1
Eet minimaal 25 gram
van vezels per dag
Studies koppelen een vezelrijk dieet aan een lager risico op hartaandoeningen. Vezels in haver, bonen en citrusvruchten, zoals sinaasappels, helpen het ‘slechte’ cholesterolgehalte te verlagen.
2
Eet kleurrijke groenten
en fruit
Groenten en fruit bevatten gezonde verbindingen, flavonoïden genaamd, die als antioxidanten werken en het risico op ontstekingen kunnen verminderen en hart- en vaatziekten kunnen helpen voorkomen.
3
Verminder het natrium
in je eten
Verminder zout door etiketten te lezen. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt volwassenen aan om in het algemeen niet meer dan 2.300 mg natrium per dag te consumeren, ongeveer een theelepel.
4
Verwen een beetje
met donkere chocolade
Pure pure chocolade (helaas geen melkchocolade!) bevat een hoog gehalte aan natuurlijk voorkomende catechines, een hart-gezonde antioxidant. Beperk jezelf in het belang van calorieën tot een ons per dag.
5
Let op je taille
Buikvet is een duidelijke voorspeller van een verhoogd risico op hartaandoeningen. Studies tonen aan dat voor elke extra vijf centimeter buikvet, uw risico op hartaandoeningen met 20 procent toeneemt.
6
Ken de symptomen
van een hartaanval
Vrouwen kunnen pijn in de arm, rug en zelfs tanden ervaren die eigenlijk met het hart wordt geassocieerd. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u abnormale pijn ervaart.
7
Eet vetarm en het juiste vet
Eet voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigd vet, cholesterol en transvet (gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten), die allemaal het risico op hart- en vaatziekten kunnen verhogen. Eet ook plantaardig voedsel, zoals fruit en groenten, noten en volle granen.
8
Raadpleeg uw tandarts regelmatig
Mondgezondheid vertaalt zich naar hartgezondheid. Een studie uit Taiwan onder meer dan 100.000 mensen toonde aan dat degenen die hun tanden professioneel lieten reinigen, hun tanden lieten zakken risico op een hartaanval met 24 procent en hun risico op een beroerte met 13 procent in vergelijking met degenen die nooit een tandarts hebben gehad schoonmaak.
9
Eet meer vis
Het eten van een tot twee porties vis per week met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren (bijvoorbeeld zalm) kan het risico op hartaandoeningen helpen verminderen.
10
Neem 10
Als je geen tijd hebt om elke dag in één sessie aan de aanbevolen trainingssessie van 30 minuten te komen, The American Heart Association beveelt in plaats daarvan drie activiteiten van 10 minuten per dag aan, wat voldoet aan de fitnessvereisten van een half uur sessie.
