2
AMRAP voor het hele lichaam
AMRAP staat voor "zoveel mogelijk rondes". Deze training is opgedeeld in twee segmenten van vier minuten met een minuut rust na elk segment.
De routine: Voer de volgende drie oefeningen ononderbroken uit gedurende de volledige vier minuten en kijk hoeveel volledige rondes u kunt uitvoeren. Rust een minuut en voer de oefeningen vervolgens de volgende vier minuten continu uit, in een poging het aantal uitgevoerde rondes te verslaan. Let op snelheid en vorm - je wilt zo snel mogelijk gaan en toch een goede vorm behouden.
- 15 squats
- 12 sit-ups
- 10 push-ups
Squats
Ga staan met je voeten op heupafstand van elkaar. Kantel je heupen naar achteren en buig je knieën terwijl je je achterste naar de grond laat zakken. Houd uw gewicht gecentreerd op uw hielen en uw knieën op één lijn met uw tenen. Als je jezelf zover hebt laten zakken, kun je de beweging omkeren en terugkeren naar het begin.
Sit ups
Ga op een mat zitten met je knieën gebogen, je hielen op de grond en je tenen naar het plafond gericht. Houd je handen daar waar ze zich het prettigst voelen - naast je oren, over je borst of zelfs naast je. Span je core aan en rol jezelf geleidelijk naar achteren, wervel voor wervel, totdat je schouderbladen de grond raken. Rol jezelf op dezelfde manier weer op.
Opdrukken
Begin in een push-up positie - gebalanceerd op je handpalmen en tenen, waarbij je lichaam een rechte lijn vormt van top tot teen. Buig je ellebogen en laat je borst naar de grond zakken. Keer de beweging om wanneer je ellebogen een hoek van 90 graden vormen. Druk jezelf weer omhoog om te beginnen.
