie treft uiteindelijk de meeste vrouwen. Hier zijn een paar van de meest gestelde vragen als het gaat om dingen weer in beweging te krijgen, zodat je weer verder kunt met je leven.
Vraag: Wat zijn de beste voedingsmiddelen om te eten om constipatie te verlichten?
EEN: Ga voor vezelrijk voedsel en veel water. Reik naar voedsel dat onoplosbare vezels bevat, waardoor het grootste deel van uw ontlasting toeneemt, wat resulteert in een snellere transittijd. Deze voedingsmiddelen omvatten zemelengranen, 100% volkoren brood, peulvruchten, noten en zaden, sperziebonen en appel- en aardappelschillen. Melissa Nodvin, MS, RD/LD, van Health Ally raadt aan om kleine veranderingen aan te brengen, geen ingrijpende veranderingen. Het drinken van minstens acht tot negen kopjes water per dag kan ook verlichting brengen. Het bijhouden van een dagelijks voedingsdagboek is een andere activiteit die Nodvin aanbeveelt om constipatiehelpers en -overtreders te identificeren.
Vraag: Ik heb het gevoel dat ik alles heb geprobeerd om mijn constipatie te verlichten. Zou een laxeermiddel iets voor mij kunnen zijn?
EEN: Er is een breed scala aan spijsverteringsproducten die verlichting bieden bij constipatie, en u moet ervoor zorgen dat u degene heeft die bij u past. Als lid van het team "Constipatieploeg" van gezondheidswerkers die betrokken zijn bij de spijsvertering, raad ik Senokot-tabletten aan voor een zachte en effectieve nachtelijke verlichting van occasionele constipatie. Het bevat het natuurlijke plantaardige laxerende ingrediënt waarvan bewezen is dat het effectief is in meer dan 50 klinische onderzoeken. De kleine verpakking van 20 tabletten is handig en makkelijk mee te nemen. Bezoek getconstipationrelief.com voor meer informatie en $ 10 aan besparingen.
Vraag: Helpen pruimen echt zoveel bij het verlichten van constipatie, of is dat gewoon een verhaal van een oude vrouw?
EEN: Je oma had gelijk. Hele pruimen en pruimensap bevatten niet alleen een goede bron van vezels, kalium en vitamine A, ze bevatten ook belangrijke bronnen van sorbitol en plantaardige stoffen waarvan wordt aangenomen dat ze een laxeermiddel bieden beïnvloeden. Strooi gehakte pruimen op je ontbijtgranen en havermout, roer door pannenkoeken- of muffinbeslag, of pak gewoon een handjevol voor een snelle snack. Probeer pruimensap toe te voegen aan een bananensmoothie voor een voedzaam ontbijt.
Vraag: Ik eet gezond en sport regelmatig, maar ik heb soms nog steeds last van constipatie. Helpen!
EEN: Aangezien constipatie door verschillende factoren kan worden veroorzaakt, is het belangrijk om naar uw hele levensstijl te kijken, inclusief uw medicinale regime. Praat met uw arts en apotheker om te zien of dat de boosdoener is, en zij kunnen een nieuw medicijn, laxeermiddel of ontlastingverzachter aanbevelen.
Veranderingen in je schema, een grillig schema en stress zijn andere factoren die kunnen leiden tot constipatie.
Nodvin waarschuwt: "stress is waarschijnlijk een van de grootste factoren die verband houden met constipatie, dus probeer manieren te leren om het te beperken."
