Welke vrouw wordt niet gemotiveerd door glanzende voorwerpen? Als de glans die je zoekt echter afkomstig is van een gouden medaille, is dat meer werk dan de meesten bereid zijn te doen. Dan is er het dieet. En met dieet bedoel ik het eten van enorme hoeveelheden voedsel om dat doel te bereiken. De gedachte dat je je zorgen maakt dat je niet genoeg eet, is een zorg die de meesten van ons zouden willen hebben.
Olympische atleten eten tonnen calorieën
Zwemmer Michael Phelps eet naar verluidt tussen de 8.000 en 10.000 calorieën per dag. Basketbalspelers van Team USA kunnen 7.000 calorieën per dag consumeren. Dat is meer dan drie dagen waard voor de gemiddelde vrouw, die doorgaans tussen de 1.800 en 2.200 calorieën per dag nodig heeft, volgens Rachel Berman, RD, een geregistreerde diëtist en directeur van Nutrition for CalorieCount.com, een gezondheids- en welzijnswebsite die voedings- en dieetinformatie geeft aan zijn meer dan 4 miljoen leden.
Calorie-eisen voor de gemiddelde vrouw
"Terwijl atleten veel meer calorieën nodig hebben dan de gemiddelde vrouw, kunnen we tips krijgen van wat de atleten doen om sterk, energiek en gezond te blijven", zegt Berman.
Een gemiddelde vrouw die matig actief is, heeft ongeveer 1.800 tot 2.200 calorieën per dag nodig voor gewichtsbehoud, zegt Berman. "Daarbinnen wil je streven naar een afbraak van ongeveer 50 procent koolhydraten, 20 procent eiwit, 30 procent vet." Recent onderzoek gepubliceerd in de Journal of American Medical Association ontdekte dat als je probeert af te vallen, een laag glycemisch dieet van 40 procent koolhydraten, 20 procent eiwit en 40 procent vet, kwam als beste uit de bus in termen van het helpen behouden van dat verlies voor de lange termijn, ze voegt toe.
Specifieke caloriebehoeften zijn echter afhankelijk van veel factoren, waaronder de lengte, het gewicht, de trainingsintensiteit van de vrouw, enz., Zegt Berman. "Gemiddeld moet een vrouw die twee tot drie dagen per week traint en 30 minuten cardio per week doet, mogelijk 500 calorieën meer per dag consumeren dan een vrouw die niet traint."
Bijtanken: de beste voeding na de training
Onderzoek toont aan dat je na de training, binnen ongeveer 45 minuten na het optillen van gewichten, meer wilt consumeren snack die koolhydraten en eiwitten bevat in een verhouding van 4: 1 (bijv. 50 gram koolhydraten tot 12 gram) eiwit). "Dit is het beste om je spieren bij te tanken, aminozuren (die deel uitmaken van eiwitten) te leveren om weefsel te herstellen, om droge spiermassa op te bouwen en te behouden", zegt Berman.
Hydratatie is cruciaal voor prestaties en herstel
Goede koolhydraatbronnen zijn onder andere volkoren granen, fruit en zuivel; de zuivelfabriek zal ook een portie eiwit en calcium leveren voor topprestaties. Andere geweldige magere eiwitbronnen zijn gevogelte zonder vel, vis, mager rundvlees, bonen, eieren en granen zoals quinoa. En vergeet niet op te drinken! Tijdens het sporten verliest je lichaam water door zweet, dat je moet aanvullen om ervoor te zorgen dat je spieren zo goed mogelijk werken, voegt Berman toe. Water is de belangrijkste factor die de prestaties beïnvloedt, volgens de National Strength and Conditioning Association. Slechts één procent gewichtsverlies door waterverlies verhoogt de kerntemperatuur. Drink minimaal twee kopjes vloeistof twee uur voorafgaand aan de activiteit voor de beste hydratatie.
Bekijk: 3-daags supermodeldieet
Vandaag op de Dagschotel, Kelly Bensimon, auteur van Ik kan je heet maken, vertelt over haar driedaagse supermodeldieet waardoor je er mooi uit kunt zien en voelen.
Meer gouden medaille fitness
Winnen dieet tips van gouden medaillewinnaar zwemmer Natalie Coughlin
Zomerspelen: Eet als een atleet met een gouden medaille
Tips voor gezond eten van voetbalster Abby Wambach
