Mager is misschien een felbegeerde lichaamsvorm, maar dun zijn staat niet altijd gelijk aan gezond. Je kunt zelfs 'mager-vet' zijn, wat betekent dat, hoewel je dun bent, je lichaam nog steeds veel vet vasthoudt. We kijken naar wat het betekent om mager dik te zijn en waarom spierspanning zo belangrijk is.
We vroegen Franci Cohen, fitnesstrainer, gecertificeerde voedingsdeskundige en inspanningsfysioloog in New York City voor haar inzicht in het belang van spierspanning en wat het betekent om mager dik te zijn.
Wat betekent het om mager dik te zijn?
De term 'mager vet' verwijst naar iemand die dun lijkt, maar hun lichaam is meestal dik en heeft heel weinig spieren, legt Cohen uit. Ze zegt dat termen als "mager vet" of "zwaarlijvige anorexia" geen tegenstrijdige termen zijn. "Het zijn synonieme termen die betekenen dat de persoon er mager uitziet, maar omdat ze absoluut geen spiermassa op hun lichaam hebben, is het enige dat hen in leven houdt een dunne vetlaag die hun lichaam bedekt."
Mager betekent niet gezond
We associëren dun zijn vaak met gezond zijn, maar dat is niet altijd waar. Geloof het of niet, je kunt zelfs worden geclassificeerd als overgewicht, zelfs als je er ultradun uitziet. “De Wereldgezondheidsorganisatie definieert obesitas als iemand met een body mass index van 30 of hoger. Dus iemand kan verhongeren totdat ze broos en mager worden, maar omdat wat er op hun fragiele magere lichaam achterblijft, alleen huid en vet is, kunnen ze nog steeds als zwaarlijvig worden gedefinieerd, "bevestigt Cohen. "In een geval als dit is mager absoluut niet gezond."
Start nu met krachttraining
Je zou misschien denken dat gewoon naar de sportschool gaan en je 45 minuten op de elliptische trainer loggen genoeg is, maar overslaan krachttraining is een fout. “Door krachttraining te negeren, beroof je zowel je botten als spieren van de mogelijkheid om sterker te worden en te groeien. Krachttraining biedt een overvloed aan voordelen, waaronder verbeterde glucoseregulatie, gezond hartweefsel, gewichtsbehoud, verhoogde botdichtheid, verlichting van artritis en meer”, legt Cohen uit. Bovendien merkt ze op dat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vet, dus krachttraining om spieren op te bouwen kan ook helpen bij het afvallen. "Ik zeg niet dat je ijzer moet pompen en een gigantische bodybuilder moet worden, maar lichte gewichten en hoge herhalingen kunnen je de gezondheidsvoordelen geven die je wenst zonder de omvang die je niet doet."
Het belang van spierspanning
Bij het toevoegen van krachttraining aan je fitnessroutine gaat het niet alleen om het vermijden van de magere-vetval of om er geweldig uit te zien in een bikini. Het behouden van de spiertonus is op elke leeftijd belangrijk. "Spieren gaan, net als al het andere in het menselijk lichaam, na verloop van tijd achteruit. Naarmate we ouder worden, moeten we extra voor ons lichaam zorgen”, waarschuwt Cohen. "Proactief zijn en voor onszelf zorgen vanaf jonge leeftijd, voordat spieren beginnen te degenereren, kan helpen de integriteit van onze spieren voor een langere periode te behouden", legt ze uit. Naarmate we ouder worden, vooral tegen de middelbare leeftijd en later, neemt de strijd om de spiertonus te behouden nog meer toe. Cohen legt uit dat dit te wijten is aan een aandoening die bekend staat als sarcopenie, wat een degeneratief proces is dat gepaard gaat met veroudering. "Verlies van spierspanning is vaak significanter in de onderste ledematen, wat leidt tot een verminderd vermogen om te lopen en jezelf in evenwicht te houden, wat dan leidt tot een groter risico op vallen en ander letsel”, zegt ze. "Als je spieren verliest, nemen ook je kracht- en energieniveaus af, net als de stofwisseling." Dit spierverlies kan alleen bestreden door krachttraining gedurende uw hele leven, wat zal helpen de sterke, gezonde spieren te behouden die u nodig heeft om te functioneren naar behoren.
Wat te doen als je mager dik bent?
Het eerste wat Cohen doet wanneer hij wordt geconfronteerd met een cliënt die “mager dik” zou kunnen zijn (na uitsluiting van andere fysieke of psychologische aandoeningen die verantwoordelijk zijn voor de “mager-vet” toestand) is informeren naar de levensstijl van de cliënt met betrekking tot fysieke werkzaamheid. Vervolgens zet ze hem of haar op een programma dat zowel cardio- als krachttraining omvat. Bovendien kan ze de cliënt vragen een test te ondergaan, hypodensitometrie genaamd, die nauwkeurig de botdichtheid, het lichaamsvet en de spieren van een persoon berekent. “Dit zou ons een nauwkeurig uitgangspunt geven, waar we later als opdrachtgever op terug kunnen komen blijft trainen en, hopelijk, zowel de spiertonus als de botdichtheid verbeteren, terwijl het vetgehalte in het lichaam."
In termen van hoeveel krachttraining je zou moeten doen, verschillen de behoeften van elke persoon en moeten ze altijd van geval tot geval worden beoordeeld, maar er zijn enkele normen waaraan je moet voldoen. "De meeste erkende fitnessorganisaties raden twee tot drie keer per week gemiddeld 20 tot 30 minuten aan krachttraining aan", adviseert Cohen.
Meer tips voor gezond leven
7 Echt coole producten die helpen om gewicht te verliezen
Hoe te trainen voor de Hongerspelen
6 Vetstralende winteractiviteiten
