1. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hond)
Down Dog verbetert de spijsvertering, verlicht hoofdpijn, slapeloosheid, rugpijn en vermoeidheid. Het helpt ook om de hersenen te kalmeren en stress en milde depressie te verlichten, terwijl het tegelijkertijd de lichaam en het strekken van de schouders, hamstrings, kuiten, bogen en handen, en het versterken van de armen en poten.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Crescent Lunge)
Deze pose stimuleert de interne buikorganen en nieren, terwijl ook de wervelkolom wordt verlengd en gestrekt en meer flexibiliteit in de ribbenkast wordt gecreëerd.
3. Ardha Chandrasana (halve maan pose)
Bevordert de uitgestrektheid als het lichaam zich in vier richtingen uitstrekt, terwijl het tegelijkertijd het lichaam aardt omdat de pose focus en balans vereist.
4. Vrksasana (boomhouding)
Verhoogt het zelfvertrouwen door focus en bewustzijn in lichaam en geest te brengen. Versterkt de enkels, dijen, kern en bilspieren, evenals de rugspieren, terwijl ook de heupen worden geopend en het lichaam met de aarde wordt geaard.
5. Malasana (lage gehurkte houding)
Helpt bij het openen van de heupen die tijdens de koude wintermaanden mogelijk strakker zijn geworden door te lang binnen zitten.
6. Salamba Sirsasana (ondersteunde hoofdstand)
Kalmeert de hersenen en helpt bij het verlichten van stress en milde depressie, terwijl het ook de hypofyse en pijnappelklier stimuleert en de armen, benen en wervelkolom versterkt; verbetering van de spijsvertering; en het versterken van de buikorganen.
7. Ustrasana (kameelhouding)
Rekt de hele voorkant van het lichaam, inclusief de buik, borst en keel, evenals de enkels, dijen en liezen. Het helpt ook om angst te verlichten door het hart en de keel te openen, waardoor verbinding en uitgestrektheid wordt vergemakkelijkt, vooral na voorovergebogen te zijn in de winter om je tegen de kou te schrappen.
8. Ardha Matsyendrasana (zittende ruggengraat)
Opent de rug, verlicht schouderspanning en helpt het lichaam te ontgiften door de inwendige organen voorzichtig uit te wringen. Deze houding is vooral handig na een oefening vol andere heup- en hartopenende houdingen, omdat het belangrijk is om die in evenwicht te brengen met enkele "gesloten" houdingen, zoals Seated Spinal Twist.
9. Sarvangasana (schouderstandaard)
Deze houding helpt bij de spijsvertering, verlicht gezwollen benen, kalmeert hoofdpijn, ontspant de geest en verbetert de bloedsomloop naar het bovenlichaam en de hersenen.
10. Matsyasana (Vishouding)
Vishouding rekt de buik- en voorste nekspieren uit, terwijl de buikorganen en het keelgebied worden gestimuleerd. Het helpt ook om de lichaamshouding te verbeteren en te corrigeren, geeft kracht aan de rugspieren van de bovenrug en de nek en stimuleert de heupbuigers en ribspieren.
*Voer deze pose alleen uit als je geen nekklachten hebt.
11. Supta Baddha Konasana (liggende, gebonden hoekhouding)
Reclining Bound Angle Pose helpt het hart te stimuleren en verbetert de algemene bloedsomloop. Het stimuleert ook buikorganen zoals de eierstokken en prostaatklier, blaas en nieren, terwijl het de binnenkant van de dijen, liezen en knieën rekt. Deze pose helpt de symptomen van stress, milde depressie, menstruatie en menopauze te verlichten.
Zoals mijn Yogi-look? Uitchecken Vimmia om jezelf een paar van deze broek te haken!
