Hatha, Bikram, vinyasa, kracht... zo veel yoga lessen om uit te kiezen en slechts een uur!
Hoe bepaal je welke yogales het beste bij jou en je lichaam past? Met zoveel stijlen om uit te kiezen, kan het een beetje moeilijk zijn. Het goede nieuws: er is een stijl die past bij zowat elke ambitieuze en ervaren yogi die er is. Het echt goede nieuws: je hoeft niet verder te zoeken om erachter te komen wat ze zijn!
Of je nu een moordend zweet wilt werken, een aantal grote cals wilt branden, die spieren wilt versterken, je benen wilt verlengen of gewoon wilt ontstressen en ontspannen, het kan allemaal worden bereikt door de juiste yogales.
Lees verder voor de 411 over enkele van de meest populaire yogastijlen van vandaag en leer hoe u kunt kiezen welke methode het beste bij uw stemming past.
Als je wilt…
Breek je in het zweet en verlaat de les met een endorfine-rush
Kies: Bikram
Bikram yoga is de beoefening van 26 houdingen geselecteerd en ontwikkeld door Bikram Choudhury en afgeleid van hatha yoga. De lessen vinden plaats in specifieke studio's met temperaturen rond de 105 graden F, met een luchtvochtigheid van 40 procent. De warmte helpt het zweten te bevorderen en verwarmt het lichaam om de flexibiliteit te vergroten met minder risico op blessures.
Keuze: Hot yoga
Net als Bikram-yoga wordt hot yoga ook beoefend in een verwarmde ruimte, meestal op een temperatuur van ongeveer 95 tot 100 graden F. In tegenstelling tot Bikram is hot yoga echter niet gebaseerd op dezelfde serie van 26 houdingen. In plaats daarvan is hete yoga meestal een vloeiende beoefening in vinyasa-stijl die bijna op een dans lijkt, waarbij de ene pose aan de andere wordt gekoppeld. Het varieert ook per instructeur en is een geweldige optie voor diegenen die de hitte willen, maar liever meer variatie hebben.
Beginners: Denk eraan om een bidon mee te nemen en je eigen matje en handdoek mee te nemen. Het is ook belangrijk om jezelf niet te veel in te spannen tijdens deze lessen. De warme temperaturen en het oefenen van houdingen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam losser en flexibeler aanvoelt dan normaal, waardoor het gemakkelijker wordt om een spier te trekken. Pas op dat u zich niet te veel uitrekt of te veel duwt wanneer u voor het eerst begint. Het is altijd beter om voorzichtig te zijn en jezelf geleidelijk te laten experimenteren met houdingen terwijl je lichaam zich aanpast en meer gewend raakt aan de sfeer en training.
Laat een paar kilo vallen
Keuze: Ashtanga
Ashtanga yoga is geweldig voor gewichtsverlies en spierversteviging, omdat de nadruk vooral ligt op de herhaling van atletische houdingen. In deze praktijk zijn er zes inspannende pose-sequenties, de primaire reeks, tweede reeks, derde reeks enzovoort. Ashtanga-yoga stroomt snel van de ene houding naar de andere en verbindt elke houding door de ademhaling. Het is doorgegeven door generaties yogi's en vertakt zich uiteindelijk in andere vormen van krachtige yoga, zoals vinyasa flow-lessen.
Kies: Vinyasa-stroom
Over vinyasa-flow gesproken, deze yogastijl is een andere geweldige manier om slank en slank te worden. Vinyasa is een continu bewegende, snelle yogales waar je van gaat zweten, of het nu in een verwarmde ruimte is of niet. Het tempo, de houdingen en de sequenties verschillen per klas en instructeur, wat geweldig is om die spieren uitgedaagd te houden en extra calorieën te verbranden. Wees voorbereid om je chaturanga op te zetten terwijl je van de ene pose naar de andere stroomt en wees niet verbaasd als je merkt dat je een beetje kortademig bent.
Verbeter je humeur
Kies: Anusara
Anusara yoga, opgericht door John Friend, is een methode die je lichaam ontspant en je humeur verbetert. Elke les richt zich op een inspirerend idee, een 'hartthema' genaamd, en werkt aan het verbeteren van het zelfvertrouwen en innerlijke vrede. Wees gewaarschuwd - deze methode biedt niet veel ruimte om verlegen te zijn. Chanten, om-ing en mogelijk partnerwerk zijn te verwachten, maar laat je hierdoor niet intimideren - je zou verbaasd zijn hoeveel dieper je beoefening kan gaan met de hulp van anderen.
Keuze: Sivananda
Een spirituele workout gebaseerd op een vijfpuntenfilosofie dat een goede ademhaling, ontspanning, voeding, lichaamsbeweging en positief denken samenwerken om een gezonde, evenwichtige levensstijl te vormen. Elke Sivananda-les begint en eindigt met chanten en meditatie. Typisch zullen dergelijke lessen dezelfde 12 basis asana's bevatten, gevolgd door zonnegroeten en ontspanning (savasana). Een geweldige manier om je humeur te verbeteren terwijl je wat spieren opbouwt.
Boost je energie
Keuze: Kundalini
Kundalini staat erom bekend je die "yoga-buzz" te geven. De nadruk op ademen in combinatie met verkwikkende houdingen zullen je energie helpen omhoogschieten, terwijl de meditatie je helpt gecentreerd te blijven en gefocust. Deze oefening is bedoeld om gebruik te maken van de 'kundalini-energie' van je lichaam, waardoor je je wakker en versterkt voelt. Een geweldige manier om je dag te beginnen.
Vergroot je zelfvertrouwen
Keuze: Kripalu
Gebaseerd op het idee van zelfbekrachtiging, richten de lessen van Kripalu zich op een driedelige oefening die je leert om beter contact te maken met je lichaam. Wees voorbereid om langzaam te beginnen, zodat je lichaam kan ontdekken hoe het werkt in verschillende poses, en dan dieper in te duiken door langere poses en meditatie, gevolgd door meer free-flow asana's. In de Kripalu beoefening leer je je lichaam je leraar te laten worden.
Bouw kracht op
Keuze: Poweryoga
Als je denkt dat poweryoga uitsluitend is voorbehouden aan de hard-core, op het hoofd staande yogi's, dan heb je het mis! Deze methode is eigenlijk geïnspireerd door de innerlijke kracht die het ontwikkelt. Het doel is om zelfvertrouwen en zelfredzaamheid te creëren. Als je van binnen en van buiten kracht wilt opbouwen, dan is dit de methode voor jou! Poweryoga is een op fitness gebaseerde benadering van de vinyasa-methode en is gericht op het opbouwen van spieren en het vergroten van de flexibiliteit.
Perfectioneer je poses
Kies: Iyengar
Vernoemd naar oprichter B.K.S. Iyengar, deze yogastijl maakt gebruik van rekwisieten zoals blokken, riemen, harnassen en hellingsborden om je te helpen je posities en houdingen te perfectioneren. De belangrijkste focus van Iyengar yoga ligt op nauwkeurige uitlijning en weloverwogen volgorde, waardoor je de grondbeginselen van yoga goed kunt leren en een sterke basis kunt leggen voor andere stijlen. Het werkt ook toevallig in elk hoekje en gaatje van je lichaam, wat resulteert in een grote spierdefinitie!
Personaliseer uw praktijk
Keuze: Viniyoga
Wil je je praktijk wat persoonlijker maken? Viniyoga-docenten werken meestal één-op-één met studenten, waardoor je een reeks asana's kunt creëren die specifiek geschikt zijn voor je lichaam. "Vini" yoga, wat differentiatie, aanpassing en juiste toepassing betekent, leert je je lichaam te eren door houdingen en doelen aan te passen aan je eigen behoeften en capaciteiten.
Kalmeer je buik en baby
Kies: Prenataal
Als er een baby in je buik zit, is prenataal de yoga voor jou. Prenatale yoga staat bekend als een veilige oefening om tijdens de zwangerschap te beoefenen en is voor vrouwen in alle stadia van de zwangerschap, helpt de bevalling te versnellen en zwangerschapspijn, pijn en zwelling af te weren, en helpt de kern stabiel te houden en sterk.
Ontstressen en ontspannen
Keuze: Hatha
Hatha is per definitie een fysieke yogabeoefening en de wortel van de meeste yogalessen die je tegenwoordig zult vinden, omdat het een van de zes oorspronkelijke takken van yoga is. Deze basale en klassieke benadering van yogahoudingen en ademhalingsoefeningen zorgt ervoor dat je je kalm, ontstresst en vredig voelt. De perfecte manier om bij te komen van je dag.
Keuze: Yin yoga
Bedoeld als aanvulling op meer rigoureuze vormen van yoga, is yin yoga een rustige, meditatieve beoefening, die zich voornamelijk richt op het verlengen van het lichaam en het ontspannen van de spieren. Wees voorbereid om je geduld te oefenen in yin-lessen, omdat je normaal gesproken houdingen voor langere perioden vasthoudt.
Keuze: herstellend
Restorative yogalessen zijn zeer ontspannend en een geweldige aanvulling op een meer rigoureuze trainingsroutine. Rekwisieten worden vaak tijdens de les gebruikt voor extra ondersteuning, het openen van je lichaam door passief rekken en het voor langere tijd vasthouden van houdingen. Maak je klaar om te ontspannen met weinig licht, rustgevende muziek en verzorgende houdingen. Deze methode garandeert een goede nachtrust.
Meer:Nu je de verschillende soorten yoga kent, kun je het bijbehorende jargon leren!
Meer over yoga
Partner yoga houdingen voor beginners
Yoga houdingen voor het slapengaan voor een betere nachtrust
5 Strekt zich uit om de splitsingen onder de knie te krijgen
