Als je gefrustreerd bent dat je hardlooptempo niet verbetert, kan het probleem liggen bij je trainingsruns. Als je sneller wilt rennen, in plaats van alleen de afstand te registreren, neem dan wat snelheidswerk op in je training. Hier zijn een paar manieren om je tempo te verhogen met snelheidstraining.
Als je al een tijdje hardloopt, merk je misschien dat je uithoudingsvermogen is verbeterd, maar dat je niet sneller loopt. Om een sneller tempo te ontwikkelen, moet u snelheidstraining opnemen in uw normale trainingen. Hier zijn enkele manieren waarop u dit kunt doen. Bonus: snelheidstraining maakt je runs interessanter! Door verschillende doelen te stellen voor je hardloopsessies, doe je niet alleen hetzelfde oude, hetzelfde oude. De nieuwe focus zal helpen om uw trainingen zowel spannender als lonend te maken.
Tempo-runs opnemen
Tempo-runs helpen door je lichaam het melkzuur te laten verwijderen dat je spieren vermoeid en langzamer maakt. Ons lichaam is zo ontworpen dat we een drempel hebben voor wanneer het lactaatgehalte in het bloed stijgt. Door tempo-runs in uw trainingen op te nemen, duwt u de lactaatdrempel van uw lichaam terug.
Een tempo-run houdt in dat je in een comfortabel hard tempo loopt (denk sneller dan wat gemakkelijk comfortabel is). Je moet niet gemakkelijk een gesprek kunnen voeren, maar je moet ook niet voluit gaan. Haal het een paar inkepingen naar beneden van het sprinten. Op een loop van 6 kilometer begin je met een warming-up van 1 kilometer in een comfortabel tempo, ren dan 4 kilometer in een tempotempo en koel af op de laatste kilometer. Overweeg ook om de run te timen, vooral als u normaal gesproken geen timer gebruikt. Het zal de moeite waard zijn om je tempo te volgen naarmate het verbetert. U kunt een horloge of een app zoals MapMyRun of Nike+ GPS gebruiken.
Ga naar de baan
Trackwerk kan een beetje saai zijn, maar het kan een fantastisch kader bieden om je tempo op te voeren. Probeer zo'n 800 herhalingen, ren op je maximale snelheid twee keer over de 400 meter lange baan, verlaag dan je tempo tot een rondje joggen en herhaal dan. Trackwerk zal u uiteindelijk helpen sneller te rennen, maar met dezelfde inspanning.
Doe scheten
Als je geen baan bij je in de buurt hebt, kun je altijd een eenvoudige fartlek-training opnemen. Fartlek is een Zweeds woord dat betekent dat je tijdens het hardlopen je tempo op een ongestructureerde manier moet afwisselen. Gebruik straatblokken of de afstand tussen lantaarnpalen als je markeringen, en probeer tussen de lantaarnpalen die je hebt gezien sneller te rennen dan je gebruikelijke tempo.
Meer hardlooptips
3 tips voor het lopen van een bestemmingsrace
Hardlopen op blote voeten: moet je het proberen?
Hardlooptips: zo train je voor een marathon
