De lente hangt in de lucht, wat betekent dat het shorts- en bikiniseizoen in aantocht is. Als je moe wordt van je trainingsroutine of een vliegende start nodig hebt oefening, doe iets leuks om fit te worden en gebruik je favoriete speelgoed uit je kindertijd als oefenmateriaal voor een leuke, gratis training die je thuis of zelfs buiten kunt doen als het weer begint op te warmen. De American Council on Exercise (ACE) beveelt de volgende op speeltijd gebaseerde trainingen aan om fit te worden terwijl je plezier hebt.
Springtouw
Pak de handgrepen lichtjes vast bij het uiteinde dat zich het dichtst bij het touw bevindt. Houd je schouders ontspannen en je ellebogen dicht bij je lichaam, buig je knieën lichtjes. Draai het touw van de pols en probeer te houden
een vloeiende boog in het touw als het over je hoofd gaat. Spring laag om de impact op je knieën en enkels tot een minimum te beperken, waarbij je 15 tot 20 minuten springt. Om een leuke en opwindende training te creëren, schakelt u
wat vrolijke muziek om je gemotiveerd te krijgen. Als je eenmaal het basisspringen onder de knie hebt, wees dan een beetje creatief - spring achteruit, kruis je benen en spring op één voet.
Calorieën verbrand: Ongeveer 11 calorieën per minuut.
Hoelahoep
Hoelahoep kan de kern versterken, de balans verbeteren en, als het voor een langere periode wordt gedaan, dienen als een geweldige aerobe training. Begin met een verzwaarde borduurring, dat is eigenlijk makkelijker voor
beginners om mee te beginnen, houd de hoepel tegen je middel aan je onderrug. Concentreer je op het activeren van je buikspieren, sta met de ene voet voor de andere en wieg heen en weer om
vaart houden. Gebruik je armen om je evenwicht te bewaren, houd je houding opgeheven en houd je armen opzij. Als je eenmaal de basis onder de knie hebt, probeer dan een cirkel te draaien in dezelfde
richting als uw hoepel. Maak je geen zorgen als je het laat vallen!
Calorieën verbrand: Hoelahoep kan tot 350 calorieën per uur verbranden.
Exergaming
Terwijl ACE in onderzoeken heeft ontdekt dat de Nintendo Wii en Wii Fit teleurstellend zijn fitness voordelen, bepaalde games zijn betere calorieverbranders dan andere. Zorg ervoor dat je opstaat en krijg
je hele lichaam betrokken bij de spellen om je calorieverbranding te maximaliseren. Wissel de games die je doet af en probeer je hartslag op peil te houden.
Calorieën verbrand: Dertig minuten met het boksspel van Wii Sports kan je 216 calorieën verbranden, terwijl Wii Sports Tennis tot 159 calorieën per half uur verbrandt.
Meer leuke manieren om fit te worden
- Drie manieren om fit te worden met je kinderen
- Hoe je van je trainingen kunt houden
- Zes boksoefeningen voor een knock-out lichaam
Op bezoek komenwww. AceFitness.orgvoor nog meer manieren om calorieën te versnipperen, te versterken en je gezondheid te verbeteren.
