Maart is Voedingsmaand en er is geen beter moment om je dieet weer op een gezond spoor te krijgen - vooral omdat het badpakseizoen voor de deur staat! Met deze eenvoudige voedselswaps verminder je calorieën, maar niet de smaak.
Gebruik in plaats van mayo hummus
Sandwiches kunnen helemaal flauw zijn zonder een spread, en hummus is het perfecte compromis. Het zit boordevol vezels terwijl het weinig vet en calorieën bevat, maar het beste is dat het absoluut heerlijk is. Gebruik het als spread of dip, of probeer het te mengen met tonijn uit blik en een paar groenten voor een eiwitrijke salade of snack. Je kunt het kopen in de supermarkt of het zelf maken - hier is een geweldig recept voor geroosterde rode peperhummus om te proberen.
Probeer zoete aardappelen in plaats van aardappelen
Ben je dol op je spuds? Zoete aardappelen zijn een gezonder alternatief dat net zo goed smaakt - of misschien zelfs beter dan - het origineel. Zoete aardappelen worden beschouwd als een van de "goede" koolhydraten, omdat ze vol zitten met kalium, vitamine A en vitamine C, en ze zullen je bloedsuikerspiegel niet zo drastisch verhogen als gewone aardappelen. Geniet ervan geroosterd in de oven; of, voor een echte traktatie, probeer deze
Probeer in plaats van zure room magere yoghurt
Zure room is een heerlijke toevoeging aan bijna elk gerecht, maar hoewel het ook geweldig is voor het toevoegen van die perfecte romige smaak aan je favoriete soep of chili, het komt ook met veel extra calorieën en vet die je niet hebt nodig hebben. Vetvrije yoghurt biedt dezelfde romige, pittige smaak, maar met de helft van de calorieën. Bovendien is het totaal veelzijdig - voeg gewoon wat honing en fruit toe voor een heerlijk, schuldvrij dessert.
Probeer in plaats van suikerhoudende frisdrank bruiswater
Een groot glas ijskoude pop of sap kan zo verfrissend zijn, maar is het echt alle lege calorieën die je consumeert waard? Zeker niet. Probeer in plaats van frisdrank te slurpen, wat bruisend water of sodawater, en zoet het zelf met wat verse sinaasappelschijfjes. Als dat nog steeds niet zoet genoeg voor je is, probeer dan een glas half cranberrysap en half sodawater.
Probeer in plaats van geraffineerde granen, volkoren granen
Je bent het waarschijnlijk beu om te horen over alle gezondheidsvoordelen van volkoren granen, maar er is een reden voor de herhaling: het ruilen van je witte brood en pasta voor de volkoren variant kan een groot verschil in uw algehele voeding. Hier is nog een ruil waar je misschien niet aan hebt gedacht: in recepten (risotto, soep) die om witte rijst vragen, probeer in plaats daarvan parelgort. Het bevat veel vezels en selenium en is ook goed voor je spijsvertering.
Meer over voeding
Dieetvriendelijke snacks
22 Eiwitrijk eten
Top 10 dieetfouten
