Vakanties zijn een geweldige manier om er even helemaal tussenuit te zijn - om op te frissen, op te laden, te verkennen - of wat je kleine hartje ook maar begeert. Terwijl inpakken en de stad uit gaan heel leuk kan zijn, moet je natuurlijk eten. Hoewel het supergemakkelijk is om naar welk restaurant dan ook te gaan terwijl je onderweg bent, is het misschien niet de gezondste keuze. We spraken met voedingsdeskundigen om erachter te komen hoe u kunt voorkomen dat u tijdens uw vakantie als afval eet.
Probeer niet te stressen
Terwijl het eten van gezond voedsel op vakantie is een goed doel om te hebben, probeer niet te stressen over elke calorie of gram terwijl je weg bent, vertelt Sunny Brigham, een board-gecertificeerde klinische en integratieve voedingsdeskundige, Zij weet het. "Ik vertel mensen meestal dat op vakantie zijn een geweldige tijd is om te ontspannen, te ontstressen en het lichaam te laten functioneren zoals het bedoeld was", zegt ze.
Begin elke maaltijd met groenten
Dat gezegd hebbende, zijn er een paar manieren waarop je kunt voorkomen dat je tonnen rotzooi consumeert (wat, laten we eerlijk zijn, vrij gemakkelijk is om te doen als je het te druk hebt of niet kunt koken).
Meer: Hoe om te gaan met reisangst, zodat het je reis niet verpest?
"Begin elke maaltijd met groenten", zegt Brigham. "Je kunt genieten van de lokale kost en je haar laten zakken als je eerst je buik begint te vullen met voedingsstoffen. Als je een salade of een portie broccoli eet voordat je in die spaghetti Bolognese duikt, ga je er minder van eten.”
Boodschappen van tevoren bestellen
Een andere strategie is om virtueel te scannen wat er beschikbaar is in de buurt van waar je verblijft en vooruit te plannen. Geregistreerd diëtist Denine Cimmons Stracker vertelt Zij weet het mensen kunnen overwegen om een kleine online boodschappenbestelling te plaatsen bij een supermarkt in de buurt en deze op de dag van aankomst op uw hotelkamer te laten bezorgen. Dit houdt je qua voedingswaarde op de goede weg en leidt later niet tot voedselaankopen die duurder zijn, zonder echte voeding en waar je waarschijnlijk spijt van zult krijgen.
"Ik raad aan om een paar basisvoedingsmiddelen te kopen, zoals vers fruit, ongezouten noten, tonijn in blik, volkoren brood, abrikozen, rozijnen of yoghurt", legt Cimmons Stracker uit. "Deze kunnen je ochtend opvrolijken voordat je de deur uitstapt of de gaten tussen maaltijden opvullen tijdens lange dagen van bezienswaardigheden bekijken." Hotelkamers met een koelkast op de kamer zijn een extra bonus, wat het verblijf gemakkelijker kan maken gezond.
Vermijd waardeloze snacks
Hoewel ze handig zijn, zijn opvulsnacks misschien niet de beste optie als je op vakantie bent, vertelt Dr. Garth Graham, cardioloog en voorzitter van de Aetna Foundation. Zij weet het. "Geniet van maaltijden op vakantie, maar verspil geen calorieën, verzadigde vetten en andere gifstoffen aan snacks", zegt hij. "Verwen uzelf, maar kies in plaats daarvan lichtere opties tussen de maaltijden door."
Bekijk menu's voordat je uit eten gaat
Met een smartphone in de hand is het makkelijker dan ooit om het menu van een restaurant te bekijken voordat je de deur uitgaat, Anna Brown, een integratieve voedingsdeskundige, vertelt: Zij weet het. Veel restaurants hebben online menu's en van daaruit kun je bekijken wat er wordt aangeboden en een gezond spelplan hebben.
Meer: Unieke wellnessretraites die verder gaan dan R&R
"Ik bestel graag plantaardige voorgerechten zoals een salade en voeg dan een kant van magere eiwitten toe, zoals zalm, gegrilde kip of peulvruchten", zegt ze. "Als het restaurant geen plantaardige optie heeft, maak dan gewoon een maaltijd van plantaardige kanten."
Pak je eigen snacks in
Brown stelt ook voor om je eigen snacks in te pakken (hoewel, als je hoopt vloeistoffen mee te nemen en op een vliegtuig, bekijk de regels van de luchtvaartmaatschappij over beperkingen die ertoe kunnen leiden dat uw snacks eerder in de prullenbak worden gegooid bord).
“Ik hou van wortelen of bleekselderij met hummus, appel met pindakaas of RXBars omdat ze veel eiwitten bevatten en geen toegevoegde suikers”, zegt ze.
Jij kan geniet van wat verwennerijen
Hoewel het belangrijk is om zo gezond mogelijk te eten terwijl je op reis bent, hoef je niet helemaal vermijd de goede dingen, vooral als het een lokale delicatesse is, Carol Thelen, een gecertificeerde geregistreerde nurse practitioner Bij Mercy Medisch Centrum in Baltimore, vertelt Zij weet het.
"Als de locatie bekend staat om een speciaal gerecht, zoals gelato in Italië, voel je dan niet slecht om te genieten van een kleine traktatie", merkt ze op. In feite zou het bijna een misdaad zijn om zonder te doen.
Waar het op neerkomt:
Dus hoewel het gemakkelijker is om gewoon te eten wat je wilt terwijl je weg bent, is het een beter idee om te bewaren deze tips in gedachten en plan vooruit voordat u eropuit gaat - maar vergeet niet uzelf te trakteren als u dat wilt tot.
