Je hoeft die brandende pijn in je nek en schouders, pijn in je lage rug en kloppend niet te accepteren hoofdpijn als dagelijkse norm. Pijn is niet normaal en kan vaak worden verholpen door gewoon uw houding. Dr. Beverly Marr, maker van The Soar Method for Perfect Posture, zegt dat een goede houding niet alleen je pijn zal verlichten, maar ook je pijn kan verbeteren. energie niveau en zelfs je spijsvertering. Hier zijn vijf van Dr. Marr's rek- en versterkingsoefeningen voor een betere houding.
Inzakken is slecht voor je gezondheid
Gebogen over je toetsenbord of gewoon onderuitgezakt in je bank kan je lichaamshouding in de loop van de tijd negatief veranderen. Deze structurele verschuiving in de houding van uw lichaam wanneer u zit en staat, veroorzaakt niet alleen pijn in het lichaam, het heeft ook invloed op uw algehele gezondheid. Dr. Marr legt uit: "Een slechte houding kan leiden tot pijntjes, vooral rug en nek, en hoofdpijn. Als je onderuitgezakt bent, kun je niet volledig ademen, wat een grote invloed kan hebben op je energieniveau, en je spijsvertering komt in gevaar omdat je je maag samenknijpt.
Een betere houding is goed voor lichaam en geest
Volgens Dr. Marr zijn veel mensen zich er zelfs van bewust dat ze houdingsproblemen hebben, hoewel hun slechte houdingsgewoonten aanhouden. "Tijdens screenings vragen we mensen hoe ze hun houding beoordelen en 90 procent zegt 'vreselijk' - niet OK, niet slecht, maar verschrikkelijk", legt de houdingsexpert uit. Ze voegt eraan toe dat houding ook ons zelfbeeld beïnvloedt. "Als we langer staan, kunnen we er slanker en jonger uitzien en voelen we ons ook zelfverzekerder."
Dagelijkse houdingstips
Hoewel specifieke oefeningen die helpen om je lichaam te rekken en te versterken tot een perfecte uitlijning cruciaal zijn, Dr. Marr raadt aan om elke dag je houding te controleren terwijl je staat en zit, zodat een perfecte houding op de tweede plaats komt natuur.
- Als u staat, moeten uw oor, schouder en heupen in een rechte lijn staan.
- Je kin en hoofd mogen niet naar voren uitsteken.
- Je maag moet naar binnen en naar boven worden getrokken, de navel in de richting van je ruggengraat.
- Je schouders moeten naar achteren en ontspannen naar beneden zijn.
- Als je staat, moet je gewicht gelijk op beide voeten staan.
- Als u zit, moeten uw voeten plat op de grond staan en moet uw ruggengraat tegen de rugleuning van de stoel rusten.
- Bij de computerstrek uw nek niet naar voren om naar het computerscherm te kijken. Houd in plaats daarvan je rug en nek recht en buig naar voren vanuit de heup.
