Hoe vaak heb je deze moederzonde niet begaan: "Nee, je mag geen junkfood meer hebben!" terwijl je snel je afhaallunch voor de kinderen wegjaagt? Als je bent wat je eet, dan zijn kinderen ook wat hun ouders eten. Hier zijn enkele positieve eetgewoonten die u aan uw kinderen kunt doorgeven.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is obesitas bij kinderen van 2 tot 5 jaar sinds 1976 meer dan verdubbeld, tot 10,4 procent tussen 2007 en 2008. In dezelfde periode schoot het obesitaspercentage onder kinderen van 6 tot 11 jaar omhoog van 6,5 naar 19,6 procent.
Ouders en primaire verzorgers zijn de allereerste modellen die kinderen navolgen. Als zodanig hebben ze de macht en verantwoordelijkheid om kinderen vanaf jonge leeftijd gezonde eetgewoonten aan te leren. Hier zijn een paar tips voor gezond eten om aan uw kinderen door te geven om de best mogelijke start voor een gezond leven te garanderen.
Negeer de klok.
Rosanne Rust, geregistreerde diëtist, online coach voor gewichtsverlies en auteur, zegt dat gezonde eetgewoonten bij kinderen vanaf de eerste dag beginnen. Ze adviseert ouders om baby's volgens hun eigen schema te laten eten, in plaats van het verplicht stellen van eettijden zoals: "lunch is om 12.00 uur" of "eten is om vijf uur." Hierdoor kunnen baby's hun eigen natuurlijke honger en volheid ontwikkelen signalen. Voor peuters geldt dezelfde regel. Hoewel ouders structuur moeten bieden rond geplande maaltijden en tussendoortjes, mogen ze een jong kind niet dwingen te eten als hij beweert dat hij geen honger heeft. (Zelfs de meest kieskeurige eter zal instorten als hij echt honger heeft.)
Luister naar je lichaam.
In dezelfde lijn waarschuwt Rust ouders om kinderen aan te sporen alles te eten wat op hun bord ligt - zelfs als dat fruit, groenten en ander gezond voedsel is. Kinderen die leren afstemmen op hun interne honger- en verzadigingssignalen, herkennen wanneer ze echt honger hebben en wanneer ze eten uit een emotionele behoefte, zoals verveling of verdriet. Dit is een schijnbaar eenvoudige vaardigheid die veel volwassenen met overgewicht missen en die ze moeilijk kunnen herstellen.
Betrek ze erbij.
Nutritional designer Alina Zhukovskaya adviseert zorgverleners om een leuk spelletje maaltijdbereiding te maken. Kinderen vanaf 4 jaar kunnen eenvoudige en veilige voedselbereidingstaken op zich nemen, zoals het wassen van groenten, het toevoegen van vloeistoffen aan een recept en het afbrokkelen van kaas of kruiden. Kinderen zullen zich sterker voelen en ze zullen eerder eten wat ze helpen voorbereiden.
Bouw een regenboog.
Gecertificeerd voedingstherapie-therapeut Margaux J. Rathbun vertelt ouders om naar de kleuren van de regenboog te verwijzen en kinderen te betrekken bij het uitkiezen van bijgerechten met fruit en groenten. Vraag je kind bijvoorbeeld welke kleur van de regenboog ze op haar bord wil toevoegen: rood, oranje of groen. Ze zal al snel zien dat ongezond voedsel niet in de regenboog zit, en ze zal leren om gezonde keuzes te maken als ze alleen is.
Houd je aan wat je zegt.
Je kinderen vertellen dat ze geen fastfood, snoep, ijs en chips mogen eten, is bijna zinloos als ze het zien jij het doen. Onthoud dat kinderen uw acties meer in zich opnemen en bekijken dan u zich realiseert, en dat ze hun levensstijlkeuzes naar die van u zullen modelleren.
Meer manieren om uw kinderen gezond te laten eten
3 manieren om uw kinderen gezond te laten eten
10 Gezondste voedingsmiddelen die uw kinderen moeten eten
Gezonde recepten voor je kinderen
