4 Gezonde zomerrecepten voor een platte buik – SheKnows

Niets zal een voorgestelde zwembaddag of weekend op het strand zo verpesten als een muffintopje in je kleine bikini. Om deze o zo vaak voorkomende meltdown te voorkomen, kun je de week van je strandtrip genieten van een van deze recepten. Je afgeslankte buik en sexy nieuwe lichaam zullen jaloers zijn op zowat iedereen in de buurt.

Verwant verhaal. Jamie Oliver's feta-recept geeft die TikTok-pasta een run voor zijn geld

Nu weten we allemaal dat je geen wasbordmaag kunt krijgen zonder een beetje elleboogvet, maar voeding is net zo belangrijk. Deze recepten zitten boordevol superfoods boordevol krachtige antioxidanten en gezonde vetten en vezels, die allemaal helpen hardnekkig buikvet te verwijderen. Wie wist dat je dat buikvet echt weg kon eten?

1. Bizongehaktballetjes met courgette en pompoenlinten recept

Verwissel je gewone rundergehaktballetjes om een ​​paar redenen met bizons. Bizongehaktballetjes smaken niet alleen beter, maar bizons zorgen ook voor meer eiwitten en voedingsstoffen met ongeveer de helft van het vet en de calorieën van rundvlees en meer dan 35 procent meer eiwitten, waardoor je je voller voelt voor langer. Door courgettelinten te gebruiken in plaats van gewone noedels, verminder je je koolhydraten en voorkom je een opgeblazen gevoel.

Serveert 4

Ingrediënten:

• 2 grote courgettes, uiteinden verwijderd
• 2 zomerpompoenen, uiteinden verwijderd
• 3 eetlepels extra vergine olijfolie
• 4 pakketten PlainSmart bizons gehaktballen
• 1 kopje marinarasaus
• 1/4 kop verse Parmezaanse kaas
• Zout en peper naar smaak
• Verse basilicum

Routebeschrijving:

1. Om de linten te maken, zet je je mandoline op 1/16 en snijd je de courgette en pompoenen voorzichtig in dunne linten.
2. Verhit de olijfolie in een grote wok of pan tot middelhoog vuur. Voeg de linten toe en bestrooi met zout en peper. Kook ongeveer 6 tot 8 minuten of tot de linten een beetje zacht zijn.
3. Snijd de bovenkant van de gehaktballetjes open (om te beluchten) en verwarm de gehaktballetjes in de magnetron voor ongeveer 2 minuten (per zakje). Haal de gehaktballetjes uit de zak en giet ze over de courgette- en pompoenlinten. Meng de marinara-saus erdoor en schep om.
4. Serveer in 4 kommen. Garneer met Parmezaanse kaas en verse basilicum.

2. Groene thee en gemengde bessen smoothie recept

Groene thee is een krachtige antioxidant en wordt al tientallen jaren gebruikt voor gewichtsverlies en gezonde energie. Wat groene thee zo'n geweldige toevoeging aan deze smoothie maakt, is het feit dat het van nature de stofwisseling stimuleert. Gemengd met vlasmeel (dat vol zit met vezels), bessen en honing, zal deze smoothie je inspanningen om af te vallen een boost geven en je een vol gevoel geven.

Opbrengsten 2

Ingrediënten:

• 2 theezakjes groene thee
• 3 kopjes kokend water
• 1-1 / 2 kopjes gemengde bessen
• 1/2 kop gesneden aardbeien
• 1 banaan
• 1/2 kopje magere Griekse yoghurt
• 1/2 kopje amandelmelk
• 1 eetlepel pindakaas
• 2 eetlepels vlasmeel
• 2 eetlepels chiazaad
• 2 theelepels honing

Routebeschrijving:

1. Giet het kokende water in 2 mokken. Plaats een theezakje in elke mok en laat ongeveer 10 minuten trekken. Verwijder de theezakjes en plaats de thee in de koelkast om volledig af te koelen.
2. Giet de gekoelde thee in een grote blender. Voeg de gemengde bessen, aardbeien, banaan, yoghurt, amandelmelk, pindakaas, lijnzaad, chiazaad en honing toe. Mix op hoog tot glad en dik.
3. Giet de smoothie in 2 gekoelde Mason-potten en garneer met in plakjes gesneden aardbeien.

3. Recept voor pindakaas, lijnzaad en chiazaadkoekjes

Pindakaas is om een ​​miljoen en één redenen goed voor je, maar er is één reden waarom het ook goed is voor je magere buik. Pindakaas zit boordevol enkelvoudig onverzadigde vetten, waarvan is bewezen dat ze helpen om buikvet te verminderen. Maar dat is niet alles! Pindakaas bevat ook veel vitamine E en heeft meer dan 208 milligram spieropbouwend kalium. Voeg chiazaadjes toe en je hebt een supergezond koekje!

Opbrengsten 8-10

Ingrediënten:

• 1 groot ei, op kamertemperatuur
• 1/2 kop donkerbruine suiker, verpakt
• 1/3 kop knapperige pindakaas
• 2 eetlepels ongezoete appelmoes
• 1 theelepel vanille-extract
• 1/2 kop bloem voor alle doeleinden
• 1/3 kopje volkoren meel
• 2-1 / 2 eetlepels gemalen vlasmeel
• 1/2 theelepel bakpoeder
• 2-3 eetlepels chiazaad
• 1/3 kopje chocoladeschilfers

Routebeschrijving:

1. Klop in een grote mengkom de appelmoes, suiker, ei, vanille-extract en knapperige pindakaas tot een dikke en luchtige massa. Meng de bloem, het lijnzaad, het bakpoeder en de chiazaden erdoor. Roer om te combineren. Meng met een spatel de chocoladeschilfers erdoor.
2. Bedek het mengsel met folie of saranfolie en laat het ongeveer 4 uur afkoelen.
3. Verwarm de oven voor op 350 graden F. Bekleed een bakplaat met bakpapier en spuit het in met anti-aanbakspray.
4. Schep met een ijslepel 8 tot 10 koekjes op de bakplaat. Bestrooi met extra chiazaad.
5. Bak ongeveer 12 tot 14 minuten of tot ze bruin en volledig gaar zijn.

4. Tortellini rucola pesto salade recept

Pasta is niet van het menu, vooral niet als het wordt gecombineerd met gezonde groenten zoals courgette, tomaten en knoflook, allemaal waarvan rijk aan kankerbestrijdende vitamine A en vezels, die de stijging van de bloedsuikerspiegel helpen vertragen nadat u eten. Bovendien is de pesto gemaakt met olijfolie, die veel gezonde vetten bevat waar we het eerder over hadden.

Recept enigszins aangepast van preventie

Serveert 4

Ingrediënten:

Voor de salade

• 1 pakje diepvries tortellini
• 1 eetlepel extra vergine olijfolie
• 2 kopjes wortelen, in plakjes
• 2 kopjes courgette, in plakjes
• 2 kopjes kleine tomaten, in plakjes
• Zout en peper
• 1-1 / 2 eetlepels zonnebloempitten

Voor de pesto

• 2 kopjes babyrucola
• 1/2 kop walnoten
• 1/2 kopje vers geraspte Parmezaanse kaas
• 1/2 kopje extra vergine olijfolie
• 4 teentjes knoflook, gepeld
• Streepje zout en peper

Routebeschrijving:

1. Doe voor de pesto de rucola, walnoten, Parmezaanse kaas, olijfolie, knoflook, zout en peper in een keukenmachine. Pulseer op laag tot het mengsel glad is. Bewaar ongeveer 3 eetlepels voor dit recept en bewaar de rest voor later.
2. Om de salade te maken, breng je eerst een grote pan water aan de kook. Voeg een scheutje zout toe en voeg dan de tortellini toe en kook tot ze zacht zijn, ongeveer 7 tot 9 minuten.
3. Verhit de olijfolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de courgette en wortelen toe en kook tot ze iets zachter zijn, ongeveer 4 minuten. Haal van het vuur.
4. Meng in een grote kom de wortelen, courgette en tomaten met de pasta. Voeg de pesto toe en roer door elkaar.
5. Strooi de walnoten over de tortellini en serveer.

Meer magere recepten

Magere margarita recepten
3 Magere avocado recepten
Start de lente met magere pastarecepten