Het opvoeden van een gezonde eter begint vroeg, met ouders en verzorgers. Hier zijn manieren waarop u de basis kunt leggen van: gezond eten vanaf die eerste lepel voedsel, tot ze verhuizen en hun eigen maaltijden gaan bereiden.
Forceer geen eten.
Hoewel het een deel van de taak van een ouder is om structuur te bieden, is het ook belangrijk om kinderen te leren luisteren naar de honger- en verzadigingssignalen van hun lichaam. Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N., geregistreerd diëtist, online gewichtsverliescoach en auteur, raadt ouders af om eettijden per uur verplicht te stellen (zoals in, "lunch is om 12.00 uur" en "eten is om vijf uur"). De regel is zelfs van toepassing op zuigelingen (tenzij ze een medisch aangestuurde behoefte hebben om vaker te eten). Vergeet ook de clean plate club. Rust adviseert om een jong kind nooit te dwingen of om te kopen om te eten als ze beweert geen honger te hebben. (U kunt echter eisen dat ze tijdens ten minste een deel van de maaltijd beleefd bij het gezin zit.)
Maak eten bereiden leuk.
Rust raadt ook aan om een leuk spelletje te doen met winkelen voor voedsel, waarbij kinderen worden uitgenodigd om hun eigen verse producten te kiezen om elke week in de winkel te proberen. Kies samen een recept en laat kinderen helpen bij de gemakkelijke voorbereidingsfasen zoals wassen, schillen en afmeten. Niet alleen zullen uw kinderen eerder het nieuwe voedsel proberen dat ze hebben bereid, maar ze zullen ook meer vertrouwen krijgen in het leren van een nieuwe vaardigheid, zoals koken.
Eten is geen hobby.
Studies tonen aan dat mensen die snacks eten terwijl ze naar televisieprogramma's kijken, hersenloos eten. Als gevolg hiervan consumeren ze meer onbedoelde calorieën dan degenen die aan tafel eten, en merken en genieten ze van elke hap in een langzamer tempo. Hoewel het leuk is om met het gezin te dineren en te koken met anderen, moet je ervoor zorgen dat kinderen begrijpen dat het eten van chips voor de televisie geen vorm van entertainment is.
Laat de rommel in de winkel.
Het klinkt eenvoudig, maar een groot deel van het eten van bewerkte voedingsmiddelen hangt af van het feit of ze al dan niet direct beschikbaar zijn. Net als je thuiskomt van je werk, klaar om uit te vallen bij de eerste doos koekjes die je ziet na een zware dag, zullen je kinderen hetzelfde doen. Van daaruit beginnen slechte eetgewoonten voor comfort - en kan een levenslange strijd zijn om te overwinnen. Verwijder de verleiding volledig en laat de junkfood op de planken staan waar ze thuishoren.
Kijk wat ze drinken.
Zelfs 100 procent sap is met suiker beladen, en echt fruit en groenten zijn altijd beter dan de sapvorm. Beperk de inname van sap door kinderen vanaf jonge leeftijd en zorg ervoor dat ze veel water en melk drinken in plaats van suikerhoudende vloeistoffen.
 |
"Een kind kan tot 20 blootstellingen nemen voordat het een nieuw voedsel probeert - en verwacht niet dat ze alles lekker vinden!" zegt Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N. |
Meer eettips voor gezonde kinderen
Hulp bij kieskeurige eter: 12 tips voor ouders
5 eenvoudige regels voor het opvoeden van gezonde kinderen
Beste bewegingsgames voor gezonde kinderen
