Er moet altijd nog een e-mail worden verzonden, nog een sms om te beantwoorden en nog een rapport om in te dienen - en voordat je het weet, is het 21.00 uur. Kantooruren zijn al lang voorbij, maar u bent nog steeds op kantoor, en sommige van uw collega's zijn er waarschijnlijk ook nog. Als je eindelijk thuis bent, ga je op de bank zitten, eet je wat je maar kunt opscharrelen uit je keuken... en check je je e-mail opnieuw. Je collega's sturen nog steeds vragen over je presentatie en je drukte lonkt.
Dit is de druktecultuur: onze always-on, always-working mentaliteit waar uitgeblust zijn een ereteken is en je werk en identiteit één en hetzelfde zijn. En het geeft ons echt stress. Dat is een groot raadsel, want chronisch? spanning is verschrikkelijk voor onze geest, ons lichaam en onze productiviteit. een berg van onderzoek vertelt ons dat we, om gelukkig, gezond en succesvol te zijn op het werk, voor ons welzijn moeten zorgen - door voldoende te slapen, het versterken van onze IRL-verbindingen en het loskoppelen van technologie om op te laden - de exacte prioriteiten die de druktecultuur ons aanmoedigt om negeren.
Aangezien acht op de tien Amerikanen beschouwen zichzelf gestrest en 40 procent van ons meldde vorig jaar meer gestrest te zijn dan het jaar ervoor, het is duidelijk dat de druktecultuur verschrikkelijk is voor ons collectief mentale gezondheid. En er broeit een terugslag tegen de drukte. De afgelopen maanden schreven koppen als “De schade van de druktecultuur,” “Workisme maakt Amerika ellendig," en "Waarom doen jonge mensen alsof ze van werk houden?” verschijnen regelmatig in belangrijke publicaties en voeden onze nationale dialoog over onze obsessie met lange uren. Na tientallen jaren te hebben gehoord dat we altijd harder zouden kunnen werken, en getuige te zijn geweest van de impact van die mentaliteit op ons welzijn, begint het misschien eindelijk te veranderen.
Een race die we nooit zullen winnen
De 17e-eeuwse Franse wiskundige en filosoof Blaise Pascal zei dat "alle problemen van de mensheid voortkomen uit het onvermogen van de mens om stil alleen in een kamer te zitten." Onnodig te zeggen dat hij geen fan zou zijn van de druktecultuur. Nog verder teruggaand, de oude wijsheid van Stoïcisme leert dat ongelukkig zijn, negatieve emoties en veel van wat we tegenwoordig als ‘stress’ zouden herkennen, ons niet worden opgelegd door externe omstandigheden en gebeurtenissen, maar zijn eigenlijk het resultaat van de oordelen en verwachtingen die we hebben gemaakt over de externe wereld. Dit is gemakkelijk van toepassing op de druktecultuur, omdat we met iedereen (vooral met onszelf) concurreren om harder te werken, sneller, en meer omdat we denken dat het van ons wordt verwacht, en dat het ons uiteindelijk succesvoller en gelukkiger. In werkelijkheid zouden de stoïcijnen echter zeggen dat alleen wij ons geluk kunnen beheersen, en we zullen het niet bereiken door lange uren te werken en slaap te missen.
Maar als het non-stop werk ons niet gelukkiger maakt, waarom doen we het dan? Voor sommige mensen draait het allemaal om FOMO - of de angst om iets te missen. "Altijd aan zijn kan een constant gevoel van angst creëren en alsof er altijd iets is dat we zouden moeten doen," Alice Boyes, Ph. D., auteur van De toolkit voor angst en De toolkit voor een gezonde geest, vertelt Thrive. “Amerika is in veel opzichten een land van kansen. Er zijn zoveel kansen, het is gemakkelijk om te voelen dat je op elk moment een kans misloopt en daardoor achterloopt op je concurrenten/collega's.”
Niet alleen dat, maar veel mensen genieten oprecht van wat ze doen voor de kost of als bijzaak. Het probleem, zegt Boyes, is dat het hebben van veel verschillende projecten het erg moeilijk kan maken om mentaal iets te rechtvaardigen dat niet productiviteitsgericht is. “Mensen kunnen merken dat ze overdag naar hun werk gaan en dan naar huis komen en ’s nachts aan hun bijbaan werken, en dat geeft een goed gevoel voor afwisseling, totdat de persoon het moeilijk begint te vinden om dingen te doen die ze graag zouden willen doen en die niet productief aanvoelen”, merkt ze op.
In dezelfde lijn, dit behoefte aan constante productiviteit soms voelen mensen zich onder druk gezet om van elke hobby een bijzaak te maken, wat deel uitmaakt van onze cultuur om van alles een kapitalistische bezigheid te maken, zegt Boyes. De stoïcijnen zouden het beslist niet goedkeuren om een hobby - een activiteit die we doen om ons gelukkig te maken - te manipuleren tot iets dat een extra bron van stress wordt. Evenmin zouden de stoïcijnen een ander neveneffect van de druktecultuur goedkeuren: mentaal een geldelijke waarde hechten aan onze tijd en het een bron van stress laten zijn. Zoals Boyes uitlegt, kan het gemakkelijk zijn om in de val te lopen als je 10 minuten met je buurman praat denken "dit heeft me gewoon [een bepaald bedrag] gekost" - vooral voor freelancers of anderen die dat zijn eigen baas.
Deze vercommercialisering van onze tijd en energie geeft ons het gevoel dat we onszelf constant moeten verkopen; dit kan ons het gevoel geven dat wie we zijn nooit genoeg is. "Het kan het gevoel bestendigen dat je vaardigheden of kennis aflopen kort nadat ze zijn verworven, en alsof er altijd iets meer is dat we moeten doen om relevant te blijven," Dena M. DiNardo, Psy. D., een klinisch psycholoog in Philadelphia, vertelt Thrive. Dit kan vervolgens leiden tot een laag zelfbeeld, hopeloosheid, schuldgevoelens, verlies van interesse en de kans op racegedachten, concentratieproblemen, slaapproblemen en prikkelbaarheid - een ongelooflijk hoge prijs die het niet waard is betalen.
De drukte doet ons pijn
Dus wat gebeurt er als we al onze tijd en energie in ons werk steken en niets in onszelf? Kortom, elk aspect van ons leven - onze mentale en fysieke gezondheid, onze relaties, ons succes binnen en buiten het werk - lijdt eronder. De manier om dit om te keren is door echte zelfzorg te beoefenen: geen Instagram-klaar bad of het gevoel alsof je jezelf moet trakteren op een mooi paar pantoffels - we hebben het over tijd en moeite nemen om ervoor te zorgen dat je voldoende slaapt, beweegt en gezond bent voedingsmiddelen. Maar als je aan het hosselen bent, is dat veel gemakkelijker gezegd dan gedaan.
Net als ons geld, moeten we onze tijd en energie in de begroting opnemen, zodat ze niet opraken. "Hoewel energie een hernieuwbare hulpbron kan zijn - en dus sommige projecten ons nieuwe energie kunnen geven - staat de tijd vast en gaat, eenmaal besteed, verloren", zegt Alicia A. Grandey, Ph. D., hoogleraar industrieel-organisatorische psychologie aan Penn State, vertelt Thrive.
Elena Touroni, Ph.D. een consultant-psycholoog en mede-oprichter van The Chelsea Psychology Clinic in Londen voegt eraan toe dat het cumulatieve effect van de druktecultuur is dat we ons beroofd, haatdragend en onverzorgd voelen. "Door altijd aan te zijn, verliezen we het vermogen om ons bewust te zijn van het huidige moment, wat gekoppeld is aan een groter psychologisch welzijn", vertelt ze aan Thrive. En de druktecultuur heeft het tegenovergestelde effect van wat het beoogt te bereiken: "Altijd aan zijn verhoogt ons stressniveau en vermindert onze productiviteit aanzienlijk", zegt Touroni.
Onze relaties lijden ook onder de drukte van de cultuur. Wanneer we gevangen zitten in de drukte en minder aanwezig zijn in onze relaties, kan het niet alleen weggaan ons geïsoleerd voelen, maar het betekent ook dat er niet regelmatig mensen op uw welzijn. "Als we niet vertragen om te rusten, opnieuw te kalibreren en van het leven te genieten, lijden lichaam, geest en ziel allemaal", vertelt Carla Marie Manly, Ph. D., een klinisch psycholoog die in Californië praktiseert, aan Thrive. "Hoewel we de effecten misschien niet voelen of voelen, is de tol cumulatief en verstrekkend."
En volgens Manly, als we nooit uit de werkmodus komen, heeft dit ook invloed op onze hersenfunctie, wat maakt het moeilijker om niet alleen de taken uit te voeren die bij uw werk horen, maar ook in het dagelijks leven leven.
Tekenen die u opnieuw moet prioriteren
We hebben geleerd dat hard werken een goede zaak is - dus hoe weten we wanneer het een probleem wordt? Volgens Dion Metzger, M.D., een psychiater in Atlanta, draait het allemaal om balans en moet je letten op je spreekwoordelijke schaal. “We proberen allemaal een balans te vinden tussen werk, relaties en gezondheid. Je zult weten dat je drukte de schaal doet doorslaan wanneer het de andere twee begint weg te nemen. Je slaapt minder, eet ongezond of zegt plannen met dierbaren af. Dit is het moment waarop je de grens trekt", vertelt ze aan Thrive. “Je weegschaal is niet meer in balans. Dit is het moment waarop je een stap terug moet doen uit de drukte en opnieuw kalibreren. Balans voorkomt burn-out.”
Velen van ons beginnen burn-out en overwerk pas echt serieus te nemen als we lichamelijk ziek worden - maar we zouden nooit op dat punt moeten komen. Wees in plaats daarvan op uw hoede voor tekenen en symptomen van burn-out zoals verstoorde slaap, constante vermoeidheid, vergeetachtigheid, onvoorzichtige fouten maken, onvermogen om zich te concentreren en onverklaarbare pijn, onder andere. Als u deze opmerkt, is dit een duidelijk teken dat u opnieuw prioriteiten moet stellen, een nieuwe impuls moet geven en u moet concentreren op uw eigen welzijn.
Er zijn oplossingen
Zelfs als je ten prooi valt aan de verleiding van de druktecultuur, is het heel goed mogelijk om koers te corrigeren. Je kunt een vol, betrokken leven leiden terwijl je je mentale gezondheid behoudt - en zelfs stimuleert. De sleutel is om ons te wenden tot beproefde, wetenschappelijk onderbouwde gouden standaardoplossingen die altijd al in onze macht waren. Dit betekent beginnen met kleine gedragsveranderingen, die eerder gewoontes worden. We noemen deze Microstappen, en hier zijn er enkele die iedereen kan proberen om de stress van onze altijd-aan-cultuur te verminderen en uw geestelijke gezondheid te behouden.
Verklaar een einde aan de dag, zelfs als je niet alles hebt voltooid.
Echt prioriteiten stellen betekent dat je comfortabel met onvolledigheden. Wanneer u de tijd neemt om op te laden, keert u terug om kansen te grijpen. Dit zal een uitdaging zijn voor mensen die gewend zijn om constant te hosselen, maar een belangrijke plek om te beginnen.
Ga een paar minuten eerder naar bed dan u gewoonlijk doet.
Zelfs vijf minuten eerder een nacht zal een verschil maken. De incrementele verandering zal zo klein zijn dat u het niet eens merkt, maar na een week zal de impact aanzienlijk zijn.
Plan tijd in je agenda voor iets dat belangrijk voor je is.
Of je nu naar de sportschool gaat, naar een kunstgalerie gaat of vrienden ziet, door een herinnering in te stellen, kun je jezelf verantwoordelijk houden.
Zet een flesje water op je bureau.
Als je altijd iets aan het doen bent, kan het gemakkelijk zijn om te vergeten gehydrateerd te blijven. Bovendien biedt het gedurende de dag bijvullen van uw fles u de broodnodige pauzes en mogelijkheden om uw bureau achter u te laten en contact te maken met anderen.
Wanneer je op je werk aankomt, pauzeer dan even en vraag jezelf af: "Waarom is dit belangrijk?"
Onderzoek toont aan dat betekenis is een motivator. Wanneer u het belang en de potentiële impact van uw werk in overweging neemt, kan dit u helpen te onderscheiden welke projecten uw tijd en energie echt waard zijn.
Maak tijd voor taken die er toe doen door de minst belangrijke items op je takenlijst te laten vallen.
Als er een activiteit of een halfslachtige ambitie in je leven is die je energie kost en je ervan weerhoudt om er echt toe te doen, overweeg om het te laten gaan. Wanneer je jezelf toestemming geeft om de dingen los te laten waar je niet echt om geeft - of het nu is Latijn leren lezen of leren koken - je hebt meer tijd en energie over voor wat je echt doet waarde.
Besteed elke dag tijd aan iemand anders, zelfs als je het druk hebt.
Helpen, luisteren of gewoon aanwezig zijn voor iemand anders kan zowel jou als degene die je helpt ten goede komen. Onderzoek toont aan dat wanneer we tijd aan anderen besteden, ons besef van onze eigen tijd zelfs groter wordt. En als we de gewoonte hebben om non-stop te werken, valt het maken van zinvolle connecties met andere mensen vaak buiten de boot.
Oorspronkelijk gepost op Wereldwijd gedijen
