Wat kunnen we nu doen om te voorkomen? artritis later? Gezondheidsexperts stemmen in op wat we wel en niet kunnen controleren als het gaat om de gezondheid van de gewrichten.
"Artritis is een afbraak van kraakbeen die pijn, zwelling en disfunctie van een gewricht kan veroorzaken", legt uit Dr. Miho J. Tanaka, associate team arts voor de St. Louis Cardinals en directeur van het Women's Sports Medicine Initiative bij Regeneration Orthopedics.
"Velen van ons zijn genetisch gepland om ergens in ons leven artritis te krijgen", voegt hij eraan toe Dr. Barbara Bergin van Texas Orthopedie, Sport & Revalidatie Associates. "En als je lang leeft, zullen je gewrichten uiteindelijk verslijten."
Gelukkig hebben we vandaag enige controle over artritis.
Gewichtsbeheersing
"Verhoogd gewicht kan uw gewrichten meer belasten", zegt Dr. Tanaka. Het is dus belangrijk om uw ideale gewicht te kennen en ernaar te streven dit te behouden.
Als u te zwaar bent, is het tijd om die extra kilo's te laten vallen - en hoe eerder hoe beter.
"Gewicht is een van de belangrijkste oorzaken van artritis met vroege aanvang", waarschuwt Dr. Bergin. “Ik zie steeds meer 40-jarige patiënten met artritis! Het is verwoestend en erg hopeloos.”
Dr. Bergin erkent de catch-22 bij patiënten met overgewicht die lijden aan artritis.
"De artritis maakt het moeilijk om te oefenen en het is moeilijk om af te vallen zonder te sporten", zegt ze.
Maar veel artsen zullen patiënten met artritis met overgewicht afwijzen totdat de extra kilo's verloren zijn, "dus ga je gang en doe dat nu", adviseert Dr. Bergin.
Dieetbeheer
Wat je eet is net zo belangrijk als hoeveel je eet, volgens holistische voedingsdeskundige Katrina Starzjynskaja.
"Voorkom of vertraag artritis door plantaardig ontstekingsremmend voedsel te eten en bewerkte voedingsmiddelen en alle suikers te vermijden - inclusief fructose-glucosestroop, kunstmatige zoetstoffen en agave", zegt ze.
Chiropractor Cody Schärf gaat akkoord.
"Zonder aan de juiste voedingsbehoeften te voldoen, begint het lichaam spieren en botten af te breken om aan die vereisten te voldoen", zegt Scharf.
En zonder voldoende fruit, groenten en omega-3 vetzuren kan deze verslechtering al heel vroeg in het leven beginnen.
Activiteitenbeheer
"Artrose is over het algemeen een slijtageziekte", legt dr. Tanaka uit. "Het belangrijkste bij het voorkomen van artritis en de symptomen ervan is het minimaliseren van de stress die u op uw knieën of heupen legt terwijl u actief blijft."
Fysiek actief zijn is goed voor je gewrichten, als je het maar goed doet.
- Geniet van activiteiten met weinig impact. "Elliptische trainers, zwemmen en fietsen zijn uitstekende manieren om fit te blijven zonder de voortdurende impact op je knieën", zegt Dr. Tanaka.
- Kracht behouden. "Door de kracht van de omringende spieren van de benen en de kern te behouden, kan de belasting die we op onze gewrichten uitoefenen, worden geminimaliseerd", legt Dr. Tanaka uit. "Onze houdingsspieren verzwakken van nature naarmate we ouder worden, dus het is belangrijk om ons te concentreren op het versterken ervan om het kniegewricht te ontlasten."
- Verbeter flexibiliteit. "Flexibiliteit wordt vaak genegeerd", zegt Dr. Tanaka. "Naarmate we ouder worden, wordt ons lichaam brozer en minder buigzaam, en dit beïnvloedt onze gewrichten. Het behouden van flexibiliteit is belangrijk om blessures en kniepijn te voorkomen.”
- Vermijd contactsporten. "Contactsporten zoals voetbal, basketbal en zelfs cheerleaden zijn slecht voor je gewrichten en kunnen levenslange problemen voor je lichaam veroorzaken", zegt Dr. Bergin. "Als je een gewricht verwondt, krijg je artritis in dat gewricht", legt Dr. Bergin uit.
Een competitieve atleet vertellen om te stoppen met doen waar hij of zij van houdt, is niet ideaal, maar het kan het begin van vroege artritis voorkomen.
"Veel activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen, zullen een knie sneller verslijten dan wanneer je niet rent", zegt Dr. Bergin, "vooral als je genetisch vatbaar bent voor het krijgen van artritis."
Overweeg wandelen, strekken en gewichtheffen als alternatieven voor contactsporten.
"Het menselijk lichaam doet daar goed mee", zegt Dr. Bergin.
Dr. Scharf moedigt patiënten aan zich bewust te zijn van de belasting en capaciteit van hun dagelijkse fysieke activiteiten.
"Als je merkt dat je bewegingsbereik beperkt begint te worden, stijf of niet meer wat het was, is de kans groot dat je niet goed beweegt", zegt hij.
- Thuis: Gebruik de hele dag een schuimroller en een lacrossebal op je spieren om te herstellen van en je voor te bereiden op de dagelijkse belasting die je erop legt.
- In de sportschool: Raadpleeg een personal trainer om ervoor te zorgen dat uw warming-ups en tiltechnieken zo efficiënt mogelijk zijn om de hoeveelheid belasting op uw lichaam te beperken.
- Op het werk: Zorg ervoor dat u de juiste tiltechnieken gebruikt of neem een korte pauze van repetitieve bewegingen. (Veel banen hebben nu ergotherapeuten die hierbij kunnen helpen.)
Dr. Scharf raadt aan om een chiropractor of fysiotherapeut te zoeken die gecertificeerd is in zacht weefsel en beweging technieken, zoals Integratieve Diagnose, om ervoor te zorgen dat alle gewrichten en structuren vrij kunnen bewegen en naar behoren.
Meer over artritis
Alles over juveniele idiopathische artritis
De beste vitamines voor dagelijkse pijnen
Top 10 oefeningen voor vrouwen met reumatoïde artritis
