Katrina en ik zeggen de hele tijd dat buikspieren zijn gemaakt met je trainingen, maar onthuld met je voeding plan. Trainen, krachttraining en cardio zullen zeker vet verbranden en je spieren versterken, maar als je dieet niet de beste is, dan zal je niet al je harde werk onthullen. Hier staat voeding centraal. Dus wat is de deal? Zijn buikspieren echt gemaakt in de keuken?
Meer: De enige trainingsartikelen die je ooit nodig zult hebben voor thuisfitness
Er is dit ding in voeding genaamd totale energieverbruik. Het is alle energie die je lichaam op een dag verbrandt. Het valt uiteen in drie hoofdonderdelen: thermisch effect van voedsel (TEF), basaal metabolisme en fysieke activiteit. TEF is de energie die nodig is om het voedsel dat je eet af te breken - denk aan de spijsvertering. Sommige voedingsmiddelen hebben wat meer energie nodig om af te breken (zoals eiwitten), waardoor ze een hogere TEF hebben. Gemiddeld is TEF echter ongeveer 10 procent van je dagelijkse calorieverbranding. Dan is er
Als het op eten aankomt, is de meeste controle die je hebt over calorieën niet hoeveel je verbrandt, maar hoeveel en welk soort voedsel je consumeert. Je krijgt minder calorieën binnen als je gezond, goed voor je voedsel eet, omdat fruit, groenten en volle granen allemaal boordevol vezels zitten die je maag triggeren om je hersenen te vertellen dat het vol is. Plus, het eten van complete eiwitten, zoals onze biologische, niet-GMO Perfect Fit Proteïne, verhoogt het verzadigingsniveau van uw eten nog meer. Als je fruit, groenten, mager vlees en volle granen eet, krijgt je lichaam alle vitamines en mineralen die het nodig heeft voor een mooie huid en haar. Verstevigde spieren en een heldere, mooie huid?! Over een win-win gesproken.
Meer: 5 manieren om gezond en fit te blijven voor je trouwdag (zelfs met de taartproeverijen)
De beste manier om controle te krijgen over wat er in je lichaam gaat, is door je eigen maaltijden te koken. We weten dat het tijdrovend kan zijn, maar daarom zijn we dol op het bereiden van maaltijden op zondag. Het scheelt je veel voorbereidingstijd tijdens de week. Katrina en ik gaan boodschappen doen en brengen dan wat tijd door met het maken van onze diners en lunches voor de week. We zien het als een date met een vriendin! Er zijn duizenden makkelijke kant-en-klaarmaaltijden in onze Toon het voedingsplan. We zijn momenteel geobsedeerd door onze Citroenhoning Overnight Oats! Je kunt er een hele reeks van maken voor een week en ze dan gewoon in je koelkast zetten om mee te nemen op weg naar je werk of school. Het duurt letterlijk maar een paar minuten om ze in elkaar te zetten. Wat betreft het diner, probeer onze Gehakte + knapperige zomerse groentensalade of Slow Cooker Zwarte Bonen Chili! Beide zijn geweldige recepten om van tevoren te maken en de hele week te hebben.
Als het gaat om het onthullen van je buikspieren, onthoud dan dat zowel fitness als voeding belangrijk zijn. Je trainingen zullen je definitie en kracht geven, terwijl je voeding je mooi haar en een mooie huid zal geven en je sexy kern zal onthullen!
Meer:Waar je lichaam echt naar verlangt na je training (spoiler: het zijn eigenlijk geen donuts)
Karena Dawn en Katrina Scott zijn de oprichters van Toon het op — een fitness- en lifestylemerk.
