Heb je je ooit afgevraagd hoeveel levenloze items er nodig zijn om je woede los te laten? Het antwoord is vijf, zo lijkt het. Dat is tenminste de theorie achter Toronto's Vechtsporten' nieuwe Rage Room - een speciale, afgesloten ruimte waar je beschermende uitrusting aantrekt, een vleermuis grijpt en je woede uitroeit.
Voor $ 20 krijg je 30 minuten en vijf borden om te vernietigen. Als je China opraakt voordat je geen haat meer hebt, kun je meer breekbare producten bestellen van het à la carte Smash Menu. En voor een paar dollar extra kun je vazen, foto's en stoelen aan je prooi toevoegen.
Maar is het verspillen van zowel geld als spullen echt de beste oplossing om woede te bestrijden?
Reactie op de Rage Room is gemengd: sommige mensen houden van het idee om borden te verbrijzelen als een catharsis ervaring, terwijl anderen ergernis uitroepen over de verspillingsfactor, ook al zegt de website dat items dat zijn tweedehands.
Meer:Zijn er ‘gezonde’ uitingen van woede?
Maar als je niet helemaal verkocht bent aan het idee om geld uit te geven terwijl je onnodig verspillend bent, kun je misschien beter de knuppel op het honkbalveld achterlaten. Hier zijn alternatieve copingstrategieën voor woedebeheersing, zoals aanbevolen door de Mayo Kliniek:
1. Gebruik humor om spanning los te laten
Oplichten kan helpen om de spanning te verminderen. Gebruik humor om je te helpen onder ogen te zien wat je boos maakt en mogelijk onrealistische verwachtingen die je hebt over hoe de dingen zouden moeten gaan.
2. Oefen ontspanningsvaardigheden
Wanneer je humeur oplaait, zet je ontspanningsvaardigheden aan het werk. Oefen diepe ademhalingsoefeningen, stel je een ontspannend tafereel voor of herhaal een kalmerend woord of een kalmerende zin, zoals: eenvoudig." Je kunt ook naar muziek luisteren, in een dagboek schrijven of een paar yogahoudingen doen - wat er ook voor nodig is om aan te moedigen ontspanning.
3. Krijg wat beweging
Lichamelijke activiteit kan helpen de stress te verminderen die ervoor kan zorgen dat u boos wordt. Als je voelt dat je boosheid escaleert, ga dan een stevige wandeling maken of rennen, of besteed wat tijd aan andere plezierige fysieke activiteiten.
Meer:5 Energiegenezingsoefeningen die stress vrijwel onmiddellijk doden
4. Neem een time-out
Time-outs zijn niet alleen voor kinderen. Gun uzelf korte pauzes op momenten van de dag die vaak stressvol zijn. Een paar momenten van stille tijd kunnen je helpen om je beter voorbereid te voelen op wat je te wachten staat zonder geïrriteerd of boos te worden.
5. Identificeer mogelijke oplossingen
In plaats van je te concentreren op wat je boos maakte, werk je aan het oplossen van het probleem. Wordt u gek van de rommelige kamer van uw kind? Sluit de deur. Komt je partner elke avond te laat voor het avondeten? Plan maaltijden later op de avond, of spreek af om een paar keer per week alleen te eten. Herinner jezelf eraan dat woede niets zal oplossen en het alleen maar erger kan maken.
6. Weet wanneer je hulp moet zoeken
Het leren beheersen van woede is voor iedereen wel eens een uitdaging. Overweeg hulp te zoeken voor woedeproblemen als uw woede uit de hand lijkt te lopen, ervoor zorgt dat u dingen doet waar u spijt van heeft of de mensen om u heen pijn doet.
Meer:5 belangrijke manieren om jezelf tegen stress te beschermen
