Een in 10 vrouwen in de Verenigde Staten hebben last van endometriose tijdens haar reproductieve jaren, volgens het American College of Obstetricians and Gynecolosists. En helaas is het een chronische ziekte die vaak niet gediagnosticeerd wordt. Endometriose treedt op wanneer misplaatste weefsels groeien in gebieden zoals de baarmoederhals, blaas, eierstokken en eileiders. Kortom, het weefsel dat het slijmvlies van uw baarmoeder vormt, bevindt zich buiten de baarmoeder en veroorzaakt bloedingen, ontstekingen, littekens en pijn. Hoewel er geen remedie is, zijn er manieren om de aandoening te behandelen en te beheersen, inclusief weten: wat te eten als u endometriose heeft?.
Voor degenen die last hebben van endometriose, wordt aanbevolen dat u zich concentreert op een ontstekingsremmend, hormoonvrij dieet. Bekijk hieronder wat u wel en niet mag consumeren.
1. Eet noten en zaden
Voedingsmiddelen zoals amandelen, walnoten, hennepzaden, chiazaden, natuurlijke notenboters en gemalen lijnzaad zijn allemaal uitstekende bronnen van B-vitamines en bevatten veel omega-3 vetzuren.
die ontstekingsremmend zijn en goed voor mensen met endometriose. Ga voor een of twee porties per dag - perfect voor die middagsnack.2. Vermijd zuivel
Probeer een magere zuivel of, als je kunt, een zuivelvrij dieet. Zoek naar biologische zuivelproducten en controleer de etiketten om voedsel te vermijden dat wei, caseïne, koemelk of melkeiwit bevat - dit zal het aantal toegevoegde hormonen in uw voedsel verminderen.
Volgens een studie uit september 2014, gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, zuivel met A1 beta-caseïne is aangetoond dat het hogere niveaus van ontsteking veroorzaakt die symptomen van endometriose veroorzaken dan zuivelproducten met A2-bèta-caseïne.
3. Eet vis en zeevruchten
Zalm, haring, sardines, zwarte kabeljauw - noem maar op.
Met drie tot vijf porties vis per week zwem je in omega-3 vetzuren. Let op vetrijke vissen en diepzeevissen omdat ze nog meer omega-3 vetzuren bevatten, die ontstekingsremmend zijn.
4. Vermijd gluten
Uit een in december 2012 gepubliceerd onderzoek in het tijdschrift Minerva Chirurgica bleek dat van de 207 onderzochte vrouwen 75 procent een statistisch significante afname van de pijnlijke symptomen van endometriose na een verblijf van 12 maanden op een glutenvrij dieet.
Probeer je in plaats daarvan te concentreren op het eten van volkoren granen zoals haver, quinoa en rijst (bruin, basmati en wild). De B-vitamines en toegevoegde vezels in volle granen een gezond spijsverteringskanaal bevorderen en pieken in de bloedsuikerspiegel te verminderen.
5. Eet fruit - met name bessen en steenfruit
Geen verrassing hier. Fruit is goed voor mensen met en zonder endometriose omdat ze een hoofdbestanddeel zijn van gezonde voeding, maar hun antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen maken ze bijzonder goed voor mensen met endometriose. Zoek fruit met een lagere glycemische index, zoals bosbessen, frambozen, perziken, aardbeien, peren, grapefruits, sinaasappels, kersen, appels en granaatappels. Streef naar een of twee porties per dag en kies biologisch wanneer je kunt om residuen van pesticiden te vermijden, wat - volgens een onderzoek uit mei 2006 in Reproductive Biology and Endocrinology - is geweest. geassocieerd met hormonale onevenwichtigheden.
6. Vermijd snoep
Als je een zoetekauw bent, kan deze moeilijk zijn, maar suiker is pro-inflammatoir, volgens een onderzoek van augustus 2006 in de Journal of American College of Cardiology. Met andere woorden, suiker is slecht voor endometriose en zou beperkt moeten worden.
Niet alle hoop is echter verloren. Om hunkeren te stillen, pak je kleine porties pure chocolade, gedroogd fruit, bevroren yoghurt of sorbet.
7. Eet groenten
Nogmaals, het is geen verrassing dat groenten belangrijk zijn voor een gezond, uitgebalanceerd dieet. Groenten blijken ook boordevol antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen te zitten. Donkere bladgroenten, spruitjes, wortelen, bieten, erwten, uien, bloemkool, wat er ook op uw boot drijft - wees er zeker van om een kleurrijk, divers bord met groenten te bouwen om het volledige scala aan voordelen en een grote verscheidenheid aan vitamine A, E en. te krijgen C. Probeer vier of vijf porties per dag te krijgen.
8. Beperk rood vlees
Rundvlees, biefstuk, varkensvlees en kalfsvlees moeten allemaal worden beperkt tot maximaal één of twee porties per week. Van rood vlees is aangetoond dat het niet alleen pro-inflammatoir — volgens een onderzoek van november 2013 in het American Journal of Clinical Nutrition — maar ook oorzaak hormonale onevenwichtigheden, een rapport van september 2009 in Annals of Oncology gevonden. Deze twee gecombineerd is slecht nieuws voor mensen met endometriose.
Als je je overgeeft, eet dan grasgevoerd en biologisch vlees.
9. Eet koudgeperste plantaardige oliën
Oliën zijn rijk aan omega-3 vetzuren en antioxidanten, evenals enkelvoudig onverzadigde vetten, die het goede cholesterol verhogen en het slechte cholesterol verlagen. Zoek naar uitgestoten koudgeperste oliën omdat: ze zijn niet chemisch behandeld, volgens de Saint Louis University School of Medicine. Of je ze nu over een salade sprenkelt, groenten erin roostert of sauteert of ze gebruikt als finishing touch op avocadotoost, streef naar twee tot vier porties per dag.
10. Vermijd alcohol
Aangenomen wordt dat alcohol de werking van de eierstokken verslechtert, PMS-symptomen verergert en een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid, volgens de Saint Louis University School of Medicine Department of Obstetrics, Gynaecology en Women's Health Center for Endometriosis. Bovendien hebben alcoholische dranken meestal toegevoegde suikers, wat kan voorkomen dat andere essentiële voedingsstoffen worden opgenomen.
Een versie van dit artikel is in januari 2018 gepubliceerd.
