Afgezien van het versterken van elke spiergroep in uw lichaam en het verbeteren van de flexibiliteit en algehele gezondheid, yoga is ook geweldig voor het verlichten van lichaamspijn, inclusief de vervelende rugpijn.
Het is tijd om toe te geven dat we niet perfect zijn en soms last kunnen hebben van kwalen. Een veel voorkomende pijn is bijvoorbeeld rugpijn.
Hoewel het gemakkelijk te bereiken is voor dat glimmende flesje ibuprofen, wacht even! Daar is een andere manier: yoga. Dit is wanneer koormuziek je oren vult, de geweldige Pearly Gates openduwen en je onderbewustzijn je aanspoort om van de bank af te komen.
Hier is onze verzameling van vijf yogahoudingen die rugpijn helpen verlichten en je kracht vergroten. Neem je tijd; sommige hiervan zijn uitdagender dan andere. Je kunt deze allemaal in volgorde doen (we hebben ze georganiseerd om te stromen) of slechts een paar. Voor alle duidelijkheid, als u ondraaglijke pijn ervaart, Alsjeblieft ophouden.
Opwaarts gerichte hond en neerwaarts gerichte hond houdingen
- Om te beginnen met de naar boven gerichte hond, ga plat op je buik liggen met je handen naar beneden gericht tegen de middelste ribbenkast.
- Gebruik je rug, til je borst van de vloer, met je handen/armen die je steunen voor ondersteuning.
- Houd de pose 5 tot 10 ademhalingen vast. Herhaal indien nodig.
- Als u klaar bent, schakelt u terug naar de positie van stap 1.
- Duw jezelf van de vloer, staartbeen naar het plafond, armen en benen gestrekt, voeten plat op de mat. Je rug en armen moeten in lijn zijn. Je zou eruit moeten zien als een menselijke hoek van 90 graden.
- Houd 5 tot 10 ademhalingen vast.
Uitgebreide driehoekige pose
- Begin in berghouding (voeten bij elkaar, handen aan de zijkanten).
- Plaats uw voeten ongeveer 4 voet uit elkaar, linkervoet naar voren gericht en rechtervoet ongeveer 90 graden naar rechts gedraaid. De rechter- en linkerhiel moeten uitgelijnd zijn.
- Hef je armen evenwijdig aan de vloer. Buig in de heup, laat je linkerhand naar je enkel zakken (je kunt hem daar laten rusten). Houd je arm recht. Breng je rechterarm naar het plafond. Je schouders moeten in lijn blijven met beide armen.
- Je kunt naar voren kijken of je hoofd omhoog draaien en naar je rechterduim kijken. Houd de houding 5 tot 10 ademhalingen vast. Kom op en wissel van voet.
Kat en koe poses
- Om in de kattenhouding te komen, begin je op handen en voeten.
- Til je ruggengraat op en buig je rug. Houd een paar seconden vast.
- Ga dan naar de koehouding, buig je rug naar de grond en schep je ruggengraat naar binnen. Til je hoofd op.
- Beweeg 5 tot 10 keer tussen de houdingen van de kat en de koe.
Kameel pose
- Kniel op de grond met de knieën op heupbreedte uit elkaar, de benen loodrecht op de vloer.
- Nu, voor beginners, plaats je handen op de achterkant van je bekken en leun achterover, terwijl je je kin omhoog houdt. Voor doorgewinterde yogi's, plaats je handen op je voeten terwijl je je dijen loodrecht op de vloer houdt.
- Houd 5 tot 10 ademhalingen vast en breng dan de romp weer omhoog.
Duif pose
- Dit is het gemakkelijkst als u begint met een naar beneden gerichte hond.
- Breng je linkerknie naar voren (richting je borst) en buig hem naar links zodat hij loodrecht op je rechterbeen staat. Laat beide benen op de mat zakken.
- Houd je rechterbeen recht achter je. Buig je rug. U kunt uw handen op uw linkerknie of aan zijn zijde houden.
- Houd de pose 5 tot 10 ademhalingen vast. Wissel van been.
Deze houdingen zijn eenvoudig en perfect voor beginners. We raden aan om een yogaboek te pakken of een les bij te wonen om meer te weten te komen over de vele andere voordelen van de beoefening. Experimenteer, en laat ons weten hoe het ging!
Meer over yoga
Soorten yoga
Yoga: feit en fictie
Waarom yoga?
