We weten allemaal dat elke dag uren achter een bureau zitten een negatieve invloed kan hebben op onze gezondheid en onze taille. Daarom delen we enkele eenvoudige maar effectieve tips voor wat u elke dag kunt doen om al dat zitten in evenwicht te brengen.
1
Praat persoonlijk met collega's
Leg de telefoon neer, stop met sms'en en in plaats van e-mailen, sta op en loop naar het bureau of kantoor van de persoon met wie je moet praten. Elke stap telt en elke persoon met wie je moet opstaan om te praten, betekent nog een paar minuten op je voeten in plaats van op je stoel te zitten.
2
Maak een lunchpauzewandeling
Gebruik een deel van je lunchpauze om op te staan en te gaan wandelen. Velen van ons raken zo gewend aan eten aan een bureau dat we vergeten dat we een pauze moeten nemen om te eten en in plaats daarvan doorgaan met het checken van e-mail terwijl we een broodje oppoetsen. Gebruik na het eten de resterende tijd die je hebt om te gaan wandelen, of het nu vijf minuten of vijftien minuten is.
3
Gebruik de trap
We stellen niet voor om op de begane grond te beginnen en zweterig naar je vergadering van 10.00 uur te komen nadat je 12 vluchten van trappen, maar beloof u om te lopen in plaats van de lift te nemen voor alles onder de drie tot vijf vluchten, afhankelijk van uw fitness niveau.
4
Ga verder voor koffie als je tijd hebt
Sla de koffiebar direct naast je kantoor of die in je gebouw over. Als je de tijd hebt (d.w.z. je baas wacht niet op haar latte), loop dan wat verder voor je cafeïnefixatie. Probeer de plek een blok verderop, zodat je voor, tijdens of na het werk nog een paar stappen kunt doen.
5
Draag een stappenteller
Je zou verbaasd zijn hoe gemotiveerd je bent om extra stappen te zetten als je ze aan het tellen bent. Klap op een stappenteller als je naar je werk vertrekt en streef elke dag naar een bepaald aantal stappen. Als u een doel voor ogen heeft, zorgt u er waarschijnlijk voor dat u doet wat u kunt om uw doel te bereiken of te overtreffen - of dat nu verder weg parkeren is, de trap nemen of drie keer een blokje om lopen tijdens de lunch.
6
Ga voor of na het werk naar de sportschool
Als je de avond ervoor een sporttas inpakt en in je auto hebt liggen, is er geen excuus om 's ochtends of nadat je klaar bent met werken niet in beweging te komen. Door extra moeite te doen om regelmatig in beweging te komen, kunt u een baan balanceren waarbij u de hele dag in een stoel zit. Ook al ga je maar voor 20 of 30 minuten, iets is altijd beter dan niets.
7
Start een wandel- of hardloopgroep op kantoor
Zouden andere mensen in uw kantoor willen dat ze meer zouden bewegen en minder zouden zitten? Doe een peiling, stuur een vraag per e-mail of meld je aan in de keuken om te zien wie mogelijk geïnteresseerd is in het starten van een fitnessgroep. Stel vervolgens een schema op om als team te wandelen, rennen of anderszins calorieën te verbranden. Misschien is het een wekelijkse sportcompetitie, een wandel- of jogginggroep, of meerdere van jullie beginnen samen te trainen voor een race - maar wat je ook doet, als je het als groep doet, motiveert het je om prioriteit te geven aan fitness.
8
Neem een yogamat mee naar je werk
Houd een yogamat (en zelfs enkele weerstandsbanden of dumbbells) op je kantoor voor vrije momenten om te strekken, squats, lunges, crunches of neerwaartse honden te doen. Als je weet dat je de middelen hebt om kleine uitbarstingen van fitness aan je dag toe te voegen, is de kans groter dat je de hele dag door beweegt.
Vertel ons
Hoe ga je om met je zittend beroep? Deel het in de reacties hieronder!
Meer gezondheids- en fitnesstips
Hoe een personal trainer in te huren?
Veranderingen in levensstijl om het energieniveau te verhogen
Beroemde diëten die voor jou kunnen werken
