Zet je ontbijt klaar
Als u van plan bent uw ochtendtraining in of rond uw huis te doen, is de kans groot dat u dit kort na het ontwaken doet. Hoewel u 's ochtends misschien niet meteen honger heeft, kunt u zich onwel voelen als u een grote maaltijd eet vlak voor het sporten. een kleine snack, zoals een banaan, een glas amandelmelk of een klein stukje toast, zal ervoor zorgen dat je de energie hebt om door je training. Ieders lichaam is uniek, dus experimenteer met verschillende voedingsmiddelen en hoeveelheden om te zien wat het beste werkt voor jou. Het belangrijkste is dat je je ontbijt 's ochtends klaar hebt staan, zodat je het als eerste kunt eten en jezelf de tijd kunt geven om te verteren voordat je begint met sporten.
Vul je waterfles
Ongeacht wat je 's ochtends eet, water drinken is essentieel. Mayo Kliniek meldt dat het drinken van water voor, tijdens en na uw training cruciaal is voor het optimaliseren van de trainingsresultaten. Verspil dus niet aan je hydratatie. Vul je waterfles de avond ervoor en laat hem naast je bed staan, zodat je kunt beginnen met nippen zodra je wakker wordt.
Uitrekken
Je lichaam meteen in beweging zetten als je net begint te ontwaken, is ongemakkelijk. Om je lichaam lenig en klaar om te gaan te krijgen, rek je je uit zodra je opstaat. Een eenvoudige manier om jezelf energie te geven, is door met je voeten op heupbreedte uit elkaar te gaan staan en je armen recht naar de zijkanten te strekken, en dan omhoog boven je hoofd, terwijl je inademt. Reik naar het plafond en laat elk deel van je lichaam zich uitstrekken van je centrum. Herhaal dit drie of vier keer. Breng de laatste keer je handen naar beneden om aan je voeten te bungelen. Laat de spanning in uw hoofd, nek, schouders en armen los en ontspan indien nodig uw knieën een beetje. Blijf hier een paar seconden. Rol vervolgens wervel voor wervel uw ruggengraat op, beginnend bij uw stuitje en eindigend met uw bovenste nek en hoofd. Doe dit zo langzaam mogelijk om de effecten te vergroten. Deze eenvoudige reeks bewegingen zal je hele lichaam betrekken en het klaarmaken voor wat je ook hebt gepland.
Vooraf uitrusting instellen
Als je op een goddeloos uur opstaat puur om te trainen, is het laatste wat je wilt, je tijd verspillen aan het opzetten. Als je van plan bent om naar de sportschool te gaan, pak dan de avond ervoor je sporttas en al het andere dat je nodig hebt voor de rest van de dag. Als je in de buurt van je huis gaat hardlopen, stel dan je joggingspullen zo in dat je ze gewoon kunt aantrekken en wegwezen. En als je van plan bent om thuis een workout-dvd te maken, stop hem dan de avond ervoor in de speler zodat hij klaar is voor gebruik, en plaats je mat en/of gewichten zodat je er meteen mee aan de slag kunt als je wakker wordt. Hoe meer je 's ochtends gedaan kunt krijgen, hoe meer een gevoel van voldoening je zult voelen en hoe meer je geneigd zult zijn om het de volgende dag allemaal opnieuw te doen.
