Hoe dun is te dun? - Zij weet het

Victoria's geheim modellen staan bekend om hun rondingen – ze zijn lingerie modelleren, tenslotte. Maar een van hun beroemde engelen kwam onlangs onder vuur te liggen omdat ze te dun was. Het Zuid-Afrikaanse model Candice Swanepoel, 22, wordt momenteel geconfronteerd met een spervuur van kritiek omdat ze er uitgemergeld en ongezond uitziet.

Verwant verhaal. 8 mogelijke redenen waarom u gewrichtspijn heeft

De controverse begon na een optreden om een nieuwe lijn Victoria's Secret-badkleding te promoten, waar Swanepoel (gezien onder het midden) zag er schokkend dun uit in vergelijking met haar rondere tegenhangers Alessandra Ambrosio en Adriana Lima. Swanepoel beweert dat ze gelukkig en gezond is, maar haar alarmerend kleine lichaamsbouw roept de vraag op: hoe dun is te dun?

Wees voorzichtig met je calorieën

We weten allemaal dat we, om af te vallen, minder calorieën moeten consumeren en dat te veel eten kan leiden tot gewichtstoename.

Maar om enig inzicht te krijgen in eet stoornissen

click fraud protection

, wat het betekent om te dun te zijn en hoe je het beste op een gezonde manier kunt afvallen, wendde SheKnows zich tot sportdiëtiste Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD.

Te weinig voedsel kan een laag metabolisme en spierverlies betekenen

Als we ons lichaam niet genoeg calorieën geven, kunnen er een paar dingen gebeuren.

Als een vrouw slechts een paar honderd calorieën minder binnenkrijgt dan ze verbrandt, heeft ze mogelijk geen bijwerkingen meer gewichtsverlies - maar als ze dit volhoudt, kan haar basaalmetabolisme (de verbrande calorieën in rust) na verloop van tijd vertragen om zich aan te passen, legt Spano uit.

Verder, als een vrouw niet genoeg totaal eiwit binnenkrijgt om haar spiermassa te behouden, zal een deel van het gewicht dat ze verliest spier zijn. "In het geval van anorexia is een deel van de spiermassa dat [negatief] kan worden aangetast, het hart", zegt de sportdiëtist. Bij vrouwen is een laag gewicht ook gerelateerd aan osteoporose.

Gezond versus schadelijk gewichtsverlies

Als iemand als Candice Swanepoel - die al mager is - wil afvallen, zou Spano het eerst vragen waarom ze wil afvallen, dan een gezond lichaamsvetbereik bespreken en de effecten die gewichtsverlies kan hebben op spierweefsel.

Iemand die al dun is en nog steeds probeert af te vallen - vooral snel - is zich misschien niet bewust van de gevolgen van dat doel, en de schade die daadwerkelijk aan het lichaam wordt toegebracht als het te lang zonder genoeg gaat brandstof.

Na het bespreken van hun redenen en het horen van het perspectief van de cliënt en de perceptie van haar lichaamsbeeld, Spano kan de vrouw doorverwijzen naar een geestelijke gezondheidsdeskundige die zich richt op lichaamsbeeld, gewicht en eten problemen.

"Eetstoornissen zijn complex en zijn vaak het resultaat van levensgebeurtenissen of de wens om één aspect van het leven te beheersen terwijl de rest van iemands leven uit de hand loopt", zegt Spano. "De rol van een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan niet worden onderschat."

Eetstoornissen uitgelegd

Het valt nog te bezien of Victoria's Secret-knaller Swanepoel echt gezond is of dat haar relatie met eten scheef is. Maar feit blijft dat eetstoornissen bestaan, en overal ontwikkelen vrouwen een vertekend beeld van hun lichaamsbeeld en hun relatie met voedsel.

Eetstoornissen omvatten anorexia, boulimia en de meest voorkomende EDNOS (eetstoornis niet anders gespecificeerd). EDNOS bevat verschillende criteria voor eetstoornissen die niet voldoen aan de specifieke criteria voor anorexia of boulimia.

Gezond leven en eten

Als het aankomt op gewicht verliezen op een gezonde manier zegt Spano dat het volledig van de persoon afhangt. Om te beginnen moedigt ze mensen aan om een fysieke activiteit of trainingsprogramma te volgen die ze leuk vinden. "Geniet" is het sleutelwoord: als je een hekel hebt aan de sportschool, ga je niet gaan, dus zoek naar andere activiteiten die je leuk vindt, zodat je eraan blijft vasthouden.

Spano werkt ook samen met klanten om erachter te komen waarom ze eten (honger, niet-hongerredenen), wat ze eten en wat de beste oplossing voor hen is om af te vallen.

Hieronder staan enkele tips van de sportdiëtist voor gezond gewichtsverlies en in het algemeen: gezond leven.

Tweak je relatie met eten: Als je worstelt met hoe je naar eten kijkt en problemen hebt met je lichaamsbeeld, sluit dan vrede met eten. In tegenstelling tot een alcoholist, die alcohol kan opgeven en toch kan leven, kunnen wij voedsel niet opgeven.

Eet als een Europeaan: Ga zitten, neem de tijd en genieten van de eetervaring in plaats van door een maaltijd te haasten en later ontevreden te zijn. Hoe meer je echt geniet van de eetervaring, hoe kleiner de kans dat je later gedachteloos gaat snacken.

Verdeel je bord: Vul bij elke maaltijd de helft van je bord met fruit en/of groenten. Een kwart van je bord moet eiwit zijn, het andere kwart koolhydraten (idealiter volkoren) ervoor zorgen dat je alles krijgt wat je lichaam nodig heeft en dat je je concentreert op vers, niet-verwerkt voedingsmiddelen.

Zorg voor voldoende eiwitten: Volwassenen zouden bij elke maaltijd ten minste 20 gram eiwit moeten hebben - bij voorkeur 30, zegt Spano, die eraan toevoegt dat een trefzekere manier om spiermassa te verliezen het consumeren van een eiwitarm dieet is.