Toen je vanmorgen wakker werd, was je gepompt om de dag te beginnen, zodat je de gezonde kon afstoffen gebruiken je hebt uitgesteld voor... nou ja, je hele bestaan. In een mum van tijd zit je goed: je eet het calorie-equivalent van lucht als ontbijt, neemt een uur de tijd om een yogaroutine van 15 minuten te voltooien en bestelt zelfs een groene thee in plaats van je gebruikelijke emmer koffie. Maar dan gebeurt het…
De doos met koekjes die je in je kantoor hebt achtergelaten, bespot je en zegt dat het je niet met rust zal laten totdat je er een hebt gegeten (of, het had je geweten kunnen zijn, hetzelfde verschil). Dus je eet er een. Je voelt je uiteindelijk zo zielig ("Je kunt niet eens acht uur gezond zijn?!") Dat je schuldgevoelens drukken je eet een tweede koekje en een derde, totdat je een Koekjesmonster trekt en praktisch de. verslindt inpakken.
"We zijn zo'n perfectionistische samenleving, we denken in termen van 'alles of niets'", zegt Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., auteur van
Beter dan perfect: 7 stappen om je innerlijke criticus te verpletteren en een leven te creëren waar je van houdt. “Als we iets doen waarvan we zouden willen dat we het niet hadden gedaan, slaan we onszelf mentaal in elkaar. Naarmate ons leed (schuldgevoel, schaamte, woede, hulpeloosheid) toeneemt, denken we: 'Nou, ik heb het al verpest, dus ik kan net zo goed nog een eten (of nog een training overslaan).'Volgens een nieuwe studie in de Tijdschrift voor consumentenonderzoek, kan het beoefenen van zelfacceptatie de beste manier zijn om onze eigenwaarde te vergroten en zelfdestructief gedrag te vermijden... zoals gebak. "Door zelfacceptatie te beoefenen, stop je met de beoordelingsspiraal, waardoor je weer op het goede spoor komt om een gezondere en gelukkigere jij te worden", zegt Lombardo.
De auteurs van het onderzoek voltooiden vijf verschillende experimenten, die allemaal bevestigden dat het beoefenen van zelfacceptatie helpt om a kans op zelfvernietiging, en vergroot hun kansen om te verbeteren op de gebieden waar ze tekortschieten (“Ik hou van koekjes!”).
In één onderzoek lazen deelnemers bijvoorbeeld over het concept van zelfacceptatie en werden ze vervolgens gevraagd om te kiezen tussen een luxe tijdschrift of het boek Overtuiging en invloed voor dummies. Zoals de auteurs van het onderzoek voorspelden, kozen deelnemers eerder voor het boek dan voor het tijdschrift, wat aantoonde dat ze hun algehele welzijn wilden verbeteren.
Dus hoe kan dit concept zich vertalen na je mislukte confrontatie met de zak Oreos? "Zelfacceptatie in de praktijk brengen is voor de meesten niet gemakkelijk, omdat de meesten van ons onze eigen ergste vijanden zijn", zegt psycholoog Nicole McCance, MA "Het vergt oefening en jezelf eraan herinneren op het moment, voordat je de doos met koekjes eet, dat een deel van het proces om een doel te bereiken, onderweg mislukkingen is."
Hier zijn tips om de bal aan het rollen te krijgen, met dank aan McCance:
1. Maak jezelf wat losser
Merk op hoe hard je hebt geprobeerd en erken je successen. Je bent misschien aan het begin van de middag bezweken, maar wees trots op de gezonde ochtend die je had - en herhaal het morgen.
2. Verzorg jezelf
Wees net zo zorgzaam voor jezelf als voor anderen, en je zult merken dat de drang tot sabotage zal afnemen. Wat zou je eigenlijk tegen een van je vrienden zeggen als ze naar je toe zouden komen over de affaire die ze net hadden met een ijstaart? Zeg het dan tegen jezelf.
3. Accepteer je onvolkomenheden
Een deel van het mens zijn is fouten maken. Punt uit.
4. Straf jezelf niet
Leer van je fouten en blijf proberen. Uiteindelijk zullen je gezonde gewoontes niet meer als werk voelen.
5. Laat het gaan
Verzamel je tekortkomingen niet. Erken gewoon dat er dingen zijn waaraan u moet werken, vertrouw erop dat u ze zult bereiken en ga verder met uw beoogde doelen.
Meer gezondheidshacks
Maakt een gebrek aan natuur je ziek?
Nieuwe trend "slaaphacken" belooft een extra dag aan je week toe te voegen
Wetenschappelijke redenen waarom je meer zou moeten lachen
