Ik weet dat dit een grote claim is, maar in mijn ervaring is dit het probleem dat ik bij de meeste trainingen zie (ga je gang, val me aan, maar lees eerst waar ik vandaan kom).
t Waar haal ik mijn claims vandaan? Door uren en uren les te geven aan mensen, mannen en vrouwen, over de hele wereld. Nee, dit was geen geverifieerd wetenschappelijk onderzoek; het zijn eerder mijn persoonlijke waarnemingen door ervaring.
t Dus WAT IS dit "grote obstakel?"
t Klaar, hier komt het... intensiteit, oftewel het niveau van fysieke inspanning.
t Klinkt duidelijk toch? Het is echter de boosdoener die zo velen van ons ervan weerhoudt onze doelen te bereiken.
t Gebrek aan intensiteit komt in vele vormen en kan op verschillende manieren worden genezen, maar het komt erop neer: is dat mensen het oké vinden om zich 'matig ongemakkelijk' te voelen, maar we pushen onszelf zelden in die mate dat we kan.
t Ons lichaam is minstens 50 procent sterker dan onze geest ons laat geloven; Hoewel, ikHet is het menselijke instinct om onszelf te vertragen om onze energie te behouden en "erdoorheen te komen". Dat is het probleem met de meeste trainingen van 45 – 60 minuten, de niveaus van intense segmenten zijn te lang om echt de grenzen te verleggen. In plaats daarvan verlagen we ons inspanningsniveau tot een staat die ons in staat stelt om te behouden onszelf.
t Wat kunt u doen? Hier zijn een paar manieren om meer uit uw trainingen te halen:
t
Denk "ongemakkelijk worden"
tWees niet bang om buiten adem te raken en houd het doel voor ogen. Bijvoorbeeld: loop sneller! Cardioliefhebbers geven misschien prioriteit aan tijd, maar probeer sprintbursts toe te voegen aan je runs. Niet rennen? Je kunt dit met alles doen. Fiets? sneller fietsen! Elliptisch, ga harder... je begrijpt het punt.
t
Heb een plan
tZonder een plan kan een bezoek aan de sportschool al snel een complete verspilling van tijd worden. Om te voorkomen dat u doelloos van het ene apparaat naar het andere dwaalt, moet u uw trainingen van tevoren schetsen en duidelijke trainingsdoelen stellen. Als je met een doel naar binnen gaat, maximaliseer je je tijd.
Oefening "in het moment"
In plaats van te proberen voor een lange periode te trainen, concentreer je je op wat je aan het doen bent, in plaats van op wat er nog in het verschiet ligt. Het is beter om je eerste paar intervallen zo hard te doen en meer hersteltijd nodig te hebben dan om door de training te blazen. Je kunt alles voor een beperkte periode doen, en het stelt je lichaam (en geest) in staat harder te pushen dan het zou kunnen voor onbekende tijdsintervallen.
t
Multitask je tijd niet
Het is verleidelijk om e-mails af te vuren op de hometrainer (of door Instagram te bladeren op je telefoon), maar een uitstapje naar de sportschool zou het moment moeten zijn waarop je Loskoppelen van dit alles en focus op het werken aan je lichaam. Verhoog de intensiteit door de timer op de machine te gebruiken om intervallen te doen (volle kracht vooruit).
t Oefening werkt, maar je moet eraan werken; het is het enige dat iemand anders niet voor je kan doen.
t Hier zijn vijf geweldige "go-to" intervaltrainingen (geen apparatuur vereist).
tOpmerking: deze trainingen geven je het kader; jij bepaalt hoe hard je kunt werken.
- Lichaamsgewichttraining in Tabata-stijl
- Snelle cardiotraining met 100 calorieën
- Super Burn-training
- Crazy Intense Total Body Workout
- Beste van Barry's 12 minuten intervaltraining
t
t
t
t
t Houd er rekening mee dat er verschillende andere factoren zijn die u in de weg kunnen staan van resultaten, zoals consistentie, dieet, enz. maar dit is het grootste probleem dat ik merk als het gaat om de tijd die mensen daadwerkelijk besteden aan trainen.
t Dus volgende training, weet wat je doet en echt werk eraan!
