Te druk om gelukkig te zijn? Of heb je het te druk om zelfs maar denken over gelukkig zijn? Misschien is het tijd om de kunst van het mediteren te leren. Ontdek hoe je kunt mediteren – niet alleen zal het vergroten van je opmerkzaamheid je helpen je af te stemmen op de dingen die je echt gelukkig maken, maar meditatie kan ook je Gezondheid en algemeen welzijn. Denk je dat je geen tijd hebt om te mediteren? David Michie, auteur van Boeddhisme voor drukke mensen, deelt zijn hard geleerde wijsheid over het leren mediteren in een drukke wereld.
Hoe te mediteren?
Meditatie: nog belangrijker in een stressvolle levensstijl met hoge intensiteit
David Michie, energieke bedrijfscommunicatieadviseur en romanschrijver, dacht dat hij het antwoord had gevonden en zijn levensdoelen had bereikt. Maar ondanks de baan op hoog niveau, het luxe appartement in Londen, de BMW en de liefdevolle relatie, zei een zachte stem hem anders. Een toevallige opmerking stuurde hem naar zijn plaatselijke boeddhistische centrum, waar hij de belangrijkste reis van zijn leven begon. Hij leerde niet alleen verlicht en bewuster te worden, maar hij heeft het ook met succes ingepast in zijn schijnbaar non-stop levensstijl.
Als je terughoudend bent geweest om te mediteren omdat je dacht dat het te veel leren met zich mee zou brengen, zegt Michie dat begrijpen niet het moeilijkste is (mediation is eigenlijk heel eenvoudig); de moeilijk deel brengt het in de praktijk.
En als de eenvoud ervan niet genoeg is om je te motiveren, dan zijn de voordelen dat misschien wel. Naast de kalmte, ontspanning, verminderde stress en gecentreerdheid die meditatie kan brengen, kan het ook leiden tot mentale duidelijkheid, verbeterde kwaliteit van leven, verhoogde productie op het werk, het realiseren van echt geluk en verbeterde mentale en fysieke Gezondheid. Dagelijkse meditatie is een klein deel van je dag dat grote resultaten oplevert.
Stappen voor meditatie in actie
Michie zegt dat het belangrijk is om een houding aan te nemen die leidt tot concentratie. "Omdat lichaam en geest van elkaar afhankelijk zijn, wordt de geest in een bepaalde houding van nature rustiger en stabieler", legt hij uit.
7-punts houding
Voordat je gaat mediteren, moet je jezelf in de zevenpunts-meditatiehouding plaatsen. Ga in kleermakerszit zitten, eventueel ondersteund door een kussen (je kunt zelfs in een stoel zitten als op de grond zitten oncomfortabel is). Laat uw handen in uw schoot rusten, rechterhand in linkerhand met duimen bij elkaar, idealiter met uw duimen ter hoogte van de navel.
Houd een rechte rug en ontspan je mond, kaak en tong - plaats het puntje van je tong achter je voortanden. Kantel je hoofd iets naar voren met je ogen half gesloten of ongefocust naar de vloer voor je staren. Houd je schouders horizontaal en armen comfortabel naar voren, zodat de lucht rond je lichaam kan circuleren.
Gestelde doelen
Je maakt doelen op je werk en goede voornemens aan het begin van het nieuwe jaar, dus doelen stellen voor je meditatie zou vanzelf moeten komen. Michie zegt: "Boeddhisten beginnen elke meditatiesessie door zichzelf eraan te herinneren wat ze precies proberen te bereiken." Voor de beginner is het een goed doel om kalmer en meer ontspannen te worden. Wie wil dat niet?
Kies een meditatieobject
Hoewel je kunt kiezen uit mantra's, visualisaties of externe objecten, is het meest gebruikte - en gemakkelijkst toegankelijke - meditatieobject de adem.
“Als meditatieobject heeft de adem een aantal krachtige voordelen. Het is altijd toegankelijk”, zegt Michie. Zelfs op stressvolle momenten en waar je ook bent, je kunt altijd ademen. "Bovendien heeft de simpele handeling van het focussen op de adem een duidelijk systemisch effect."
Wanneer je op je ademhaling let, begint je lichaam van nature te vertragen, wat een reeks fysiologische gebeurtenissen in gang zet die ertoe leiden dat je rustiger en meer ontspannen wordt. Als je lichaam eenmaal ontspannen is, zal het voor je geest gemakkelijker zijn om te volgen.
Twee technieken voor meditatie
Omdat je adem gemakkelijk toegankelijk is en op elk moment als meditatieobject kan worden gebruikt, zijn hier twee technieken die je kunt proberen.
Techniek #1: Adem tellen
"Het idee hier is om elke ademhaling bij het uitademen mentaal te tellen, meestal voor 10 ademhalingen, voordat de oefening wordt herhaald", zegt Michie.
Voordat je denkt dat dit moeiteloos zal gaan, wees gewaarschuwd dat je allerlei gedachten ongevraagd in je geest zult zien aankomen. Michie zegt dat de kans groot is dat je zo door ze wordt afgeleid, dat je niet eens tot 10 kunt tellen; echter, wanneer je je realiseert dat je je meditatieobject bent kwijtgeraakt, herfocus dan gewoon en begin weer bij één.
Oefening: Plaats de focus van je aandacht op het puntje van je neusgaten, als een schildwacht, en observeer de luchtstroom terwijl je in- en uitademt. Terwijl je uitademt, tel je het getal "één" in je hoofd, tel dan bij de volgende uitademing "twee" enzovoort, enzovoort. Concentreer je niet op iets anders, houd je geest gewoon gefocust op het puntje van je neusgaten.
Als je de 10 niet kunt halen, probeer dan vier tellen gefocust op je ademhaling te blijven, en ga dan langzaam, met oefening, naar 10. Na verloop van tijd zal het resultaat van je meditatie een langzamere ademhaling, een langzamere hartslag en een algeheel gevoel van rust zijn.
Techniek #2: Negen-cyclus ademmeditatie
Dit is een iets drukkere meditatietechniek dan het tellen van de adem. En als je gedijt op 'doen, doen, doen', is deze techniek misschien gemakkelijker voor je om simpelweg 'zijn' te bereiken.
Oefening: Concentreer je op het inademen door je linkerneusgat en uitademen door je rechterneusgat gedurende drie ademhalingen. Concentreer je dan op het inademen door je rechter neusgat en uitademen door je linker voor drie ademhalingen. Concentreer je dan drie keer op het inademen en uitademen door beide neusgaten. Michie legt uit: "Het gaat er hier niet om, fysiek, om alleen door de rechter- en linkerneusgaten te ademen, maar om te oefenen je aandacht op het proces te concentreren."
Beëindig je meditatie en versterk je oorspronkelijke doel. Als je bijvoorbeeld bent begonnen met mediteren met als doel kalmte en ontspanning te vinden, beëindig dan gewoon je sessie en bevestig dat je meditatie beoefent met als doel kalmte en ontspanning.
Haal het meeste uit je meditatie
Het goede nieuws over het focussen op je ademhaling is dat je overal kunt mediteren. Maar er is meer voor nodig dan alleen weten hoe je je op je ademhaling moet concentreren, je moet meditatie een onderdeel van je dagelijkse routine maken.
"Het is erg belangrijk om een goed moment van de dag te vinden om te mediteren en je aan die tijd te houden", adviseert Michie. Borstel het niet af als iets dat je gaat doen als je tijd hebt. Maak de tijd. Elke dag. Michie vult aan: "Elke dag tien minuten is beter dan twee uur in het weekend."
Het belangrijkste punt is om van meditatie een normaal en plezierig onderdeel van je dagelijks leven te maken. Zie het als een tijdsinvestering die je mentale en fysieke gezondheid en de kwaliteit van je bestaan zal verbeteren.
Mediteer om bewuster te worden van de vele positieve dingen om je heen
Door te oefenen zul je merken dat je de hele dag veel bewuster en bewuster bent, niet alleen wanneer je mediteert. Het resultaat zal zijn dat je geniet van de positieve aspecten die alles in je leven te bieden heeft.
Als je wordt verteerd door zorgwekkende gedachten terwijl je naar je kantoor loopt of terwijl je aan het trainen bent in de sportschool, zul je mis onvermijdelijk de zon die je gezicht verwarmt tijdens je wandeling of het fortuin dat je hebt dat je gezond genoeg bent om te sporten helemaal niet.
Houd in gedachten dat meditatie geen onmiddellijke levensveranderende resultaten oplevert. Maar het zal u helpen om op de lange termijn positieve resultaten te behalen. Je hebt het misschien druk, maar je hebt het nooit te druk om te ademen en pas als je je afstemt op je ademhaling, zul je de waarde beseffen van echt afgestemd zijn.
Haal het boek van Michie op Boeddhisme voor drukke mensen voor meer manieren om boeddhistische praktijken in je drukke leven te integreren en dat diepe gevoel van welzijn en oprechte sereniteit te vinden die voortkomt uit verbinding met je innerlijke natuur.
