Rauw dieetlevensstijlen zijn overal opgedoken, van beroemde YouTube- en Instagram-persoonlijkheden tot boeken en meer. Het is een dieet dat je zou kunnen helpen om af te vallen, omdat het zo weinig calorieën, vet en natrium bevat, maar niet alleen dat - je krijgt het volledige potentieel van voedingsstoffen omdat je niets hoeft te koken of te verwarmen omhoog.
Gewoon een eerlijke waarschuwing: u moet ervoor zorgen dat u voldoende ijzer, calcium en eiwitten binnenkrijgt, omdat deze meestal worden aangetroffen in vlees, vis, zuivelproducten en eieren, die u niet zult consumeren. Als je aan rauwe voeding denkt, denk dan aan ongekookt, biologisch, heel voedsel. Je moet je koelkast en voorraadkast vullen met rauw fruit, groenten, noten en zaden. Misschien wil je ook beginnen met het ontkiemen van je eigen zaden.
Afhankelijk van hoe extreem je bent, kun je vis misschien helemaal vergeten, hoewel sommige rauwe lijners rauwe vis consumeren (sashimi-stijl). Eigenlijk wil je dat je eten altijd onder de 118 graden F blijft - alles daarboven wordt niet als rauw beschouwd. Een voordeel hiervan is dat je dehydrators zeker kunt gebruiken om repen en snacks te maken, evenals fruitleer, omdat die niet heet genoeg worden. We hebben een lijst opgesteld met een aantal geweldige rauwe recepten die je niet zullen laten verhongeren tegen etenstijd. (Vergeet niet dat u uw arts moet raadplegen voordat u met een nieuw dieet begint.)
1. Recept voor tropische fruitsalade
Afbeelding: Magere smaak
Niets smaakt beter dan vers tropisch fruit, dus als je wat kunt bemachtigen, maak dit dan tropische fruitsalade.
2. Recept voor salsa met bosbessen, aardbeien en jicama
Afbeelding: Twee erwten en hun peul
Het toevoegen van een knapperige en verfrissende groente zoals jicama zorgt voor een geweldige textuur, zoals in deze bosbessen, aardbei en jicama salsa.
3. Sinaasappelhoning regenboog fruitsalade recept
Afbeelding: De langzaam geroosterde Italiaan
Fruits zal hun eigen siroop maken en dit prachtige maken oranje honing regenboog fruitsalade, een werkelijk heerlijke traktatie.
4. Bessen-meloensalade recept
Afbeelding: Verdomd lekker
Het toevoegen van kruiden aan een fruitsalade maakt het helemaal af, en dit salade van bessen-meloen bevat munt, maar je kunt ook verse basilicum, rozemarijn of zelfs salie toevoegen.
5. Recept voor fruitsalade met citrus-munt
Afbeelding: Gebakken Bree
Zorg ervoor dat je hiermee je vitamines met voldoende citrusvruchten in je dieet krijgt citrus-munt fruitsalade.
6. Spiraalvormige rauwe courgettesalade met avocado en edamame recept
Afbeelding: Magere smaak
Dit spiraalvormige rauwe courgettesalade met avocado en edamame is een van onze favorieten. De avocado voegt een geweldige romigheid toe en de edamame voegt een geweldige crunch toe.
7. Courgettepasta met rauwe marinarasaus recept
Afbeelding: Geef me wat oven
Als je je klassieke pasta en saus mist, dan is dit Courgettepasta met rauwe marinarasaus zal dat verlangen naar de stoep schoppen.
8. Rauwe wortelpasta met pindasaus recept
Afbeelding: Betsy Life
Hier houden we van rauwe wortelpasta met pindasaus - kruid uw rauwe dieet op.
9. Courgette noedels met pesto recept
Afbeelding: Twee erwten en hun peul
Zorg er wel voor dat je geen Parmezaanse kaas in je pesto gebruikt, en je bent klaar om deze te eten courgette noedels met pesto.
10. Recept voor groene monstersalade
Afbeelding: Wat kookt Gaby?
Avocado's zijn een geweldige bron van voedingsstoffen, en dit groene monstersalade staat er vol mee.
11. Citrus, venkel en avocado salade recept
Afbeelding: Foodie Crush
Nog een heerlijke avocadosalade, deze salade van citrus, venkel en avocado is de droom van een rauwe dieter.
12. Italiaans guacamole recept
Afbeelding: Geef me wat oven
Italiaanse guacamole, omdat Ja. Guacamole is rauw en oh zo lekker.
13. Edamame-basilicum hummus recept
Afbeelding: Twee erwten en hun peul
Een andere rauwe dip is dit edamame-basilicum hummus. Je kunt er verse bleekselderij of worteltjes in dippen als tussendoortje.
14. Recept voor dipsaus van witte bonen en zongedroogde tomaat
Afbeelding: Een Ceder Lepel
Maak dit dip van witte boon en zongedroogde tomaat, en je kunt het zelfs mengen met courgette-noedels voor een snelle en stevige maaltijd.
15. No-bake worteltaart energy bites recept
Bewaar een partij van deze no-bake worteltaart energy bites voor een snelle snack.
16. Cranberry-pistache energy bites recept
Afbeelding: Geef me wat oven
Begin je dag met een groen sapje en deze cranberry-pistache energy bites.
17. Recept voor biologische rauwe energierepen
Snel een opkikker nodig? Deze biologische rauwe energierepen zijn geweldig en eenvoudig te maken.
18. 5-Ingrediënten chocolade brownie energy bites recept
Afbeelding: De Citroen Bowl
Heb je trek in chocolade? Maak deze vijf-ingrediënten chocolade brownie energy bitesen bewaar ze in de koelkast om ze koud te eten.
19. Subliem recept voor aardbeienijs
Afbeelding: De langzaam geroosterde Italiaan
Hunkeren naar suiker is moeilijk te negeren, maar wist je dat ijsklontjes rauw zijn? Zoals deze sublieme aardbeienijsjes - bevroren lekkernijen, yay!
20. Recept voor hele fruitijsjes
Afbeelding: Het uitzicht vanaf het grote eiland
Alleen het feit dat deze ijsblokjes met hele vruchten zijn zo prachtig dat je enthousiast wordt om ze op te eten.
21. Recept voor frambozen-aardbei-watermeloenijs
Afbeelding: Ik ben een voedselblog
We zijn dol op dit recept voor framboos aardbei watermeloen ijs pops, perfect voor een snelle snack of traktatie.
22. Recept voor honingdauwpops
Afbeelding: Geef de sushi door
Nog een fruittraktatie, deze honingdauw knalt zijn perfect voor wanneer honingdauw in het seizoen is op uw lokale markten.
Meer gezonde recepten
Raw food detox: Driekleurige bloemkoolcurry
Rauwe courgette noedels met romige avocadosaus
Geraspte vegetarische zomersla
