Heb je moeite om die laatste vervelende vijf kilo kwijt te raken? In elke gewichtsverlies missie, de laatste 3-5 kilo zijn het moeilijkst te verliezen. Hier leest u hoe u het plateau kunt overwinnen en uw streefgewicht kunt bereiken.
Wanneer je een oorlog voert tegen het gewicht, is het normaal om te stabiliseren als je bijna bij de finish bent. Je lichaam went gewoon aan alles. Hier leest u hoe u over de hindernis springt en dat droomnummer op de weegschaal bereikt.
Schoon eten
We hebben het eerder gehoord: afvallen is 70 procent voeding en 30 procent beweging. Met zulke statistieken is het logisch om te kijken of je eetpatroon op een of andere manier kan worden verbeterd. Als je nog niet "clean eating" bent, is het tijd om te beginnen. Dit houdt in dat u uw inname van groenten en magere eiwitten verhoogt en de "crap" vermindert: cafeïne, geraffineerde suiker, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen. Als je aan het eind van de dag van een glas wijn of een paar stukjes chocolade houdt, probeer dan beetje bij beetje te minderen totdat je jezelf maar één of twee keer per week trakteert.
Verhoog de intensiteit
Als je trainingen oud of gemakkelijk worden, doen ze waarschijnlijk niet veel meer voor je lichaam. Wanneer je maar een paar hardnekkige kilo's moet verplaatsen, is een van de beste dingen die je kunt doen, je training naar een ander niveau tillen. Met andere woorden, duw jezelf een beetje harder! Als je vier dagen per week trainde, voeg dan nog twee sessies toe. Als je 45 minuten aan het trainen was, verhoog dit dan tot een uur. En doe iets uitdagends: gewichten, intervallen en sprints zijn allemaal grote vette blasters. Het is hard werken, maar als je je aan een streng regime houdt, zal je skinny jeans binnen een paar weken gemakkelijk dichtritsen.
Bouw je kracht op
Wil je een mooi slank, strak lichaam? Als je nog maar een paar kilo's te verliezen hebt, is de kans groot dat je droomlichaam niet te ver weg is! Om serieuze kilojoules te verbranden, voeg je wat krachtsessies toe aan je trainingen. Doe elke dag wat push-ups, sit-ups, triceps dips, squats en lunges en je zult vet verbranden lang nadat je de sportschool hebt verlaten.
Smash out enkele intervallen
Personal trainers zijn enthousiast over intervaltraining en hebben daar alle recht op. Intervallen zijn een absoluut wapen als het gaat om het verbranden van kilojoules, het opbouwen van spieren en - je raadt het al - afvallen. Waarom? Omdat ze het lichaam "schokken" en je hartslag dwingen op en neer te gaan, wat een beetje energie kost voor je lichaam. In plaats van 30 minuten in hetzelfde saaie tempo te joggen, wissel je het af met intervallen. Probeer twee minuten te joggen en vervolgens een minuut zo snel mogelijk te sprinten. De loopband is een geweldige plek om te beginnen, maar intervallen werken net zo goed op de fiets en roeier.
Wees meer incidenteel
Wil je horen over de eenvoudigste manier om af te vallen? Natuurlijk doe je dat. Hier is het: Verhoog uw incidentele oefening. Alle kleine beetjes tellen, dus doe gewoon je best om gedurende de dag meer te bewegen. Probeer de trap te nemen, een deel van de weg naar je werk te lopen, elk uur te rekken en collega's een bureaubezoek te brengen in plaats van ze een e-mail te sturen. Het klopt allemaal.
Slimme koolhydraten
Als het gaat om afvallen, zijn koolhydraten niet altijd de duivel - alleen soms! Als je normaal je dag begint met toast of muesli, schakel dan over op een koolhydraatarme brekkie die boordevol magere eiwitten en goede vetten zit. Eieren, omeletten, zalm, noten en avocado zijn allemaal geweldige energieboosters die je langer een verzadigd gevoel geven. Eet dan een koolhydraatrijke maaltijd direct nadat je hebt getraind. Door dit te doen, voed je je spieren en die heerlijke rijst/brood/pasta zal niet rechtstreeks naar je dijen gaan. Het is een win-win, echt waar.
Andere manieren om je taille te verkleinen:
- Ga eerder hooien - acht of meer uur is ideaal
- Vervang je bureaustoel door een Zwitserse bal - je buikspieren zullen je dankbaar zijn!
- Gebruik lichte dumbbells waar je kunt
- Verklein uw portiegroottes
- Begin met het drinken van eiwitshakes
- Bovenal, geef niet op! Je bent er bijna.
Meer tips voor afvallen
3 Beste ontbijten om af te vallen
5 geweldige boeken om mee af te vallen
Word blij: apps om te helpen met gezondheid en fitness
