Wanneer u met uw gezin aan het goochelen bent met uw schema, kan het een uitdaging zijn om uw kinderen gezonde eetgewoonten bij te brengen. Maar steeds meer onderzoek toont aan dat kinderen hun eetgewoonten ontwikkelen - en hun relatie met eten baseren - op de manier waarop ze mama of papa zien eten. Hier zijn een paar gemakkelijk te doen dingen die u zullen helpen uw kinderen te leren zich positief te identificeren met voedsel.
Eet aan tafel
Mensen hebben de neiging om minder calorieën te eten - en hebben de neiging om langzamer te eten - wanneer ze aan een tafel zitten in plaats van voor een televisie. Door als gezin te eten, kunt u ook met uw kinderen praten over wat ze op hun bord hebben en leren wat uw kind wel en niet lekker vindt. Praten over eten en goed eten zorgt ervoor dat uw kinderen niet denken dat eten een 'taboe'-onderwerp is.
Betrek je kinderen erbij
Uw kinderen aanmoedigen om te experimenteren met verschillende gezonde recepten in de keuken is een van de leukste en gemakkelijkste manieren om ze te leren over goed eten. Door recepten te maken, leren ze wat er bij komt kijken bij het maken van een uitgebalanceerde maaltijd en kunnen ze een gevoel van trots opbouwen over het maken en eten van gezond, zelfgemaakt voedsel.
Introduceer variatie in ieders dieet
Terwijl uw kinderen jong zijn, is het belangrijk om nieuwe voedingsmiddelen in hun dieet te introduceren. Dit zorgt ervoor dat ze onderweg naar een verscheidenheid aan voedzaam voedsel grijpen als ze honger hebben, zoals volle granen, fruit en groenten. En hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat uw kinderen zien dat u zout, alcohol en cafeïne beperkt, is het ook belangrijk voor hen om je te zien genieten - zonder schuldgevoelens of klachten na de maaltijd - met af en toe een stukje rommel voedsel. Dit zal hen leren dat geen enkel voedsel echt verboden is als het met mate wordt gegeten en dit kan helpen voorkomen dat ze onderweg eetbuien krijgen.
Eet alleen als je honger hebt
In plaats van gedachteloos heen en weer te lopen naar de koelkast als je je verveelt, van streek bent of boos bent, kun je een wandeling maken of een activiteit doen die je bezig houdt. Haal in wezen de emotie weg als je naar eten reikt. Dit zal het bericht naar uw kinderen sturen dat het niet oké is om te eten om het eten. Eten moet worden genoten omdat het ons lichaam voedt. Het mag nooit om emotionele redenen worden misbruikt.
Neem je kinderen boodschappen mee
Als u uw kinderen laat zien waar voedsel vandaan komt en waarnaar u op voedseletiketten zoekt, kunnen ze iets meer leren over de goede en slechte eigenschappen van bepaalde producten. Maak de ervaring leuk. Praat met ze over hoe bepaalde voedingsstoffen hen net zo sterk maken als Superman. Praat altijd in het positieve, nooit in het negatieve. Laat ze zelf een paar hapjes uit de schappen pakken. Als je de snacks weer in huis hebt, praat dan met je kinderen over de redenen waarom ze pakten wat ze deden. Door een gezonde dialoog over eten te creëren, kan uw kind er een gezonde relatie mee ontwikkelen.
Beloon jezelf niet met bepaalde voedingsmiddelen
Ja, je kunt af en toe genieten, maar laat je kind nooit zien dat je jezelf trakteert op een bepaald voedselproduct alleen maar omdat je een goede dag hebt gehad of je dagelijkse dosis fruit en groenten hebt gegeten. Dit kan desserts nog aantrekkelijker maken, waardoor uw kinderen er vaker naar grijpen dan ze anders zouden doen.
Het modelleren van gezonde eetgewoonten zal de relatie van uw kinderen met voedsel, hun lichaam en hun welzijn verbeteren. Het eindresultaat is een gelukkig, gezond en goed gevoed gezin.
Meer dieet- en voedingstips voor uw gezin
- Chef Mario Batali over de familie-eten-verbinding
- Super eenvoudige, gezonde familiemaaltijden
- Door moeders geteste tips om kinderen te leren koken
