Oefening: Sommige vrouwen houden ervan, en sommige haten het. Het is een essentieel onderdeel om ons er jong, gezond en zelfverzekerd uit te laten zien en voelen, dus we moeten allemaal van sporten een prioriteit maken. Dus waar begin je als het een tijdje geleden is dat je in het zweet hebt gewerkt? Pas uw trainingsplan aan zodat het echt bij u past.
Maak tijd
De meeste experts raden aan om dagelijks ongeveer 30 minuten te bewegen (minstens). Als je niet elke dag lichaamsbeweging in je schema kunt passen, probeer dan vier dagen per week ongeveer 50 minuten te trainen.
Gestelde doelen
Bepaal uw doelen voordat u met uw aangepaste trainingsprogramma begint. Uw training moet erop gericht zijn u te helpen die specifieke doelen te bereiken. En of u nu wilt afvallen, strakker en slanker wilt worden, of spieren wilt toevoegen, uw training moet: omvatten zowel aerobe activiteit (zoals cardio) als krachttraining (zoals gewichtheffen) in elke sessie.
Hou ervan
Doe wat je leuk vindt. De energie opbrengen om te trainen is al moeilijk genoeg, maar de taak zal nog ontmoedigender lijken als je gewoon een hekel hebt aan het trainingsprogramma. Als je er bijvoorbeeld niet van houdt dat er tegen je wordt geschreeuwd, meld je dan niet aan voor een bootcamp-programma; de positieve versterkende sfeer van een yogales is misschien veel meer jouw snelheid. Denk na over de dingen die je graag doet, en nog belangrijker, wat je niet doen graag doen. Het goede nieuws is dat er oneindig veel manieren zijn om eropuit te gaan en je lichaam te bewegen, en dat je geen duur lidmaatschap van een sportschool nodig hebt om te trainen:
- Natuurliefhebber? Wandelen, wandelen en mountainbiken zijn allemaal geweldige trainingen die verschillende delen van het lichaam vormen en versterken.
- Nieuwe moeder? Programma's zoals Stroller Strides integreren baby en buggy rechtstreeks in een fitnessroutine, zodat u het voordeel van een training krijgt zonder uw kleintje in de steek te laten.
- Verhuizer en schudder? Als je van dansen houdt, probeer dan huladansen, buikdansen of zelfs paaldansen.
Ga eropuit en ontdek iets nieuws!
Solo of sociaal?
Bepaal of je het leuk vindt om alleen te sporten of dat je de sociale interactie van een groepstraining zoals een tai chi-les nodig hebt. Hoe dan ook, je moet een "trainingsmaatje" inschakelen aan wie je verantwoording aflegt, en vice versa. Zelfs als je niet samen traint, kun je elkaar steunen naarmate je dichter bij het bereiken van je trainingsdoelen komt, en elkaar gaandeweg gemotiveerd houden.
Check in
Het bijhouden van uw voortgang is een cruciaal onderdeel van uw aangepaste trainingsplan. Voordat je met je programma begint, meet je, weeg je jezelf en maak je een "voor" foto. Meet jezelf één keer per maand opnieuw en weeg jezelf één keer per week om te zien hoe ver je bent gekomen, en evalueer vervolgens je training om te zien of je je spel moet opvoeren - of dat je een vrije dag kunt nemen.
Zorg dat het lukt
Verzin geen excuses! Als je weinig tijd hebt, overweeg dan hoe je kunt 'combineren en veroveren'. Vraag uzelf af hoe u uw training in een andere taak kunt opnemen. Als je wat melk moet halen in de winkel, waarom fiets je er dan niet heen? Wanneer een vriend je uitnodigt voor het happy hour, vraag haar dan om in plaats daarvan met je mee te gaan wandelen. Je bespaart tonnen calorieën en krijgt nog steeds de oplossing van je vriend.
Beloon jezelf
Ga je gang en geef een beetje uit als je eenmaal vooruitgang hebt gezien, maar vermijd het gebruik van voedsel als beloning. Laat je nagels doen of koop nieuwe sportschoenen - je hebt er nu waarschijnlijk een paar nodig!
