Hardlopen is een geweldige manier om je lichaam te versterken, je cardiovasculaire systeem te stimuleren en stress te verlichten. Maar trainen voor een evenement, of het nu twee of vijf mijl is, is niet eenvoudig. Het vereist toewijding, uren training per week en een positieve houding. Als je je plat voelt tijdens je runs of gewoon geïnteresseerd bent in enkele beproefde tips om je te behouden gemotiveerd, blijf lezen - raadpleeg dan deze lijst met hardlooptips tijdens je training voor race dag.
Hardlooptip #1: Langzaam en stabiel…
Het duurt lang om succesvol te trainen (en af te werken) - het kan weken of zelfs maanden duren. Spring dus niet meteen in een trainingsprogramma - doe eerst wat onderzoek en lees voorgestelde plannen op sites zoals Runners World. Begin in een langzaam tempo, weinig kilometers en werk je omhoog. Je voorkomt niet alleen blessures, je bouwt ook een solide hardloopbasis op zodat je lichaam de stress en spanningen van hardlopen goed aankan.
Hardlooptip #2: Koop goede hardloopschoenen
Het is belangrijk om te investeren in een goed paar lopers. Kom langs bij een professionele hardloopwinkel voor een deskundige pasvorm. Je enkels, benen en lichaam zullen je dankbaar zijn. En je hardloopvorm zal daardoor exponentieel verbeteren.
Hardlooptip #3: Weet wanneer je moet stoppen
Je lichaam zal je vertellen wanneer het klaar is met trainen. U kunt zich licht in het hoofd, winderig of zelfs uitgeput voelen. U kunt zelfs pijn in uw gewrichten of spieren voelen. Leer deze tekens te herkennen en als je het gevoel hebt dat je erop drukt, vertraag of stop dan. Er is niets mis met een pauze nemen.
Hardlooptip #4: Begin met stretchen
Dit zou een goed idee moeten zijn, maar de helft van de mensen die toegeven dagelijks aan lichaamsbeweging te doen, neemt rekoefeningen niet op in hun routine. En het is vooral belangrijk voor een hardloper om lenig te zijn. Het voorkomt blessures en geeft je spieren energie voordat je gaat hardlopen. Rek je lichtjes uit voordat je gaat hardlopen om je spieren voor te bereiden en ga dan geleidelijk dieper in rekoefeningen na een run wanneer je spieren echt opgewarmd zijn. En strek je nooit uit tot het punt van pijn.
Hardlooptip #5: Til wat gewichten op en ga fietsen
Gewichtstraining en crosstraining zullen je training door elkaar halen en je helpen verschillende spieren in je lichaam te trainen (en het is de gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat alles strak en strak is voor een hardloopdag). Het zal je lichaam ook een pauze geven van de repetitieve beweging van hardlopen.
Hardlooptip #6: Eet goed
Je lichaam voorzien van de juiste soorten voedsel is super belangrijk bij het trainen voor elke vorm van hardlopen. Dus laat de chips, chocolade en pop achterwege en ga voor goede koolhydraten (zoals yams, bananen, appels en tarwe) en gezonde, magere stukken vlees (zoals vis en kip). Wat je eet na een run is vooral belangrijk om je te helpen herstellen van de training en op je best te zijn voor je volgende run en, het belangrijkste, voor de racedag. (Klik voor wat te eten na het sporten.)
Hardlooptip #7: Blijf gehydrateerd
Of je nu binnen, buiten of bij koud of warm weer hardloopt, van hardlopen ga je zweten. Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na het hardlopen veel water drinkt om je voorraad aan te vullen. Als je niet gehydrateerd bent, zul je je traag voelen en zal hardlopen veel moeilijker zijn. Erger nog, bij warm of heet weer zorgt uitdroging ervoor dat je een zonnesteek krijgt.
Hardlooptip #8: Let op wat je drinkt
Sommige ervaren hardlopers drinken koffie of shakes en sportdranken en gels doordrenkt met cafeïne om hun dag of trainingsrun te beginnen. Wees verstandig bij het drinken van iets waar cafeïne in zit, aangezien het kan bijdragen aan uitdroging - en ook aan cafeïnevergiftiging (Klik voor gezondheidswaarschuwingen op cafeïnehoudende energiedrankjes!). Bovendien, ondanks recente studies die aantonen dat een matige hoeveelheid alcohol per dag gezond kan zijn voor je hart, geef niet te veel toe - hardlopen is al moeilijk genoeg, je hoeft het niet te proberen met een kater.
Meer hardlooptips en manieren om je hardlopen te verbeteren
Hardlooptips om gemotiveerd te blijven
Zo vind je de juiste hardloopschoen voor jou
De beste loopvlakken
Boost je hardloopconditie: Intervaltraining 101
