Natuurlijk kan Gwyneth Paltrow het allemaal: twee kinderen opvoeden, een kookboek schrijven, trainen als een duivel en films maken, maar we zijn niet allemaal uitgerust met superkrachten van beroemdheden. Het is waarschijnlijker dat we elke dag crashen, tussen ongeveer 14.00 en 16.00 uur. Welkom bij de middagdip - iets wat de meesten van ons op een bepaald moment in de week ervaren. Meestal houdt dit in dat je een berg werk hebt om door te komen, maar geen motivatie om het te doen en de drang om onder je bureau te kruipen moet vechten om doe een dutje (niemand zou het merken... zou ze?) Voordat u overweegt om een pyjama in uw archiefkast op te bergen of te investeren in een discrete kinderbedje voor de hoek, we hebben enkele eenvoudige strategieën samengesteld om uw energieniveau op het werk op peil te houden en een middag te vermijden Botsing.
Begin de dag goed
Er is geen betere manier om ervoor te zorgen dat je genoeg energie hebt om die berg werk door te komen dan door de dag te beginnen met een goed ontbijt. Leg de mueslireep neer, blijf uit de buurt van de megamuffin - geen van beide zal je een plezier doen. In plaats van te vertrouwen op koffie en suiker om je dag een kickstart te geven, kies je in plaats daarvan voor de voedingsstoffen die je lichaam echt nodig heeft. Sta 15 tot 20 minuten eerder op (we weten dat het moeilijk is, maar het is het waard) en eet iets dat je tevreden houdt en je energie geeft.
| Probeer dit: Enkele smakelijke en krachtige opties zijn havermout (niet de instant, met suiker gevulde soort) gegarneerd met een handvol rauwe noten en verse bessen, twee roerei met licht gesauteerde spinazie en rode pepers of magere yoghurt gegarneerd met vers of bevroren fruit, een scheutje honing of ahornsiroop en gemalen lijnzaad gemengd in. |
Snack slim
Als je overdag honger krijgt (wat waarschijnlijk het geval zal zijn), kan het hebben van gezonde snacks bij de hand helpen om te voorkomen dat je energieniveau te ver en te snel daalt. Dit zorgt er ook voor dat je niet naar iets vol suikers grijpt, wat, zoals we allemaal weten, ons een korte boost geeft - en ons vervolgens laat crashen (en wensten dat we dat bed in ons kantoor hadden). Nosh op wortelstokjes met hummus, een handvol rauwe amandelen, een appel gedoopt in amandelboter of zelfs een hardgekookt ei.
Opdrinken
Zorg ervoor dat je niet in de val loopt door niet genoeg water te drinken. Als je eenmaal op rolletjes bent, kan het moeilijk zijn om te onthouden om te stoppen en te nippen - maar gehydrateerd blijven is een absolute must als je een middagcrash wilt voorkomen. Hoe vermoeider je wordt, hoe meer je in de verleiding komt om koffie of frisdrank te pakken, waardoor je alleen maar verder uitdroogt. Zet een herbruikbare fles naast je bureau en drink er de hele dag van. Voeg een scheutje citroen of limoen toe om het smakelijker te maken, of beter nog, vul een grotere kan met water en voeg komkommer en sinaasappelschijfjes toe. Het ziet er niet alleen uitnodigend uit, het is veel lekkerder dan de gewone oude H20.
Sta op en kom in beweging
Recente studies hebben aangetoond dat zitten is slecht voor onze gezondheid, en zelfs als u regelmatig sport, kan langdurig in uw stoel zitten een groot aantal problemen veroorzaken. Maar afgezien daarvan kan het te lang vastzitten in uw kantoor zonder uw bloed te laten stromen, ervoor zorgen dat u zich moe en ongemotiveerd voelt. Zodra je het gevoel hebt dat je je niet kunt concentreren en je dezelfde alinea zes keer hebt gelezen en je nog altijd heb geen idee wat het zegt, het is tijd om op te staan en in beweging te komen! In plaats van een collega te e-mailen, loop je naar haar bureau om te praten over wat je zou gaan verzenden. Ga naar buiten en loop een blokje om of breng een paar minuten door met het op en neer draven van een paar trappen. De verandering van omgeving en het feit dat je in beweging bent, zullen een groot verschil maken in je prestaties als je weer achter je bureau zit.
Neem digitale pauzes
Staren naar een computerscherm eist zijn tol van je ogen en je energieniveau. Zorg ervoor dat je vaak wegkijkt van je scherm. Als u zich bijzonder lusteloos voelt, stap dan weg van uw computer en neem een paar minuten de tijd om uit te rekken. Die e-mail kan wachten terwijl je je lichaam ontstresst, dat vaak erg gespannen raakt als je het grootste deel van de dag achter een computer zit. Naast het geven van rust aan je ogen, zal de tijd nemen om te strekken wonderen doen voor je schouders, nek en rug - die allemaal vol knopen kunnen raken terwijl je woedend typt en je scherm nauwkeurig bekijkt.
Wissel van taak
Misschien heb je een deadline of heb je te veel taken om te tellen, maar soms moet je gewoon naar iets nieuws gaan om nieuwe energie op te doen. Het is altijd optimaal om de ene taak af te ronden voordat je aan de volgende begint, maar wanneer je je ogen nauwelijks open kunt houden - laat staan kracht door te zetten waar je momenteel aan werkt - leg het opzij en schakel over naar iets anders. De verandering is vaak alles wat je nodig hebt om gemotiveerd te blijven om door te gaan.
Slaap lekker
Net als de dag goed beginnen, is een goede nachtrust de andere belangrijke sleutel tot het oplossen van de energiecrisis op het werk. Slapen is voor velen van ons ongrijpbaar, maar alles doen wat we kunnen om elke nacht (minimaal) een behoorlijke 6 of 7 uur te hebben, is gunstig voor de gezondheid, het humeur en het energieniveau. Probeer deze tips om betere Z's te krijgen.
- Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan elke nacht en 's ochtends op dezelfde tijd opstaan, zodat je lichaam aan een slaaproutine went.
- Vermijd de slechteriken voor het slapengaan zoals cafeïne, suiker en alcohol voordat je de zak raakt.
- Niet werken tot vlak voordat je het licht uitdoet. Sluit jezelf in ieder geval af van je laptop, iPad en telefoon twee uur voor het slapengaan. Als u uw zakelijke e-mail controleert, krijgt u alleen maar stress.
- Zorg dat je kamer comfortabel is – kwaliteitskussen, niet te warm of te koud en donker genoeg om makkelijk te slapen.
Meer tips voor gezond leven
Zwemtips voor topfitness
Voel je beter over je lichaam deze zomer
Tips en trucs voor gezond eten
