Ik had ooit een gesprek met een Japanse collega van mij over het Amerikaanse concept van de verbinding tussen lichaam en geest als het ging om therapie. Ze lachte me uit en zei: "In onze cultuur waren ze nooit gescheiden."
Meer: 5 relatiegewoonten van de gelukkigste stellen ter wereld
Dat is me altijd bijgebleven, vooral toen ik alternatieve therapieën begon te onderzoeken voor een familielid van mij die iets anders wilde proberen dan traditionele gesprekstherapie. Als je ziet dat er verschillende soorten therapeuten zijn wiens processen gebaseerd zijn op solide, empirisch gebaseerd onderzoek, u zult informatie hebben die u - of iemand van wie u houdt - kan helpen de juiste therapeut.
Cognitieve gedragstherapie helpt mensen die praktische oplossingen willen
Als u te maken heeft met een psychische aandoening (depressie, angst, slapeloosheid, verdriet of stress) en niet in therapie voor de rest van je leven, cognitieve gedragstherapie (CGT) stelt je in staat om deel te nemen aan je eigen herstel. Cognitieve gedragstherapeuten kunnen je wat huiswerk meegeven om je te helpen datgene wat je mist onder de knie te krijgen. Als je bijvoorbeeld naar een CGT gaat voor angst, kunnen ze je laten registreren wanneer je je angstig voelt, op een schaal van één tot 10, hoe angstig je je voelde en welke gedachte aan de angst voorafging. CGT heeft alles te maken met het veranderen van de manier waarop je denkt. CGT maakt gebruik van een beperkt aantal sessies om u te helpen uw leven weer op te pakken met de hulpmiddelen die u nodig heeft om uzelf te helpen. CGT is buitengewoon motiverend en zeer effectief. Om een arts te vinden die CGT bij u in de buurt doet, is uw beste bron waarschijnlijk uw gezondheidsverzekering, of vraag het aan de mensen van de
Vereniging voor Gedrags- en Cognitieve Therapieën, of bekijk de Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid.Danstherapie is misschien iets voor jou
Danstherapie kan patiënten helpen die verlegen zijn, problemen hebben met het lichaamsbeeld of gesprekstherapie te confronterend vinden. Danstherapie is ook goed voor mensen met dementie en mensen met ernstige psychische problemen die dagprogramma's volgen, omdat het erg nuttig is voor het opbouwen van communicatie. Een van de beste toepassingen van danstherapie in de afgelopen jaren was voor kinderen met autisme.
Dr. Shoshana Dayanim van Keizer University zegt dat danstherapie geweldig is met bewegingsoefeningen of zelfs gewoon een bal rondgeven. “Danstherapie kan de patiënt helpen om op een zinvolle manier in contact te komen met zijn omgeving. Het grondt je in de realiteit, want je moet aanwezig zijn.”
Ze vergelijkt het met onderwijs. "We leren allemaal anders, dus het spreekt vanzelf dat als het op therapie aankomt, het hetzelfde is. Niet alle therapie werkt voor iedereen.” Danstherapie helpt je heel goed te verwoorden wat er werkelijk aan de hand is op het gebied van depressie, bijvoorbeeld omdat het zo niet-confronterend is. Dr. Dayanim suggereert dat als je op zoek bent naar een therapeut voor iemand die op het spectrum zit, de "spiegeltechniek" van danstherapie zeer effectief is gebleken. De American Dance Therapy Association is een geweldige plek om een dansbewegingsprofessional bij jou in de buurt te vinden.
Meer: 6 ongelooflijke zelfmoordpreventie-apps die iedereen zou moeten kennen
Waarom u desensibilisatie of blootstellingstherapie zou kunnen overwegen?
Als je specifieke fobieën hebt die je snel moet overwinnen - zoals je bang bent om te vliegen en een reis naar Hawaï gepland hebt met het gezin - is exposure-therapie misschien iets voor jou. Het is een geleidelijke en herhaalde therapie die je blootstelt aan het element of de situatie waar je bang voor bent en je leert hoe je je angstniveaus rond het doelwit van de fobie kunt verlagen. Als we het vliegende voorbeeld gebruiken, zijn er programma's waar ze beginnen met educatie over vliegen, dan wordt u naar een luchthaven gebracht, vervolgens kunt u aan boord van een vliegtuig en tot slot een korte start en landen. Veelvoorkomende toepassingen voor exposure-therapie zijn voor alles, van angst tot PTSS. De Mayo Kliniek is een geweldige bron om een therapeut te vinden die kan helpen.
Wie zou op activiteiten gebaseerde programma's voor meisjes moeten proberen?
Als je een dochter tussen de 8 en 18 jaar hebt met lichaamsbeeldproblemen, kijk dan eens naar op activiteiten gebaseerde programma's. Die programma's zijn een specialiteit van GMA-bijdrager Dr. Robyn Silverman, die duidelijk maakt dat er een groot verschil is tussen body dysmorphic disorder (BDD) en lichaamsbeeld. "Als uw kind een eetstoornis of BDD heeft, hebben ze een klinisch therapeut nodig die er goed in is, omdat dit een veel diepere klinische inslag nodig heeft."
Lichaamsbeeld is anders. "Zelfs meisjes die normaal en gezond lijken, voelen zich misschien niet gelukkig met hun lichaam", zegt ze. "Hun gevoelens kunnen zelfs de dagelijkse taken verstoren."
Meisjes moeten leren om berichten die ze van de media krijgen, maar ook van de mensen om hen heen, niet uit elkaar te halen. Deze programma's leiden meisjes op en kunnen hun babysitters, je schoonmoeder, oudere broers en zussen en iedereen om haar heen helpen haar een ongezonde boodschap te geven. Deze programma's zijn niet gebaseerd op therapie, maar zijn echt sterke opties die voortbouwen op mediageletterdheid en hoe we door de wereld waarin we leven kunnen navigeren.
Dr. Silverman stelt programma's voor zoals: Meisjes op de vlucht, Meisjes Inc. of Padvindsters en Grote broers grote zussen. "Sommige zijn wekelijks, andere tweewekelijks, maar ze praten allemaal over het lichaam met een focus op empowerment." Neem contact op met deze programma's en lees het boek van Dr. Silverman, Goede meiden worden niet dik: hoe obsessie met gewicht onze meisjes in de war brengtvoor meer informatie.
Wanneer traditionele psychotherapie proberen?
Als je problemen hebt met je eigenwaarde, vooral als je ouder wordt, dan is traditionele psychotherapie misschien wel de beste optie. Psychotherapeut, Dr. Robi Ludwig legt uit: "Het proces van praten kan de chemie van de hersenen veranderen. Alleen al het delen van je verhaal, op een onbewerkte manier, in het bijzijn van een professional, kan al genoeg zijn.” Therapie op zijn best kan valide zijn. Je leert dat je emoties ertoe doen, vooral als mensen om je heen je gevoelens afwijzen.
Traditionele gesprekstherapie kan je helpen om je minder uit de hand te lopen als je leert dat het oké is om je gevoelens te hebben. "Maar," voegt Dr. Ludwig eraan toe, "ook om vervormingen die je vasthoudt te corrigeren." Dr. Ludwig, auteur van Je beste leeftijd is nu houdt zich graag bezig met vraagstukken die te maken hebben met het verouderingsproces. Ze praat met patiënten over wat ons cultureel wordt verteld en wat dat betekent voor je leven. Ze zegt dat ze graag het denken verandert van mensen die zich hopeloos voelen over hun toekomst. "Het is verkeerd om te denken dat het te laat is om iets positiefs voor je te laten gebeuren in je leven, of spijt te hebben van de fouten die je hebt gemaakt."
Ze gelooft ook dat het nooit te laat is om de carrière te hebben die je wilt, het soort relatie te hebben dat je wilt of eruit te zien zoals je wilt. "Het is absoluut niet te laat", zegt ze. Ze voegt eraan toe dat "we zo gericht zijn op jongeren dat we de nieuwe wetenschap over het midden van het leven, hoe we denken en leren, over het hoofd hebben gezien."
Dit type therapie kan u helpen begrijpen dat elke fase zijn eigen uitdagingen met zich meebrengt, maar ook zijn eigen oplossingen. “Je twijfelt aan jezelf en moet meer controle hebben over het leven dat je wilt hebben. Natuurlijk is het mogelijk en de wetenschap ondersteunt dat.” Om een goede psychotherapeut bij jou in de buurt te vinden, bekijk de Amerikaanse Psychologische Vereniging.
Meer: 5 dingen die Kristen Wiig's Welcome to Me goed doet over borderline persoonlijkheidsstoornis
