Het menselijk lichaam is een prachtige, gecompliceerde machine. Je spijsverteringssysteem, je hersenen en je vetreserves werken allemaal samen via een zeer complexe biochemische interactie om je te helpen een stabiel gewicht te behouden. Deze verschillende delen van uw lichaam communiceren met elkaar via verschillende feedbackmechanismen in een poging om de verschillende activiteiten te coördineren die uw gewicht op een bepaald niveau houden. Dat metabolische niveau staat bekend als het setpoint.
Uw metabolisme-instelpunt
Zie uw instelpunt als een thermostaat. In uw huis stelt u uw thermostaat in op de temperatuur die u het prettigst vindt en verwacht u dat uw verwarmings- of airconditioningsysteem reageert op de buitenomstandigheden en uw huis op die temperatuur houdt. Op dezelfde manier verhoogt of verlaagt uw setpoint uw eetlust en metabolisme - de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt - als reactie op hoeveel u eet.
Een stabiel gewicht behouden
Je zou nu de voor de hand liggende vraag kunnen stellen: "Als mijn lichaam is ontworpen om een stabiel gewicht te behouden, waarom ben ik dan aangekomen en waarom is het zo verdomd moeilijk om het te verliezen?
Terug naar onze thermostaat-analogie. Stel dat de buitentemperatuur 85 graden is en je wilt dat het koelsysteem van je huis een binnentemperatuur van 72 graden aanhoudt. Geen probleem. Uw airconditioner hoeft niet al te hard te werken om de buitenlucht met slechts 13 graden te koelen.
Maar laten we er een hittegolf in gooien als de buitentemperatuur naar een zinderende 110 stijgt. Het maakt niet uit hoe hard je AC worstelt, het zal niet in staat zijn om die gewenste 72 graden temperatuur te behouden. De kloof is gewoon te groot. Dus wat doet het? Het handhaaft de laagste temperatuur die het kan - maar het zal nog steeds hoger zijn dan 72 graden!
Dat is wat er gebeurt met je setpoint. Als u over een lange periode een grotere kloof ontwikkelt tussen de calorieën die u eet en de calorieën die u verbruikt tijdens het sporten, zal het systeem voor het reguleren van uw lichaamsgewicht uw streefwaarde naar boven aanpassen. Je lichaam vestigt zich dan om dat hogere gewicht te behouden.
Dat beantwoordt het eerste deel van uw vraag, maar hoe zit het met waarom het zo moeilijk is om af te vallen?
Op gewicht blijven
Wanneer u begint af te vallen, gaat het metabolische alarm van uw lichaam af. Het waarschuwt je lichaam - dat streeft naar evenwicht of die stabiele status-quo - dat je niet zoveel eet als normaal. Op zijn beurt vraagt je lichaam meer voedsel. Het is een overlevingsmechanisme, eeuwen geleden ingebouwd en niet gemakkelijk opnieuw te programmeren.
Jarenlang hebben diëtisten patiënten gerustgesteld dat lijners niet falen vanwege een gebrek aan wilskracht, maar vanwege hunkeren! Zolang uw streefwaarde verhoogd blijft, zult u elke keer dat uw lichaam merkt dat u niet genoeg eet om uw huidige gewicht te behouden, worden overvallen door die enorme hunkering.
Verleidingen vermijden
Die fysiologische hongeralarmen maken het dus extreem moeilijk voor mensen met overgewicht om gewicht te verliezen, en nog moeilijker voor hen om het af te houden. Je lichaam vecht om vast te houden aan het overtollige vet waaraan het gewend is geraakt, en het doet zijn best om het gewicht dat je verliest te vervangen. Mensen die de uitdrukking 'leid ons niet in verzoeking' kennen, denken bij het opgroeien aan verleiding als de eerste stap op een glibberige helling naar een soort ramp, en dat is het vaak ook, als je eraan toegeeft.
Weet wanneer je moet STOPPEN
Maar je kunt verleiding ook zien als een systeem voor vroegtijdige waarschuwing. Natuurlijk, er zijn momenten waarop het je gewoon niet uitmaakt om in de buurt te zijn van een heerlijk bord brownies, of frites, of een andere traktatie die gewoon niet op je dieetprogramma staat. Maar soms kom je in de verleiding. Maar in plaats van dat verlangen te beschouwen als de eerste stap naar het daadwerkelijk eten van de verboden lekkernijen, beschouw het als het signaal om versterkingen binnen te halen, voor het geval dat. Nog voordat je je echt genoodzaakt voelt om voor de goodies te gaan.
Als je in de verleiding komt, STOP!
STOP is een acroniem voor een proces in vier stappen dat u goed kunt gebruiken.
S- Stop!
Visualiseer een stopbord en hoor het woord 'stop'. Stop onmiddellijk met wat u ook aan het doen bent.
T — Haal diep, reinigend adem.
Dit creëert een kans waarin u de verleiding waarmee u wordt geconfronteerd kunt herkennen en beoordelen, en passende actie kunt ondernemen.
O — Observeer uw situatie, uzelf en uw opties.
Analyseer wat er aan de hand is. Hoe voel je je? Wat wil je? Wat heb je nodig? Gebruik bij je observatie de HALT-analyse. Ben ik hongerig, boos, eenzaam of moe? Dat komt omdat we vaak automatisch, soms ongepast, op deze prikkels reageren. Hiervan is alleen echte honger een goede reden om te eten. Als er iets anders in je verleiding speelt, dan is eten niet de juiste reactie, simpel en duidelijk.
P — Plan je juiste actie.
Je hebt keuzes, dus wat zijn ze? Wat is echt belangrijk voor je? Welke acties zullen je helpen om te gaan naar wat belangrijk is, naar een passend antwoord, en weg van de verleiding en het reactionaire eten.
Ga je gang en laat jezelf alle stemmen in je horen die suggereren dat je je gezonde bedoelingen verlaat of saboteert, en pauzeer lang genoeg om die stemmen te erkennen en erop te reageren. Een goed antwoord zou kunnen zijn: "Bedankt voor het delen, ga nu verder."
Verleg dan de focus van het eten door iets anders te doen: ga vijf minuten rustig zitten en laat je aandacht rusten op je ademhaling; een vriend bellen; bekijk een lijst met je motivaties om gezond te worden (je hebt die lijst inmiddels gemaakt, nietwaar?) of maak een wandeling.
En moedig jezelf aan zoals je een vriend of geliefde zou doen. We zijn vaak te bereid om onszelf te laten falen zonder de steun te bieden die we zelfs aan een toevallige vriend zouden geven. Onthoud dat als je soms niet hoort wat je moet horen, het kan zijn dat je het niet zelf zegt.
Hoe vaker u de STOP-methode gebruikt om hunkeren te beheersen, hoe gemakkelijker en effectiever u zult zijn in staat om verleidingen te weerstaan en de natuurlijke neiging van uw lichaam om u terug te duwen naar uw setpunt.
Maar hoe vaker je het met succes doet, hoe gemakkelijker het wordt, net als bij al het andere dat oefening vereist. Na een tijdje word je er goed in, en het wordt gewoon een gewoonte. Een goede gewoonte.
