Calcium speelt een belangrijke rol in ons lichaam, het versterkt botten en tanden, maar deze botopbouw mineraal is ook belangrijk op andere gebieden van onze gezondheid, waaronder gewichtsbeheersing en afweren PMS. Hier zijn vijf gezondheidsvoordelen van calcium die u zullen inspireren om uw calciuminname te verhogen.
Calcium is een dagelijkse gezondheidsbehoefte
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., in een onderzoek naar calciumrijke alternatieven voor supplementen gepubliceerd in het Journal for Nurse Practitioners, zegt dat het menselijk lichaam niet voldoende hoeveelheden kan produceren calcium.
“Calcium gaat dagelijks verloren via haar, huid, nagels, zweet, urine en ontlasting. Dit verloren calcium moet worden vervangen, anders zal het lichaam calcium uit de botten halen om andere functies uit te voeren.”
Adequate dagelijkse inname van calcium is cruciaal voor uw botten, evenals voor uw algehele gezondheid. Hoeveel heb je nodig?
Streef naar minimaal de dagelijkse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) calcium:
Kinderen (1-3 jaar): 500 milligram per dag
Kinderen (4-8 jaar): 800 milligram per dag
Jeugd (9-18 jaar): 1300 milligram per dag
Volwassenen (leeftijd 19-50): 1000 milligram per dag
Volwassenen (51 jaar of ouder): 1200 milligram per dag
5 Gezondheidsvoordelen van calcium
Bot op calcium om osteoporose te voorkomen
Je weet het: Calcium is cruciaal voor sterke botten en tanden, en het is vooral belangrijk voor kinderen en jonge volwassenen om op het mineraal te botsen. Calciumabsorptie en botontwikkeling zijn op hun hoogtepunt tot de leeftijd van 20 jaar en nemen dan af rond de leeftijd van 30 wanneer een drainageproces begint. Een adequate inname van calcium, plus een geschikte inname van vitamine D, kan de botmassa aanzienlijk verhogen bij zowel opgroeiende kinderen als jonge volwassenen, en het kan botverlies tijdens het ouder worden verminderen.
Calcium houdt je slank en fit
Calcium staat de laatste jaren in de belangstelling vanwege zijn afslankende effecten op de stofwisseling. In zijn boek Het buikspieren-dieet voor vrouwen, De hoofdredacteur van Men's Health, David Zinczenko, zegt: "Het wordt hoog tijd voor zuivel om een doorbraakrol te accepteren als vehikel voor gewichtsverlies." Onderzoek suggereert dat calcium gewichtstoename kan voorkomen omdat het ervoor zorgt dat er meer vet wordt verbrand en minder vet opgeslagen. Deskundigen stellen voor om elke dag drie porties zuivel te eten en tegelijkertijd de calorieën in andere delen van uw dieet te verminderen om tegemoet te komen aan uw verhoogde zuivelinname.
Schop PMS naar de stoep met calcium
 Voedingsbronnen van calcium
|
Dr. Susan Thys-Jacobs, de endocrinoloog die het PMS-supplement Premcal heeft gemaakt, zegt: "Als vrouwen niet genoeg calcium en vitamine D in de voeding binnenkrijgen, kunnen de hormonen die calcium reguleren negatief reageren met oestrogeen en progesteron en PMS-symptomen veroorzaken.” De expert op het gebied van PMS adviseert een dagelijkse inname van 1000 milligram calcium en 1000 tot 2000 eenheden vitamine D.
Calcium kan kanker bestrijden
Een gezond, antioxidantrijk dieet is aangeprezen als een preventief middel tegen kanker, maar onderzoek suggereert dat een adequate calciuminname ook colorectale, eierstok- en borstkanker kan afweren. Meer is echter niet per se beter, aangezien sommige onderzoeken concluderen dat megadoses calcium (via suppletie) het risico op prostaatkanker kunnen verhogen. Het National Cancer Institute raadt calciumsuppletie niet aan als middel om kanker te voorkomen, maar bevordert een adequate calciuminname via voedingsbronnen.
Calcium is gezond voor het hart - met mate
Opkomend onderzoek ondersteunt een adequate calciuminname als middel om het risico op hart- en vaatziekten en hypertensie te verminderen. Hoewel 99 procent van het calcium in het lichaam in de botten en tanden zit, speelt de resterende één procent een cruciale rol in andere lichaamsfuncties, zoals zenuwoverdracht en spierfunctie. Het hart is een spier en zowel het hart als de bloedvaten worden door het zenuwstelsel geïnnerveerd. Een tekort aan calcium kan hartproblemen veroorzaken, evenals hoge bloeddruk. Waarschuwing: te veel calcium, meer dan 2.000 milligram of meer, is in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen, dus vertrouw op calciumrijke voedselbronnen voor de gezondheid van het hart.
Meer over de voordelen van calcium
- Alternatieve keuzes voor calciumsuppletie
- Osteoporose: deskundige antwoorden op veelgestelde vragen
- Hoeveel calcium hebben vrouwen echt nodig?
